Силовая подготовка

пн , ср, пт - зал , без фанатизма, конечно, вт, чт, сб - самбо

ну а чем в зале занимаешся? Какие упражнения

я в зале делаю...присяд, становую и жим...плюс подтягивания и брусья

я до тренировки жим лежа делаю. все таки качалка это блин вред я думаю. у меня корешь мы рукопашники, он еще в добавок разрядник по паурлифтингу, здаровый блин, ходит на 5 кг всего тяжелее меня а видно что мышцы его закрепостили и он даже торсом водит из стороны в сторону, какроче сгубил себя я так думаю... хотя борется и боксирует в порядке=)

пн, ср, пт - единоборства, суббота - зал.

Насчет всего вышесказанного скажу.... В мышцах есть волокна быстрого и медленного сокращения- с какой скоростью штангу тянешь те волокна и тренируются. Так что скорость выбрасывания руки при ударе можно и штангой натренировать к примеру. В зависимости от веса металла и скорости работы им можно целевую направленность менять окончательного результата.

В тренажерный зал не хожу, все снаряды есть на улице - пробежечка, турник (подтягивания, подъем ног к перекладине), брусья (отжимания, поднимание ног), кто-то добрый на столб накидал колесные шины - готовая боксерская груша.

какие упражнения эфективны в БС?

Да все необходимо - сила рук, ног и спины - брусья, перекладина, отжимания(в т.ч.на тыльной стороне ладони), приседания
гибкость и растяжка - мост, продольный, поперечный шпагат
выносливость и скорость - марафон, челночный бег, скакалка
прыгучесть - скакалка

Павел, Приседания, становая тяга, брусья и турник с отягощением - это работа на общую силу. Взрыв тренируется взятиями на грудь, рывковой и толчковой тягой, швунгами.