Статья - Падения и Передвижения
http://www.izverg.ru/fight-tech/padenija (с)http://www.izverg.ru/fight-tech/moving (с)
Падения
Для выполнения падений без риска сместить позвонки, нужны развитые мышцы спины. Чтобы их развить, используйте специализированные упражнения: корзиночку, наклоны корпуса, стойку на руках, подьемы корпуса, лежа животом на гимнастическом снаряде.
В некоторых видах единоборств (дзюдо) используются падения со страховкой, когда боец, падая, осуществляет шлепок рукой или ногой по поверхности, перераспределяя таким образом энергию падения, чтобы не травмировать спину или бедра. Это часто единственный способ правильного падения, если ваш партнер проводит бросок.
В реальной боевой ситуации чаще приходится применять падения с группировкой. Основная идея этого метода - избежать травм, осуществляя перекат по поверхности.
Начинать отработку падений следует с обычных кувырков. Выполняйте их из положения на корточках и стоя, потом переходите к кувыркам с подворотом правого и левого плеча из положения стоя на одном колене, и из стойки.
Потом тренируйте кувырки спиной вперед, и спиной вперед с выходом в стойку. Стремитесь выполнять кувырки свободно, без напряжения.
Научившись делать кувырки, начинайте работать над кувырками с прыжком в длину и в высоту. Вы должны уверенно приходить на руки, смягчать импульс и подворачивать голову, отправляясь в перекат.
Освоив эти упражнения, переходите к более сложным акробатическим элементам - колесам, прыжкам с опорой на руки и голову, сальто. Их следует выполнять под руководством инструктора. Освоив акробатические элементы вы сможете падать свободно, естественно и правильно, без травм. Кроме того, акробатика развивает чувство равновесия.
Все передвижения в стойке должны быть скольжениями. Представьте, что у вас над головой потолок, а к спине привязана лопата, касающаяся концом земли. Задача - двигаться так, чтобы не задевать головой потолок и не скрести землю лопатой. Если вы сможете это освоить, ваш центр тяжести будет всегда внутри площади опоры и вы всегда будете сохранять устойчивость в движении.
Существует два варианта движения: "шаг-подшаг" и "шаг со сменой стойки". Когда вы выполняете шаг-подшаг, вы шагаете той ногой, которая ближе к цели вашего перемещения, а потом подтягиваете оставшуюся. Если вперед - то сначала идет передняя нога, а потом задняя. Когда вы делаете шаг со сменой стойки, скользит другая нога, а в конце перемещения вы оказываетесь в другой стойке. Была стойка левой ногой вперед, стала - правой ногой вперед.
Шаг-подшаг можно делать в любом направлении. Вперед, назад, влево, вправо, по диагонали в любую сторону... Шаг со сменой стойки нельзя делать влево-вправо, иначе, скрестив ноги, вы окажетесь в неустойчивом положении.
При отработке передвижений, а потом и передвижений с ударами, обратите внимание на следующие типичные ошибки:
+ Боец напряжен и все движения выполняет механически или рывком. Расслабьтесь и спокойно скользите!
+ Боец, делая шаг-подшаг, забывает подтягивать вторую ногу (особенно часто встречается при комбинации перемещения и удара)
+ Боец, выполняя шаг-подшаг, сначала чуть подшагивает не той ногой, а потом делает правильный шаг-подшаг.
+ Выполняя шаг со сменой стойки боец делает все очень стремительно, теряя равновесие. Будьте мягче и спокойнее, чувствуйте уверенность в каждой фазе движения.
+ Выполняя шаг со сменой стойки, боец забывает о правильном положении носка более выпрямленной ноги (встречается очень часто).
+ Стойка слишком высока, обе ноги практически выпрямлены.
+ При выполнении передвижений в атакующей стойке наблюдается тенденция опускания рук.
+ Боец забывает про дыхание, выполняя перемещения.
Отрабатывать передвижения в стойке необходимо ежедневно, посвящая этому не менее 10 минут. Выполняйте их сериями в разных направлениях, заканчивайте упражнения, случайно изменяя направления и метод движения. Очень полезно наблюдать себя в зеркале и представлять перед собой противника. Старайтесь также чаще тренировать синхронные передвижения в парах, меняя партнеров. Один из партнеров должен быть ведущим, второй должен держать дистанцию, сохраняя правильность своих перемещений.
Освоив перемещения невооруженным, переходите к передвижениям в стойке с оружием.
Неверно с точность до наоборот, толчок осуществляется "задней" ногой, "передняя" скользит, быстрая подстановка "задней".