Развитие скорости и взрывной силы

отжимайся на скорость и с хлопком, упражнение с грифом поможет

А вот на счет отжиманий,обизательно ли низко опускатся,когда отжимаешся,ато мне все говорят,что я неправильно отжимаюсь,что не до конца опускаюсь

вообще сила-скорость это категории несколько антагонистичные: увеличение силы ведет к потере скорости, и наоборот.
Поэтому нужно все же определиться что важнее. Я считаю, что для "ударки" важна именно скорость. Для этого можно пробовать вот что:

1. отжимания с паузой: в нижней точке фиксация на 3-4 секунды и максимально быстрое выпрямление рук.
2. жим штанги лежа узким хватом с паузами: стандартный гриф 20 кг+2 блина по 10 кг = 40 кг. так же опускаешь на грудь фиксируешь в таком положении 3-4 секунды и максимально быстро толкаешь
3. жим штанги лежа с околомаксимальными и максимальными весами - т.е. такой вес, что бы мог сделать максимум 3-4 повторения в одном подходе - для развития взрывной силы - но при этом здорово сажаешь скорость.
4. вертикально ставишь гриф 20 кг и отрабатываешь прямые удары рукой одной потом другой рукой.

Но после всех силовых упражнений в конце тренировки обязательно нужно выполнять АКТИВНУЮ растяжку мышц: покидать руки-ноги.

P.S. По поводу того на сколько глубоко нужно отжиматься - в зависимости от того, что стоит в качестве цели: если абсолютная (не на "ударку") сила, то до конца и медленно выпрямлять руки, если сила взрывная то до конца и максимально быстро выпрямлять рука, можно пробовать предложенный Александром вариант с хлопками, короче отталкиваться от пола, а если цель - скорость, то можно неглубоко, но максимально быстро.

отжиматься до конца, подниматься можно не до конца

отжимайся на кулаках и что бы руки вдоль тела, прижаты, а не расставленные

бой с теню с гантельками по 200г.по 2-3 мин.раунд сними и без них

Устраивай режим упражнений со "взрывами". Например 2 минуты бой с тенью, потом взрыв - работаешь секунд 10 в полную силу, максимально - потом 1 минута просто бой с тенью, снова взрыв, и т. д. Так можно в любом упражнении делать.

Хорошо бы в дополнение к сказанному добавить изометрические упражнения.Скорость не уменьшается, а сила возрастает!

статья Кена Ляйстнера про скоростной тренинг: http://ironmine.narod.ru/articles/leistner/speed.htm

Тут, в основном, все предложения, касающиеся накачки...

Можно еще посоветовать, и мне это кажеться более правильным - ставить технику удара...

- правильная техника изначально -> более быстрые и мощные удары...

при правильном ударе, сперва "включается" тело... удар как бы начинается с центра тяжести по кратчайшему направлению к цели... - и только в самом конце - рука (или нога)...
- отработайте медленно на мешке, а потом уже скорость "добивается" в спарингах...

еще с лапой с напарником отрабатывай вообще у тренера узнай он подскажет лучше

Отжимания,кидание грифа,жим стоя на взрыв,бой с тень. с гантельками....5 раундов и 3 без них!

а если утяжелители на руки ! бегать с ними и бой с тенью ну полную тренировку не снимая не в зале во время кросса! какого веса лутше брать утяжелители??????

Вообще на боксе вроде только по одному кг. гантели в руки и скорость нарабатывают. А вот товарисчь Николай ZLoY PiRaT Сарсембаев, пусть скачает энциклопедию по боксу, где написано четко про последовательность задействования частей тела....( все идет от ноги с последующим поворотом торса и с немного отстающим выбросом руки).
БС эт не бокс конечно, но удар он и в Африке удар. И свыше перечисленные техники нарабатывания скорости повышают скорость рук, а не стоит забывать что в ударе самую большую роль играют ноги, затем поворот тела и самый небольшой процент именно выбрасывание руки. У меня была книга на компе про тренеровку накаутирующего удара у боксеров, если найду, то желающим скину. И на Ютубе было видео про технику удара рукой, но я не помню как оно называлось.

Алексей спасибо ;)) если найдешь кинь пож на мыло мене;))
vla5923@mail.ru оч интиресно по читать ;)

Вот про технику накаутирующего удара почитаете- интересно
http://www.muscul.ru/search.php?PHPSESSID=061361fa13...

Его величество Нокаутирующий удар
http://itf.at.ua/publ/3-1-0-32

Алексей Буранов! - то, что в книжках написано, и что на практике вырабатывается - разные веСчи!

ноги - само-собой!!! - а вот совет про "правильный" по моему опыту удар - лишь совет как боксера людям, его нарабатывающим...
- в этом "совете" - акцентировано внимание именно на механизме его наработки (отработки) - сперва именно значительное "включение" корпуса - а руки в конце
- вот и все.
ТовариСчъ!! Х))))))

Насчет взрывной силы: все действия (даже броски) у нас выполняются "на вздрагивании", будто бы вправду внезапно укололи.
Может, теория эта поможет.