базовое упражнение для спины-становая тяга!делать с упором от 3-ех до 6-ти раз(развивает силу)!!!!!!!!верхняя часть спины качается тяга блока на тренажере к затылку,подтягивание широким хватом,тяга штянги к груди.нижняя часть спины-разгибание туловища на козле (ноги в шведскую стену),подъем ног лежа на животе!!!!!!
я писал со слов брата(мс по тяжелой атлетике).....работает в тренажерном зале и выступает по культуристам(для себя)!!!!!после тяжелой атлетики выполнил мастера по жиму лежа!!!
?
Тяга штанги к груди, становая тяга.
Все просто))