Наработка выносливости

Да..бег.Это хорошая тема.Я лично бегаю по утрам.Пробегаю пару километров,останавливаясь в одном мной излюбленном месте в битцевском парке...там просто есть турничек и брусья.Всегда на пробежку беру с собой прыгалки.Во время бега стараюсь выложится пополной,стараясь улучшить результат...а как прибегаю на место с минуту отдыхаю и на прыгалках минут 5(это какраз на выносливость)...Мне это реально помогло с дыхалкой...
Но на сколько я знаю, если ты собираешься просто бегать то нужно бегать не выкладываясь полностью(на своей средней скорости),но зато бегать больше по времени ....а я лично рекомендую добавить прыгалки
к тренировке..говорят еще плавание офигительно способствует.ну вот собственно и все...хотя может кто-то знает более эффективный способ тренировки выносливости..мне бы было тоже интересно узнать...

Лучше - во второй половине дня и помногу. Не обязательно каждый день. Можно фиксировать результат (и следить за пульсом) и радоваться прогрессу, который обязательно и довольно быстро наступит.

Как правильно начать и тренироваться бегом? Какой ритм задавать и тд

тренер че говорит: главное следить за дыханием и ритмом. как я короче делал: сначала бегал на средней скорости и как правильно сказано добавлял по времени, потом когда дистанция нормальная ( 5-7 км ) лично я после пяти километров в конце выкладываюсь еще километр по полной. В идеале потом сможешь работать с дыханием и ритмом как хочешь. Слабо начинать и сильно заканчивать, сильно начинать, потом слабее и опять сильно заканчивать...
а перед бегом пойдет стандартная разминка и гимнастика для ног ( чтоб кровь прилила куда надо ) А так до фига всяких методик есть...

а я бегаю 5.4км. результаты наблюдаю на том месте где здыхаю полностью, вот последние разы когда бегал здыхал почти в конце. Ритм стараюсь держать чуть больше среднего

Боксер Мухаммед Али говорил, что обязан своей выносливостью скакалке

Согласен с Ридваном и с Мухаммедом Али)

На мой взгляд, никакие бег и скакалка не наработают ТУ дыхалку, которая поможет не уставать в борьбе и схватке. Видел ребят и пловцов и легких атлетов: когда опыта мало, сдохнет любой, минутой раньше или позже, зависит от борьбы, которую ему навязать. Наверняка видели боксеров, которые в стойке прыгать могут час, а побороться в партере 5 минут для него тяжко, так и с борцами, которые только начинают бить. Так что, больше бороться в партере, стойке, затем в рваном ритме, то внизу, то вверху, затем, периодически, спарринг с ударчиками и борьбой. Такая наработка научит грамотно использовать свои силы: взрываться в нужный момент, отдыхать в борьбе, изматывать противника.
А уже фоном должны быть кроссы, опять-таки, со взрывами метров через 400, и плавание. Последнее, как мне кажется, вообще вещь великая в плане физики.
И последнее, бег бегу рознь: если есть парк, лесок, дорожка, то бегать замечательно, но если нет, лучше уводить свою дыхалку в другие сферы, ибо, если побежать вдоль дороги или возле заводика, эффект будет противоположный :) Такая ситуация у меня, поэтому в бассейн, минимум 1 км кролем и брассом, сферху добавляя баттерфляем. Важно прислушиваться к организму: насиловать надо, но по обоюдному желанию :)
Удачи в тренировках!

Согласен, Илья. Я то как бегун на длинные дистанции начинал,...конечно везде своя специфика:-)

Илья, это все правильно, но все равно бег - лучше, чем ничего.

Да ребят!все эти советы очень способствуют укреплению мышц и дыхательных путей,но у каждого свой способ:мой способ тренировка с чучелом,бросок прогибом,50бросков 10в быстром темпе 10в медленном при этом не разрывая захват,на матах пол часа и 3-часовая тренировка позади,так Карелин в свое время тренировал выносливость и скорость при схватке!а так же комплекс упражнений:блин весом 10кгх10раз от груди,5переворотов с моста на мост,по 5 забеганий в обе стороны на мосту и 5 бросков прогибом чучело все делать на скорость 5кругов!желаю успехов!!

Ого.

Тренировать дыхалку,как описывалось выше,только один день один прием 30-50 бросков,помимо дыхалки и прием до автоматизма отработаешь,и выносливость.А на собственном опыте могу сказать,что борци бегают хорошо,мой пример 10км за 48мин.при том что я не занимался легкой атлетикой.

Здесь можно ознакомиться с разными методами наработки всех видов выносливости( силовой, скоростной, аэробной, анаэробной,специальной)

http://vkontakte.ru/topic-8413184_20240250

http://vkontakte.ru/video-151449_75051405 - смотришь, заучиваешь, делаешь - бежим 7 км средним темпом, если начинаешь хватит 4, потом снова этот комплекс на растяжку по разогреву мышц..и так 3-4 дня в неделю,просто если каждый день бегать толку маловато только болеть все будет..Я, хотя каждый день бегаю, тут правда перерыв делал т.к. все таяло, да и простужен был.
А что касается растяжки..это тоже очень выносливости помогает!

мне наиболее ближе то что предложил Илья,хотя у нас еще добавляют в конце недели круговую тренировку-после тренировки силовые упражнения на снарядах без остановки и отдыха на время(несколько кругов,количество зависит от уровня),и конечно пульс-лутчий контроль за самочувствием,утром измерить сразу после сна лежа в кровати и стоя,если разница больше 18 ударов стоит умерить нагрузки,и побольше растягиватся не задерживая дыхания-для хорошей циркуляции крови