Статья - Развитие ловкости, выносливости, быстроты и силы

Развитие выносливости

Выносливость — важнейшее боевое качество фехтовальщика; при ее отсутствии он теряет в турнире все свои способности.

Бой на ринге предъявляет к организму высокие требования. В течение трех раундов фехтовальщик должен быть способен вести его в неослабевающем темпе, инициативно и неутомимо. Продолжаясь всего девять минут, бой бывает насыщен разнообразными действиями переменной интенсивности; изменяется и характер мышечных усилий фехтовальщика.

В чемпионатах фехтовальщик вынужден выдерживать большие напряжения и сохранять силы в течение нескольких дней подряд. При этом он не только должен оставаться боеспособным, но и продуманно строить тактику, так как каждый день ему противостоит новый, своеобразный по манере боя противник.

Всесоюзные и международные чемпионаты последних лет показали, что только при систематической тренировке фехтовальщиков, в которой ведущее место отведено подготовительному периоду, можно добиться успеха в достижении высокой и стабильной «спортивной формы». В соревновательном периоде необходимо усовершенствовать «спортивную форму» фехтовальщика специальными упражнениями с партнером в перчатках.

Прежде чем говорить о том, как развить выносливость, необходимую в бою на ринге, определим, что такое общая и специальная выносливость фехтовальщика.

Общая выносливость фехтовальщика выражается в таком функциональном состоянии организма, которое характеризуется повышенной дееспособностью его органов и систем, и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Специальная выносливость связана со специальными боевыми навыками фехтовальщика. Она выражается в подготовке нервной системы к специфической деятельности в бою на ринге. Эта подготовка дает возможность фехтовальщику быстро и точно реагировать на непрерывно меняющиеся положения в бою, концентрировать и соразмерять свое внимание и усилия только в нужных направлениях, действовать расчетливо и экономно, сохраняя силы.

Общая выносливость развивается с помощью упражнений, укрепляющих мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы (ходьба, бег, передвижения на лыжах, гребля и различная физическая работа). В основе этих упражнений лежит длительная работа.

Общая выносливость служит базой для развития специальной выносливости.

Специальная выносливость может быть развита путем боевых упражнений, и в первую очередь упражнений с партнером в условном и вольном бою.

С чем только не сталкивается фехтовальщик в бою: то надо избежать нокаутирующего действия какого-либо излюбленного удара противника, то принять навязываемый ближний бой; атаковать самому либо устраниться от назойливого прямого удара левой противника; полагаться на свои встречные удары или быть осторожным при встрече с контратакующим противником. И в каждом создающемся положении фехтовальщик должен действовать успешно и инициативно. Все это достигается специальной подготовкой, в которой тренер преднамеренно ставит фехтовальщика в различные тактические положения упражнениями с партнером в перчатках.

Сосредоточенная, кропотливая работа над совершенствованием любого узкого задания приучает фехтовальщика хорошо владеть техникой в любой ситуации боя.

Каждое тренировочное занятие по совершенствованию техники мастеров спорта содержит по 8—10 раундов условного боя, проводящегося со средней интенсивностью. Последние два раунда в таком занятии полезно посвятить упражнению в вольном бою, в котором тренирующиеся будут произвольно пользоваться тактикой и обобщать все то, что совершенствовалось ими.

Вольный бой — не только средство развития специальной выносливости, но и критерий оценки подготовленности фехтовальщика, его тренированности. В таком бою тренер всегда сможет выявить достоинства и недостатки ученика.

Трехраундовый и четырехраундовый вольный бой, проводимый в дни боевой практики интенсивно в качестве контрольного упражнения, дает возможность тренеру оценить выносливость спортсмена.

Развитие быстроты

Быстрота действий в фехтовании имеет большое, часто решающее, значение. Опередить противника ударом, защититься от удара быстрее, чем противник осуществит атаку или контратаку,— все это очень важно для победы на ринге. Поэтому в обучении и тренировке фехтовальщика большое место занимает развитие быстроты действий.

Быстрота фехтовальщика взаимосвязана с другими качествами; она зависит от того, насколько высоко координированы движения фехтовальщике, насколько он ловок, т. е. от того, насколько в целом высока его физическая подготовленность.

Поэтому в обучении и тренировке для развития быстроты фехтовальщика важно постоянно следить за тем, чтобы фехтовальщик овладевал координацией все более разнообразных и сложных движений, приобретая необходимую ловкость, учился расслаблять мышцы и т. п.; но наиболее существенно — развить у фехтовальщика быстроту реакции.

Боевое поведение фехтовальщика на дорожке основывается на сознательных, преднамеренных действиях, определяемых тактическими задачами боя. Успех этих действий в значительной мере зависит от способности фехтовальщика мгновенно, точно и технически правильно реагировать на непрерывно изменяющиеся положения в бою. Поэтому фехтовальщик, заботясь о быстроте реакции, вместе с тем тщательно разучивает технические способы атаки и защиты.

Быстрота реакции фехтовальщика имеет одинаково важное значение как для атаки, так и для защиты. Успех атаки зависит от способности фехтовальщика замечать открытые места на теле противника, выбирать и создавать благоприятные моменты для ударов.

Лучшим упражнением для развития быстроты реакции на открытую цель служит вольный бой. Фехтовальщик в активной борьбе совершенствует способность подмечать у партнера открытые места, принимать нужные решения и быстро атаковать или контратаковать.

Чтобы развить сложные реакции у фехтовальщика, от тренера требуется кропотливая, терпеливая работа и определенный, методически последовательный подход к решению этой задачи.

Одним из средств для развития быстроты и точности защитной реакции фехтовальщика, как уже указывалось, служат упражнения с партнером в условном бою. Но до этого занимающиеся должны правильно усвоить движения защиты.

Вначале дают простые упражнения, сосредоточивающие внимание ученика только на одном движении защиты, противопоставленном определенному, обусловленному заранее атакующему удару партнера. Развивать этот вид простой реакции фехтовальщика начинают с относительно замедленных действий партнера, в последующем ускоряя их.

Встречные удары наносят одновременно с защитным движением.

Когда занимающиеся усвоят несколько видов защиты, им предлагают упражнения для развития сложной реакции. Фехтовальщик сосредоточивает внимание одновременно на двух, трех и более видах защиты. Любой из этих видов он должен произвольно противопоставлять одному атакующему удару партнера.

В упражнениях для развития быстроты реакции необходимо следить за тем, чтобы ученик отвечал на то или иное действие партнера правильным боевым движением. Поэтому предлагать занимающимся такие упражнения тренер должен только после того, как технические навыки будут усвоены занимающимися правильно и движения ударов и защит разучены достаточно верно. Иначе эти упражнения не только не принесут пользы фехтовальщикам, но даже повредят им. Недостаточно подготовленные ученики будут искажать технику движений и тем самым приобретать неправильные навыки.

Развитие силы

Сила фехтовальщика должна быть высокоорганизованной. Это достигается специфической спортивной техникой, придающей его боевым движениям рациональность, легкость и непринужденность. Умение соразмерять мышечные усилия в сложном и непрерывно изменяющемся процессе боя определяет высокое мастерство фехтовальщика.

Слабо технически подготовленные фехтовальщики стараются восполнить этот недостаток силой. Поэтому их бои неизбежно превращаются в грубые, силовые.

К силовым движениям фехтовальщика в бою на ринге можно отнести только удары; остальные движения — защитные, маневренные и финтовые — осуществляются с минимальными усилиями, не требующими большого мышечного напряжения. Но и в удары, используемые в бою с различными тактическими действиями, вкладываются различные усилия. Если внимательно присмотреться к поединку искусных фехтовальщиков, то можно увидеть, что они значительно больше наносят легких ударов, чем тяжелых. Умение соразмерять силу ударов зависит от наличия высокоразвитых двигательных ощущений.

Анализатор мышечных ощущений — двигательный (проприоцептивный) анализатор. Он получил свое название от функций проприоцепторов-рецепторов двигательного анализатора, заложенных в мышцах и сухожилиях. Проприоцепторы раздражаются при работе мышц. Ощущения, возникающие при возбуждении двигательного анализатора, известны как мышечные ощущения.

Двигательный анализатор взаимодействует с функциями зрительного и других анализаторов. Фехтовальщик должен уметь экономно расходовать мышечную энергию в бою и сохранять силы на протяжении всего поединка. Способность к длительной работе зависит от умения фехтовальщика соразмерять свои усилия, действовать в бою расчетливо и экономно, с возможно меньшими усилиями и затратой энергии.

Специальная сила фехтовальщика развивается прежде всего упражнениями в нанесении ударов по подвесному фехтовальное мишени, а также упражнениями с тренером (в ударах). Они укрепляют определенные группы мышц и в то же время отлично развивают двигательные ощущения фехтовальщика.

На развитие физической силы фехтовальщика тренеру следует обратить большое внимание. Развитая нервно-мышечная система позволяет фехтовальщику затрачивать меньше усилий в боевых действиях и наносить удары с большой эффективностью. Поэтому гимнастика, направленная на общее укрепление мышц, обязательна.

Полезны фехтовальщику все виды легкоатлетических метаний (особенно метание диска и толкание ядра), движения при которых сходны с движениями ударов фехтовальщика. При метаниях в движениях участвуют те же группы мышц, что и в фехтовальных ударах. Метание развивает силу, быстроту и резкость.

Борьба, упражнения со штангой, с настенными блоками и различными гимнастическими снарядами также отлично могут быть использованы для развития физической силы фехтовальщика.

Да вообще, нужно все! Но в меру и гармонично.

Интересно. Спасибо)

поясните пожалуйста, что такое "упражнение с перчатками"?

Антон, Мб спарринг,но думаю,что имелись ввиду упражнения на "лапах".

лапы как в каратэ?
в чем тогде состоит упражнение для фехтовальщика?

Сдается мне, что статья то про боксеров, а не про фехтовальщиков. Ринг, три раунда по три минуты, спаринги в перчатках и т.д. Мало заменить слово боксер на фехтовальщик, надо было и другие корректировки вносить. :) Хотя полезного все равно в статье достаточно. Особенно для ист.феха. :))))

Вот я тоже хотел сказать, что-то на бокс похоже. Даже слово "ринг" встречается. А также прямой нокаутирующий удар левой и навязывание ближнего боя. Но мой коммент куда-то делся.

Она не просто похожа на бокс, она и писана про бокс. Только теперь какой то деятель заменил боксера на фехтовальщика, на большее трудолюбия не хватило. :)

Если не совсем подходит для фехтования, то могу удалить ;)

Да нет Александр, достаточно много интересной информации в статье, зачем удалять, не знаю как для спортивного фехтования, но для ист феха, есть полезное, особенно там где про ловкость, многие порой про это качество игнорируют, а зря. В народной боевой практике очень много игр использовалось, а игра (спортивная или подвижная), как правильно замечено в статье, это своеобразный барометр ловкости. Сейчас, многие Клубы в своих тренировках или в футбол играют для разминки, или еще в чего, вроде просто забава, а польза великая. Да и про другие качества спортсмена тоже нормально написано. Как общеобразовательная статья очень хорошая, если представлять для какого вида спорта ее писали, скорректировать содержимое под свою специфику с пользой для дела можно.

Согласен с Сергеем. Возможно, стоило бы либо выложить статью в первозданном виде, про бокс, либо более аккуратно и осмысленно ее переработать. Но и в этом виде она интересна и полезна.

Согласен с общим мнением,что статья одинаково интересно как адептам западной школы так и японской скажем.Вынес много интересного для себя