80кг :- , а нужно 74кг

сколько до соревнований?

чаще ходить в сауну или баню.
постарайтесь на ночь ничего не есть, т.е где-то после семи - стопмашина.

До соревнований около 15 суток.

диета и кросс т.е. ничего не есть и много бегать

Сурово!
Все зависит от того, насколько "сырой" лишний вес.

завтракать обязательно нужно, и полноценно. Брат перед регатой около 15 кг скинул за месяц, нормально питался и чертовски много греб. рибоксин еще кушал, для сердца, но говорит, что из-за него столько сбросил.

Похудение - имхо вопрос желания. За 14мес похудел более чем на 20кг (с 96.5 до 75.8), еще за лето планирую согнать 3-4кг для полного счастья.
Рецепт прост: мучное - только по утрам (в самом крайнем случае - кусок хлеба к супу); сладкое (конфеты, шоколад, варенье и проч.) - только в первой половине дня (на ночь - 2-3 ложки меда и/или стакан кефира); алкоголь (особенно пиво) - либо исключить вовсе, либо не больше литра пива (300гр. водки) в три-четыре недели; картошку - немного и нечасто (лично я ем пюре не чаще раза в две недели)...
Раз в две-три недели старайтесь устраивать "разгрузочный" день. Не получается/не хочется разгрузочный - устраивайте полуразгрузочный: ешьте только легкие продукты (кефир, фрукты, лимон и проч).
Регулярный бег трусцой (хотя бы по 3км три раза в неделю) - уйдет еще полкило... Нет возможности бегать - прогулки на свежем воздухе не менее 40-60 мин каждый день.
При таком образе жизни вес (если он действительно лишний) будет таять - только в путь...
Но за 15 дней 6 кило - так я никогда не экстремалил и не буду... Соревнования соревнованиями, а здоровье одно, как ни крути.:)

За неделю без пороблем можно 6 кг убрать...
я так понимаю нужно за короткие сроки перед соревнованиями согнать вес?
В принципи большинство рукопашников, борцов профессионально занимащихся, выступают на соревнованиях в категории на 3-5 кг меньше своего реального веса, постоянно гоняют и голодание перед взвешиванием конечно фиговый метод для здоровья и потом на соревнованиях это сказывается, но выход есть, существуют специальные спортивные средства очистки организма уходит всякая дрянь из организма и теряешь достаточно кг, о них не для всех, поэтому в личку если что, ну и при этом правильное полноценное питание, не надо всяких диет, из продуктов помогают лимоны:) Мне блин понравился коментарий выше: мучное, конфеты, алкоголь... да это все вообще жрать хоть утром, хоть ночью нельзя, если ты спортом занимаешься!
Активная аэробная нагрузка естественно необходима!

чем тебе хлеб не угодил?)

"специальные спортивные средства очистки организма " - слабительные и мочегонные, можно купить в любой аптеке.
+ не кушать много где-то за неделю.
Еще сауна + кроссы.

Все это в таком комплексе, безусловно, сказывается на здоровье, особенно на сердце.

... а еще можно пойти купить топор в отделе похудения и рубануть себе ченибуть 5ти кг, но правда это немножко вредно для здоровья))
Вот именно что сказываются такие методы со слабительными, а зачем когда можно без вреда для здоровья! а если не кушать каким ты будешь на соревнованиях, а потом еще нажраться перд боем)
Вот сауна и кросс - это надо!

по ходу Денис какой-то херней барыжит)) мумие)

за 4 дня 5 кг особо не напрягался тока завтрокал и тренеровался +кросы в очень очень теплой одежде чтоб пропотеть в последний вечер чай с лимоном сладкий пол стокана и к утру -700гр еще)))

Партер ежедневно....Мед,курага,грецкие орехи,дольки лимона....Перемешать и по столовой ложке три раза в день....Больше не есть)

бег ,скакалка!