берешь 2 фильма! Желательно оч интересных! встаешь перед экраном! Раздвигаешь ноги на предельный максимум но не до болевого порога, боль должна быть легкой! И стоишь так постепенно растягивая ноги шире и шире! Старайся делать минимум остановок! Прибиваясь на суть кино! Потом день отдых! Потом ежедневно, можно ограничиваться одним фильмом, в день! Мне было 22 до шпагата оставалось сантиметров 30! за неделю Я сел!
греешь ноги в течении 10 минут!!!!!! то есть бегаешь разминаешься!!!!!поднимаешь ногу ставишь куда нибудь например в зале на ступеньку шведской стенки в зале и тянешь!!!!до максимума!!!!
Чтобы бить ногами в голову одного шпагата недостаточно, нужна динамическая растяжка: это удары по большим лапам на уровень головы, и работа по мешку и отработка ударов по воздуху.
что-то не сильно правдоподобно.... Чисто физически, чтобы ничего не повредить, за неделю от 30 см до шпагата сесть нельзя. Кстати последние 10-15 см даются намного тяжелее!
А если ты до 22 лет никогда не садился на шпагат, то это вообще гон..... т.к.: 1) ты ничего не говоришь про разминку! Без нее вообще нельзя! 2) 30 см ( а именно со стольки ты начинал, по твоим словам)... если это правда, то я уверен, что ты раньше тянулся! Т.к. у меня многие знакомые и до 30 пока не дошли 3) подойди с мед. точки зрения..... Если не садился, то у тебя нахер там все хрящи заросли и все закоченело... надо долго разминать и растягивать, иначе будут травмы.
p.s. Я в детстве садился (когда кикбоксингом занимался), потом лет 6ть вообще не занимался, а в 20 лет опять начал... Чтобы восстановить шпагат мне потребовалось где-то 6 месяцев
мне 21, 8 лет занимался спортивной гимнастикой. Быстро без последствий можно лишь в детстве сесть. Главная рекомендация: РЕГУЛЯРНОСТЬ. наработанная гибкость теряется очень быстро. И,кстати, мне еще пока сложно высоко ногой бить, хотя шпагат имеется..
http://vkontakte.ru/video23440380_145223929 это упражнение полезно делать в конце любой тренировки ускоряет процесс растяжки а так же этим упражнением поддержуется гибкость
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Вот,а то трудно бить по голове =(
берешь 2 фильма! Желательно оч интересных!
встаешь перед экраном! Раздвигаешь ноги на предельный максимум но не до болевого порога, боль должна быть легкой! И стоишь так постепенно растягивая ноги шире и шире! Старайся делать минимум остановок! Прибиваясь на суть кино! Потом день отдых! Потом ежедневно, можно ограничиваться одним фильмом, в день! Мне было 22 до шпагата оставалось сантиметров 30! за неделю Я сел!
что-то не сильно правдоподобно.... Чисто физически, чтобы ничего не повредить, за неделю от 30 см до шпагата сесть нельзя. Кстати последние 10-15 см даются намного тяжелее!
А если ты до 22 лет никогда не садился на шпагат, то это вообще гон..... т.к.:
1) ты ничего не говоришь про разминку! Без нее вообще нельзя!
2) 30 см ( а именно со стольки ты начинал, по твоим словам)... если это правда, то я уверен, что ты раньше тянулся! Т.к. у меня многие знакомые и до 30 пока не дошли
3) подойди с мед. точки зрения..... Если не садился, то у тебя нахер там все хрящи заросли и все закоченело... надо долго разминать и растягивать, иначе будут травмы.
p.s. Я в детстве садился (когда кикбоксингом занимался), потом лет 6ть вообще не занимался, а в 20 лет опять начал... Чтобы восстановить шпагат мне потребовалось где-то 6 месяцев
И,кстати, мне еще пока сложно высоко ногой бить, хотя шпагат имеется..