Пресс и все что с ним связанно.

http://vkontakte.ru/video69014651_148294011#comments

Рильефность пресса зависит от жировой прослойки, нужна диета и кардио нагрузки, ну вместо кардио бороться по больше. Не кушать обсалютно жиры, сначало углеводов по меньше, потом можно сокротить к минимуму, а белка много есть, твой организм начнет вместе углеводом собственные жировые запасы сжигать и будут тебе кубики :D

для рельефности НЕ качай пресс каждый день, раз в 3-4 дня - самое оно.
мышцы привыкают к монотонной работе и дальше увеличивается не объем, а выносливость и работоспособность
и перерабатывай, то есть +10 раз, когда уже готов остановится, например

Брат спортсмен , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю по доброте душевной. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.

Каждый день не качай!Правильно Олег говорит через 3-4 дня.Каждый раз по-новому.Я на пример 1 день качаю с шветской стенкой,2 день нижний пресс,3 день "раскладушкой"