Единоборства → Опрос - Упражнения для развития скорости, реакции, равновесия

Мы в клубе ставим скамейки буквой Ш и фехтуем ставя ноги на две скамьи, чтоб стойка была шире и устойчивее. Играем в "одно касание", когда люди расставляются по местам в произвольном порядке и начинают перемещаться, вступая в поединок. Кого один раз задели - умер. В итоге остается кто - то один. Развивает боковое зрение и умение работать с несколькими противниками. Что еще можно дать новичкам для прокачки вышеупомянутых качеств? Может, какие - то игры, упражнения? Подскажите, будьте добры!
свернуть ветку

"скорости реакции равновесия" ??? - ну и термин, что вы имеете ввиду?
Если вестибулярный аппарат, то кувырки на счет сначала в умеренном, потом в быстром темпе (вперед, назад, влево,вправо). - главное не переусердствовать, а то будет обеспеченно свидание с фаянсовым другом.
свернуть ветку

вышесказанное и имею в виду, это перечисление.
свернуть ветку

Стойте на голове. Помогает.
свернуть ветку

НА руках у стены стоим...
свернуть ветку

Стойка на руках, а для мужчин отжимание в таком положении - это хорошая силовая подготовка.
На скорость и ловкость, могу предложить бег по пересеченке.
Акробатику вводите. Прыжки и кувырки, как уже говорил товарищ Vladimir Martinov. Но от себя добавлю, что делайте это с оружием: кувырок, встаете, наносите удар. Можно делать упражнение в паре. Параллельный кувырок, потом один бьет, второй блокирует.
Олдскульное фехтование на перекладине. Вот вам и равновесие, и ловкость.
Один против двух по линии. Один в центре, два по краям и атакуют поочередно.
Ну а если задача стоит еще дальше в разработке бокового зрения и создании супер бойца-ниндзя))) Организуйте "Часы". Испытуемый в центре, остальные по кругу. По команде тренера идет атака по центральному. Можете еще и циферблат заставить крутиться.
свернуть ветку

О. чудно, спасибо! запомню и буду агитировать на тренях))
свернуть ветку

Скорость реакции развивается только до определенного возраста.( не помню до скольки лет) А потом уже мучение одно.
Ведь реакция это с какой скоростью мозг информацию воспринемает.
свернуть ветку

2 Дмитрий * DIMSAN * Викулин

Не совсем так. Скорость реакции это не только с какой скоростью мозг воспринимает инфу, но и с какой скоростью он ее обработал и передал "приказы" конечностям и конечности эти приказы выполнили.
свернуть ветку

Физику наработать не сложно, а если мозх не успевает то это уже попинс.
(ну не учитывая конечно типов с нарушением фазомоторики)
свернуть ветку

Насчет мозга, тренировки позволяют намного улучшить скорость восприятия. Помню свой первый бой на рапирах))) Спустя пару месяцев стало лучше. Так что тренируйтесь и получайте от этого удовольствие!!!
свернуть ветку

реакция на тренировках улучшается - это факт. исключение составляют только врожденные слоупоки, но они и фехтованию не обучаемы.

есть еще забавное упражнение: 2-3 "мишени" (люди с палками/мечами) стоят на удалении 1,5-2 м. друг от друга змейкой ( смещены относительно центральной оси в стороны в шахматном порядке ). боец, пробегая между ними так же зигзагом, должен поразить каждую "мишень" акцентированным ударом не теряя скорости и направления.
в качестве усложнения, каждая вторая мишень бьет пробегающего а не ждет удара.

по идее, развивает координацию в движении и, как следствие, общую ловкость.
свернуть ветку

Гы. В видео есть хороший ролик по подготовке
http://vkontakte.ru/video-7447335_148169959
У меня это вызвало жуткий приступ ностальгии...почти как в армии))) Может просто пару учебников по подготовке солдат скинуть. Причем, если кто видел BBC про подготовку спецназа Танта, то там все в лучших традициях. Полный день в обмундировании (30-40 кг) для наработки автоматизма. А первой линии еще и штурмовые щиты таскать надо.
Вообще о работе с утяжелителями можно говорить часами. Но самый простой рецепт: полный доспех и готовить салатик на кухню))) Через неделю-другую можно уже и акробатику в них научится крутить.
Еще из общих советов это любовь к оружию))) страстная и необузданная. Утром встали меч в руки и до вечера не выпускать из рук. Вся работа вместе с ним делается. Нужно стать с ним одним целым, сделать его продолжением руки.
Еще учебничек один попался в doc формате там куча упражнений. Может будет полезен.
http://www.kodges.ru/62879-istoricheskoe-fextovanie....
свернуть ветку

Реакция и выносливость 2 разных вещи т.к. задействуют разные волокны мышц. Когда вы носите гантелю и обжигаетесь об горячий чайник срабатывают разные волокна мышечной ткани.
Одни отвечают за нагрузку и могут работать более продолжительное кол-во времени, другие отвечают за рефлекторные скоростные моторные реакции, движения быстрее но и выматываешься тоже быстро.
Тренировки отличаются принципиально.
А реакцию легче выробатать в детстве (настоящюю, а не то что вам кажется быстрым). Это как способность к языкам детям язык учить легче т.к. мозг еще формируется.
свернуть ветку

На скорость и реакцию: Спарринг на облегченном оружии и с минимумом снаряжения (коли такое имеется), при этом клинки подбираются так чтобы не сильно увечить противника.
Спарринг лутше всего проводить в начале основной тренировки так как вконце тренировки, в уставшем состоянии, полной скорости не развить.
При этом необходимо соблюдать ряд правил. Первое, спарринг проходит в максимально возможном темпе и длится не долго. Как только темп начинает падать стоит прекратить. Второе, работать быстро но не сильно, не вкладываться в удар. Упражнению это не повредит и противник целее будет. Третье, стоит тренироваться в троем. Двое бьются третий следит чтобы темп не падал, бойцы не забывали об элементарной защите и не стремились к размену (основная проблема этого вида тренировки).
Данный вид спарринга можно использовать как переходный между разминкой и основной тренировкой.
свернуть ветку

На ловкость: жанглирование.
Причем можно использовать все что угодно. Мы используем тоже оружие каким и тренируемся.
свернуть ветку

Для скорости и реакции есть еще такое упражнение. Испытуемый берет свое оружие. Испытующий - берет маленький и легкий прутик. И начинает хлестать им испытуемого, постепенно увеличивая скорость. Испытуемый, соответственно, пытается защищаться.
Прутиком можно бить сильно, он попадает ощутимо и больно, но без последствий.
свернуть ветку

не хочу показаться занудой, НО (!):
1) перед тем, как начать нарабатывать взрывную силу (т.е. скорость), сначала наработайте правильность движений. чтобы все ровно, без рывков и т.д.

а саму скорость и взрывную силу нарабатывайте с помощью упражнений с эспандарами (пружинными и жгутовыми), и утяжелителями, которые одеваются на руки и на ногу во время спарингов.
далее.
на координацию движений, старое упражнение из бокса и рукопашки:

правую руки за спину. левую руку кладем на затылок и смотрим в пол. потом раскручиваемся вокруг своей оси, так чтобы начала несильно кружиться голова.
как только это происходит останавливаемся, и начинаем боксировать/наносить удары по воздуху оружием, стараясь (по возможности ;-) ) не шататься.

проверенно - после серий подобных тренировк, удар в бугурте алебардой в голову шокирует уже не так сильно.
свернуть ветку

Ага, спасибо, Евгений) и кста - ава у вас чудная )))
свернуть ветку

И всем спасибо, что опытом делитесь!
свернуть ветку

всегда пожалуйста.

если что, обращайтесь)))
свернуть ветку

труды Бернштейна Н.А. в области физиологии движений очень способствуют (даже их краткая выдержка http://spo.1september.ru/articlef.php?ID=200801006). лучше, конечно, прочитать его труд "О ловкости и ее развитии", но не каждый осилит.
свернуть ветку

to Елизавета *Miss Ice* Володченко

кстати, по поводу трудов Бернштейна. его книжка "о ловкости и ее развитии" крайне интересна именно с точки зрения развития качеств, о которых вы спрашиваете... да и многих других.
написана ярко, живо, нормальным "популяризаторским" языком, как бы для простых смертных :)

если ухватите суть, сможете изобретать свои упражнения и методические ходы.
свернуть ветку

Александр - благодарю!
нашел много интересного в указанной вами работе)
свернуть ветку

ого) вот это скорость
свернуть ветку