Укрепление кисти, пальцев, запястья, костяшекне набивка!
хотелось бы обсудить эту тему. работал седня на тяжелом мешке сделал вывод что нужно укреплять кисти рук, запястья и пальцы. т.к. кисти не держат силы удара , ударить могу сильно, но рука не стерпит)
спросил у ребят кто занимается, даже кое что внятное ответили))
сейчас распишу некотроые упражнения для укрепления кистей рук, упражнения есть очевидные, есть не очень))
1.Отжимания на двух костяшках, быстрые, с малой амплитудой в движениях.
-ну по этому вопросов я думаю нет, укрепляет запястья, костяшки.
2.Отжимания на запястьях.
-хрен знает зачем но на рукопашке делали. говорят что то там укрепляет. хрен знает что, но делать их тяжело =)
3.Отжимания на пальцах.
-тут без вопросов, укрепляет пальцы, кстати со временем количество пальцев можно уменьшить.
4.Взять в руку гантелю, сесть на стул, руку положить на ногу так чтобы свисала только кисть с гантелей, и двигать кисть с гантелей вверх-вниз.
-укрепляет запястье.
5. Взять довольно длинный деревянный брусок, сделать там отверстие, продеть туда веревку, один конец завязать узлом, другой конец привязать к гантеле.
вобщем смысл в том чтобы крутить брусок и наматывать на него веревку, а гантеля поднималась. но вообще имхо это бред. 4 умнее будет.
кто че по теме знает пишите)
спросил у ребят кто занимается, даже кое что внятное ответили))
сейчас распишу некотроые упражнения для укрепления кистей рук, упражнения есть очевидные, есть не очень))
1.Отжимания на двух костяшках, быстрые, с малой амплитудой в движениях.
-ну по этому вопросов я думаю нет, укрепляет запястья, костяшки.
2.Отжимания на запястьях.
-хрен знает зачем но на рукопашке делали. говорят что то там укрепляет. хрен знает что, но делать их тяжело =)
3.Отжимания на пальцах.
-тут без вопросов, укрепляет пальцы, кстати со временем количество пальцев можно уменьшить.
4.Взять в руку гантелю, сесть на стул, руку положить на ногу так чтобы свисала только кисть с гантелей, и двигать кисть с гантелей вверх-вниз.
-укрепляет запястье.
5. Взять довольно длинный деревянный брусок, сделать там отверстие, продеть туда веревку, один конец завязать узлом, другой конец привязать к гантеле.
вобщем смысл в том чтобы крутить брусок и наматывать на него веревку, а гантеля поднималась. но вообще имхо это бред. 4 умнее будет.
кто че по теме знает пишите)
1. Выставляешь руки прямо перед собой в положении лежа. Пальцы направлены в сторону друг друга. Ты стоишь на запястьях. И начинаешь отжиматься. Если отжиматься не получается, тогда просто приучаешь запястья к подобной нагрузке. Просто стоишь так.
2. Руки расставляешь как при обычном отжимании, только теперь руки вывернуты, то есть пальцы рук направлены в разные стороны друг от друга. Надеюсь понятно объяснил)
Еще делают при этом перекаты, т.е. сначала на запастьях, потом плавно, не отрывая, ставишь руки на кулаки. Или наоборот прыжками, но это уже несколько иное.
Что еще для запястья? Булава, кистевой эспандер (или теннисный мячик). Вообще Сеня на днях выложил страницу с "нестандартными" упражнениями.
Пятый пункт самое оно,только у нас в зале не деревянный брусок, а стальной барабан ( диаметр примерно 5-6 см) , приделанный к стене, и к нему тросиком прикреплена гиря 24 кг
Кисть хорошо качается.
На запястьях - позиция статичная донельзя, настолько кисти у всех гнутся, и риска свернуть вообще никакого. НО с непривычки тяжело, да.
Я же не говорил, что на кулаках прям опасно отжиматься, я сказал, что на запястьях еще безопаснее =)