Силовая подготовка бойца Ист. фех
Прошу также принять во внимание, что здесь рассматривается не целесообразность такого вида подготовки бойца вообще, а всего лишь способы ее применения в ИФ (даже скорее в контексте БФ, как вида спорта - ну не было в "те" времена штанг и гантелей, что поделаешь).
Силовую подготовку лучше проводить циклами, рассчитывая их так, чтобы, скажем, к какому-то важному турниру, боец был на пике формы не только по техническим, но и по физическим параметрам.
Виды циклов:
1. Общая подготовка - порядка 1-2-х месяцев. Простой вводный курс культуристического типа, для освоения упражнений и техники движений.
Упражнения нужно выбирать в соответствии со спецификой ИФ.
Далее - длительность циклов, их чередование и порядок - на усмотрение тренеров, в зависимости от ситуации.
2. Силовая направленность.
3. Скоростно-силовая направленность.
4. Тренировки на выносливость.
Силовая направленность - используются тренировки в стиле культуристов и пауэрлифтеров с силовым уклоном (простой пример - базовые тренировки с выполнением упражнений с большими весами в нескольких подходах на 6-8
повторений ), с акцентом на необходимые группы мышц и с учетом специфики движений ИФ. Этап служит как для повышения непосредственно физической силы бойца, так и как подготовительный для следующего этапа.
Скоростно-силовая направленность - тренировка "взрывной силы". Здесь лучше всего подходят упражнения, выполняемые в стиле тяжелой атлетики.
Причем лучше не ограничиваться упражнениями, взятыми из ТА, а приспособить под свои нужды, скажем, упражнения из бодибилдинга и пауэрлифтинга. На данном этапе очень важна хорошая разминка, растяжка, самоконтроль и
контроль со сторны тренера, ибо высока вероятность травмы. Желательно использовать умеренные веса, т.к. с тяжелыми весами невозможно будет достигнуть необходимой динамики выполнения упражнения.
Тренировки на выносливость - когда это понадобится, можно использовать тот же культуристский комплекс, что и в первом цикле. Тренировки при этом проводятся в интенсивном режиме, с легкими весами и большим количеством повторений (возможно применение различных суперсетов, "круговых тренировок" и т.п.).
Еще раз повторюсь, на всех этапах необходима хорошая разминка и растяжка, четкое выполнение упражнений (нужно осознавать что ты делаешь и зачем), желательно контроль специалиста или опытного спортсмена.
Если надо, могу привести более детальные выкладки, как можно приспособить и модифицировать конкретные упражнения. В силу обстоятельств, данную схему тренировок пока использую только я, да и то несколько месяцев, о ее эффективности ничего конкретного сказать не могу.
Заметил, что на этом форуме есть бывшие штангисты. Они-то, надеюсь, знают на собственном опыте, какие плюсы дает бойцу хорошая силовая подготовка :=)
(с) Faland
Силовую подготовку лучше проводить циклами, рассчитывая их так, чтобы, скажем, к какому-то важному турниру, боец был на пике формы не только по техническим, но и по физическим параметрам.
Виды циклов:
1. Общая подготовка - порядка 1-2-х месяцев. Простой вводный курс культуристического типа, для освоения упражнений и техники движений.
Упражнения нужно выбирать в соответствии со спецификой ИФ.
Далее - длительность циклов, их чередование и порядок - на усмотрение тренеров, в зависимости от ситуации.
2. Силовая направленность.
3. Скоростно-силовая направленность.
4. Тренировки на выносливость.
Силовая направленность - используются тренировки в стиле культуристов и пауэрлифтеров с силовым уклоном (простой пример - базовые тренировки с выполнением упражнений с большими весами в нескольких подходах на 6-8
повторений ), с акцентом на необходимые группы мышц и с учетом специфики движений ИФ. Этап служит как для повышения непосредственно физической силы бойца, так и как подготовительный для следующего этапа.
Скоростно-силовая направленность - тренировка "взрывной силы". Здесь лучше всего подходят упражнения, выполняемые в стиле тяжелой атлетики.
Причем лучше не ограничиваться упражнениями, взятыми из ТА, а приспособить под свои нужды, скажем, упражнения из бодибилдинга и пауэрлифтинга. На данном этапе очень важна хорошая разминка, растяжка, самоконтроль и
контроль со сторны тренера, ибо высока вероятность травмы. Желательно использовать умеренные веса, т.к. с тяжелыми весами невозможно будет достигнуть необходимой динамики выполнения упражнения.
Тренировки на выносливость - когда это понадобится, можно использовать тот же культуристский комплекс, что и в первом цикле. Тренировки при этом проводятся в интенсивном режиме, с легкими весами и большим количеством повторений (возможно применение различных суперсетов, "круговых тренировок" и т.п.).
Еще раз повторюсь, на всех этапах необходима хорошая разминка и растяжка, четкое выполнение упражнений (нужно осознавать что ты делаешь и зачем), желательно контроль специалиста или опытного спортсмена.
Если надо, могу привести более детальные выкладки, как можно приспособить и модифицировать конкретные упражнения. В силу обстоятельств, данную схему тренировок пока использую только я, да и то несколько месяцев, о ее эффективности ничего конкретного сказать не могу.
Заметил, что на этом форуме есть бывшие штангисты. Они-то, надеюсь, знают на собственном опыте, какие плюсы дает бойцу хорошая силовая подготовка :=)
(с) Faland
(c) Uther . Клуб Байярд.
Цитата:
...Упомянутая в общей теме ТА может быть полезна как общеразвивающая дисциплина , но никак не основная!...
Конечно, не как основная! Именно что как дополнительная, и, соответственно, в ограниченных "дозах". Допустим, при тренировках пять раз в неделю, можно уделить по часу в двух тренировках на силовую тренировку с железом. Опять же, если в этом возникнет надобность. Или хотя бы ради эксперимента.
Цитата:
...Наиболее эффективная силовая подготовка в области ИФ ... заключается в легкоатлитеских упражнениях на выносливость...
Uther, извините меня, я, если честно, пока что новичок в ИФ. Просто , по моему представлению, выносливость и Силовая подготовка - две несколько разные вещи. Возможно, первая играет в ИФ даже большую роль, однако, при разумном подходе, можно сочетать тренировки и на выносливость, и на взрывную силу.
Но, конечно, в первую очередь (тут вы однозначно правы) -
Цитата:
...отработка связок, серий ударов, прочих элементов в полном или почти полном снаряжении на реальной боевой скорости с реальной силой с партнером...
Т.е. сначала - специфика, а уже во вторую очередь - различные нюансы, это очевидно.
Цитата:
...Как человек занимавшийся У-Шу на протяжении 5 лет, а потом на 5-ом году пытавшийся совместить его с тренажерным залом...
"Не сочтите за наезд", возможны вы не совсем правильно согласовали нагрузки (как говорится, за двумя зайцами...;-)).
Я, к сожалению, плохо на практике знаком с БИ, серьезно этим не занимался.
Хотя те же боксеры (кикбоксеры, "рукопашники" ...) работают с "железом", и это, несомненно, дает свои результаты без ущерба остальным качествам спортсмена.
В восточных школах БИ немного другая направленность -там действительно не советуют заниматься с "железом".
Тоже, кстати интересная проблема - многие приходят в ИФ из разных видов спорта и БИ.
Какие преимущества дает в ИФ предварительная подготовка в другой спортивной/рукопашной дисциплине?
Цитата:
...могу сказать, что потеря в общей координации, замедление реакции, потеря гибкости и уменьшение взрывной силы мышц - это самое малое что Вас ожидает. ...
Как говаривал, кажется, Shod, "личное - это личное". Все мы разные. Я сам серьезно занимался ТА, и могу точно сказать - "тупые неповоротливые качки" - стереотип.
При серьезном и разумном подходе все вышеперечисленные параметры не только не ухудшаются,
но и даже несколько улучшаются. До занятий ТА я был "полным нулем" как в плане гибкости, так и координации и взрывной силы. Сейчас же я уже 2 года как серьезно не занимаюсь, просто поддерживаю форму - и при этом спокойно сажусь на все шпагаты, всякие "мостики" и т.п., делаю различные фляки - и это
при весе около 90 кг и невысоком (176 см) росте. Выносливости маловато - это есть, не скрываю. Но не вижу причин, по которым тренировки на выносливость не могут сочетаться с силовыми тренировками.
А для развития взрывной силы, по-моему, правильно адаптированные ТА-упражнения очень даже подходят. Опять же, пример из личного опыта: мы с друзьями-штангистами как-то раз "зарубались" в шутку на cтометровке со спринтерами. Они нас, конечно, сделали, но рванули мы мощнее, и первые метров 30-40 лидировали.
Я не призываю никого бросать мечи и браться за штанги, просто ИФ (наверное все же БФ) как вид спорта еще очень молодо и недостаточно развито - почему бы не поэкспериментировать, может что-либо полезное и удастся извлечь. Но, опять повторюсь, нужно учитывать личную предрасположенность, разумные объемы и максимальную степень адаптирования к ИФ (БФ).
Если обидел - извиняюсь, если не прав - поправьте.
(c) Faland.
Значительные требования к скоростно-силовой подготовленности занимающихся историческим фехтованием, обусловленные особенностями этого вида единоборства, требуют введения в тренировочный процесс мезо- и микроциклов собственно силовой и скоростно-силовой подготовки.
На основе анализа литературы по различным видам единоборств и собственного опыта, в том числе подготовки к сезону 1996-97 гг, мы разработали схему включения силовых и скоростно-силовых микроциклов в годичный цикл тренировок.
Цикл начинается со втягивающего микроцикла длительностью до 7 дней. Далее проводится короткий - 8-10 недель - мезоцикл силовой подготовки, в течение которого тренировки на технику сводятся к минмуму. За ним следует мезоцикл скоростно-силовой подготовки длительностью до 12 недель с постепенным увеличением обеема СТТМ. После этого спортсмен приступает к технической подготовке. Перед началом соревнований (за 2 недели) проводится "ударный" скоростно-силовой микроцикл длительностью до 7 дней.
В качестве примера рассмотрим структуру годичного цикла подготовки для спортсмена, участвующего в чемпионатах Москвы (май) и России (середина сентября). Схема тренировок может быть такой:
- Вторая половина сентября - восстановление, затем втягивающий микроцикл;
- Первая-вторая декада октября - силовые тренировки с постепенным переходом к скоростно-силовой работе;
- Третья декада октября-первая декада декабря - скоростно-силовые тренировки с постепенно увеличивающейся долей специально-подготовительных и имитационных упражнений;
- Декабрь-апрель - СТТМ, спарринг; скоростно-силовые имитационные упражнения могут вводиться в состав разминки;
- Начало мая (за 14-16 дней до соревнований) - ударный скоростно-силовой микроцикл длительностью примерно неделю;
- Конец мая - восстановление, втягивающий микроцикл;
- Июнь - скоростно-силовая подготовка;
- Июль - вторая декада августа - СТТМ, спарринг;
- Последняя декада августа-первая декада сентября (за 7-10 дней до чемпионата России) - ударный микроцикл длительностью 6-7 дней.
Длительность и порядок чередования микроциклов могут меняться в зависимости от уровня подготовленности спортсмена. Собственно силовая подготовка не является обязательной для спортсменов высокой квалификации и может проводится по мере надобности, например, для увеличения мышечной массы. При напряженном графике соревнований (скажем, если после чемпионата России в ноябре-декабре проходит международный турнир), отдельные силовые упражнения могут быть введены в скоростно-силовой мезоцикл.
Нами создана также база данных упражнений, применяемых для скоростно-силовой подготовки в историческом фехтовании. В нее входит около 50 "базовых" упражнений и около 200 их вариантов, что позволяет вносить в тренировочный процесс необходимое разнообразие.
Результаты работы найдут применение в планировании годичного цикла тренировок спортсменов различных уровней.
И ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ СПОРТСМЕНОВ
В ИСТОРИЧЕСКОМ ФЕХТОВАНИИ
Арансон М.В., ВНИИФК, Москва
Статья - http://aranson.narod.ru/fence.files/nagruzki.doc
Начать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области.
Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди стоя и лежа.
Подтягивания с касанием перекладины грудью делаются таким же, относительно нешироким хватом. Причина та же - безопасность. Впрочем, есть и другой аргумент в пользу среднего хвата - так широчайшие полнее напрягаются. Ну а если хват широкий, то они не могут по анатомической причине сократиться максимально. Вид хвата, практически, не сказывается на эффективности движения, так что выберите тот, что вам больше по душе: ладони от себя, узкий хват ладонями к себе или хват ладонями друг к другу на V-образном устройстве.
В нижней позиции хорошенько растяните широчайшие, но не висните на перекладине на одних руках. Следите за тем, чтобы даже внизу в широчайших оставалось хоть какое-то напряжение.
В целом это упражнение нацелено только на широчайшие, однако мало кто считает его результативным. Это мнение неверно. Мало толка бывает от подтягиваний потому, что культуристы не пользуются кистевыми ремнями. По этой причине нагрузку отбирают у широчайших бицепсы.
Стартовать лучше с подтягиваний до касания перекладины грудью - это серьезное базовое движение. Ну а подтягивания за голову оставьте на потом, когда начнете готовиться к соревнованиям. Новичкам стоит делать не больше 2 сетов из 6 полных подконтрольных подтягиваний. Потом попробуйте увеличить число сетов до 4-х. Когда осилите и эту задачу, начинайте поднимать число повторений. Когда добьетесь 12-ти во всех сетах, подвесьте на пояс отягощение. И начинайте всю схему с самого начала.
Бицепс в этом движении не участвует, хотя многие спортсмены убеждены в обратном. Это легко проверить: поверни ладонь к себе, согни руку и сильно напряги бицепс, так, чтобы его стало видно. Теперь поверни ладонь от себя. Бицепс "исчез". Поскольку в упражнении ты используешь прямой хват, бицепс из работы исключается (не считая короткой головки, которая включается в работу плечевого сустава). А вот, с другой стороны, плечевая (брахиалис), плечелучевая и трицепс активно участвуют в движении локтевого сустава, а длинная головка помогает при подтягивании тебя вверх. Чтобы максимально проработать верхнюю часть широчайшей, которая образует "крылья" и визуально расширяет спину, хват должен быть максимально широким, насколько это возможно без потери комфорта. Чем шире хват, тем меньше в работу включается нижняя часть большой грудной мышцы (pectoralis major), и тем больший акцент приходится на верх широчайшей и большую круглую мышцу. Чем уже хват, тем большая часть широчайшей и низа большой грудной включается в работу.
Не следует выполнять подтягивания до касания перекладины затылком. Это сильно уменьшает амплитуду движения, соотвтственно, мышцы меньше работают. Кроме того, это некомфортно и даже травмоопасно. Плечевой сустав вообще физиологически приспособлен для движения руки в передней, так сказать, полусфере, заставлять его работать на границе и тем более за ней - неправильно. Когда в конечной точке твои голова и грудь сдвигаются вперед, а локти - назад, твой плечевой сустав оказывается в очень неестественном положении, что делает его весьма уязвимым, возможен даже вывих.
Когда подтягивания выполняются широким хватом, в работу активно включаются подплечевая (coracobrachialis) и подлопаточная (subscapularis) мышца. Подлопаточная это приводящая мышца, участвующая в движении плеча вверх-вниз в плоскости туловища вместе с широчайшей и большой круглой мышцей. Из-за работы подлопаточной мышцы плечо при выполнении упражнения стремится повернуться внутрь, к груди. Задние приводящие - задний пучок дельтоида, малая круглая мышца и infraspinatus, сокращаются, чтобы компенсировать это вращение и удержать пречо на месте. Короткая головка бицепса и длинная головка трицепса также стабилизируют плечо и помогают привести руку через сторону вниз.
Ромбовидная и малая грудная (pectoralis minor) также играют не последние роли в этом упражнении. Когда ты полностью расслабляешь и растягиваешь руки и торс, эти мышцы, особенно нижняя часть ромбоида, сильно натягиваются, потому что лопатки поворачиваются вверх. Таким образом, когда ты начинаешь подтягивание, эти мышцы сильно сокращаются, возвращая лопатки на место, лопатки, поворачиваясь, позволяют рукам двигаться книзу. Без этой синхронизации получилось бы движения по ровной траектории, и вероятность травмы сильно бы возросла. С другой стороны, ромбоид расположен под трапецией, и его развитие определяет форму верхней части спины.
Начинающие атлеты обычно не любят подтягиваться, поскольку поднимать свой вес довольно тяжело. Это упражнение обычно заменяется тягой вертикального блока сверху. Если такой блок недоступен, из положения можно выйти, опустив перекладину пониже
Подтягивания на перекладине узким обратным хватом. Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное. Вместо того чтобы руки двигались в сторону от торса, ваш торс приближается к рукам.
Ухватитесь над головой за горизонтальную перекладину хватом снизу так, чтобы ваши мизинцы оказались на перекладине на расстоянии 15-30 см. Начиная из положения "мертвого виса", с полностью выпрямленными руками, подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Опускайтесь, сохраняя контроль над движением, и повторяйте.
http://www.tforum.info/forum/index.php?showtopic=208...