Комплекс ОФП

Уже немало.

Павел скажите в какой последовательности делать упражнения. И стоит ли учиться делать такие упражнения как выпад с силой и подтягивания одной рукой?

Последовательность важна не очень, хотя могут встретиться другие мнения. Важно применять в конце тренировке круговую систему, например один подход подтягиваний, один отжиманий, один на брусьях, один - выпрыгивания с корточек с диском, один - уголочек на пресс, затем снова подтягивания, отжимания и т. д.
Наверное, Вы имели в виду "выход силой"?
Да, оба эти упражнения полезны.

Можно запрыгивать на возвышенность раз по 50 в качестве альтернативы для ног. Канат хорошо бы...

Я бы все же посоветовал штангу пару раз в неделю - жим, становая, присед.

И не забывать периодически повышать веса на пару килограммчиков...

Но в зале только турник и брусья, как указано в исходном задании.

А что с канатом?

Его можно включить в круговую тренировку. Лазать по нему...
С ногами, без ног, с ногами в угле ноги врозь, одновременно отпускаясь и хватаясь руками или для полных извращенцев забираться по канату хватаясь за него руками за головой :) Количество вариантов ограничено только человеческой фантазией и...физиологией :)

Есть ролики на ютьюбе, где нигеры извращаются на турнике и брусьях. Поищи.

Ужесть.. Зубами за канат можно??

Конечно можно! Что не запрещено-разрешено.
Хотя говорят, канат здорово хват укрепляет, поэтому преимущественно по возможности стоит обходится руками)

Канат и резина - это самые полезные вещи для борца, в первую очередь нужно с ними работать

пиши в личку...

А что скакалки с грузиками на ногах брезгуете??? И толкание набитых тырсой мячей с положения сидя.

http://vkontakte.ru/video-8858_120673443
http://vkontakte.ru/video-8858_120470906