Штанга

После того как позанимаешься штангой, старайся растягиваться, чтобы не навредить борьбе

Без растяжки деревянным становишься.
Или просто качайся а потом больше борись. Думаю это будет правильно.

Лучше сначало борись, а потом на фоне усталости тягай штангу. И конечно после штанги растягивайся

А вообще лучше в разные дни тренировки борьбы и работы со штангой делать. День борьба, день штанга.

со штангой надо в меру работать ато станешь закрепашенным ее много не надо лучше больше работать с резиной ,турник, брусья, канат без них некак нельзя т.к штанга и железо наращивают грубую силу , а ее в борьбе много не надо нужна резкость и скорость больше, но без грубой силы тоже не обойтись. Также еще немного зависит какой борьбой занимаешься если вольник то поменьше если класик чуть больше.Если переборчиш со штангой ,то патом никакая растяжка тебе не поможет конечно будеш здоровым но деревянным.

Занимался я пауэрлифтингом. Что могу сказать... Стал большим и сильным) НО! скорость, выносливость, гибкость, растяжка - это все пропало. Вернулся в борьбу - порвал связки на ноге с повреждением мениска, 2 месяца в гипсе ходил. Теперь буду умнее. Бегать, бороться, растяжка, скакалка, турник и железо в меру - надо развиваться разносторонне.

Ну все же трени по лифтерским програмам иногда не помешают))

Не иногда, а всегда. У меня есть друг, да и я сам так занимаюсь, который занимается две недели на ковре, две недели в зале (со штангой) - результат отличный!

Ну я считаю, что без штанги борьбы нет, прирост силы идет огромный, а если заниматься по программам, рассчитанным на увеличение взрывной силы, той которая используется при самом броске, то вообще все будет в лучшем виде.

штангист в борьбе как рыба в воде.

лучше всего турник и брусья, а если своего веса мало на турнике вешай баласт=)))

Про закрепощенность все фигня. Есть манера выполнения - взрывная, чтобы, наоборот, повлялась резкость в движениях. Хотя нас4ет растяжки дельно сказано было, нужно тянуть все мышцы, чтобы они могли сокращаться в полную амплитуду, а не в ту, на которую вы их напрягали в момент тренировки со штангой.

ну так то да=))

а что на счет гирь?

Очень хорошая штука, но не для борца по-моему мнению. Потому что гири это импульс, рывок тренирует выносливость, но не дает мощного взрыва мышц, вообще думаю что рывок и толчок монотонные упражнения, но динамичная сила толчка дает полезное свойство выносливости и включения мышц всего тела в удар для ударника, например. Я за борьбу + лифтинг(именно 8-10 повторный на взрыв) и растяжку после тренировок.

8-10 повторов это работа на массу. Лифтинг это 1-5 повторений в базовых упражнениях.

Не фига подобного. Любой лифтерский цикл начинается с 8 повторов рабочим весом. Потом добавляется вес и опять пока не дойдет до 8 повторов. Это к соревнованиям или к проходке сбавляют количество повторов до 5, потом 3-2.

Костик,
C 8 повторами ты не прав...посмотри http://fatalenergy.com.ru/Book/power_sheyko_1/publ20...
Шейко самый крутой тренер в России

Фалеев тоже ничего так) И у лифтеров идут 8ми повторные подходы=) Я не буду спорить. Мне Фалеев больше нравится, потому что у Шейко есть настолько дикие программы, по которым перетренированность наступает через неделю, если даже только лифтом занимаешься)

да и у каждого человека физиология разная, некоторые просто не выдерживают...

Костик, Сам пробовал по-Шейко ,хорошие работающие темы.А программы не стоит копировать, надо подстраивать под себя на основе исходных принципов.

Даже примерное копирование, я не пойму, как после тренировки грудных мышц хорошей гантелями допустим, жимом на наклонной скажем, можно через день опять давать жим интенсивно 70-80% от максимума, пусть даже и на 2-3 повтора?

Я по Шейко занимался 2 года, в силовых показателях прибавил много! Но вообще пауэрлифтинг это палка о двух концах...