Всем привет.Ребята,у меня такой вопрос.Хочу потренируватся некоторое врямя с помощью креатина и протеина.Занимаюсь БС,тренеруюсь 5 раз в неделю.К железу вообще не прикасаюсь,только брусья,турнички.Хочу подтянуть немного фигуру,НО не хочу набирать много весу.Понимаете я вешу 95 кг,и не хочу выступать в +100...Возможно ли тренеруясь с протеином и креатином не набрать 10 лишних кг?Как правильно питатся?Да и вообще стоит ли??Заранее спасибо.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
в зале делать упражнения в повторах до 6 ( макс 8) раз !!!!! такое количество растит силу( конечно прибавка в массе будет), н оне такой большой как если бы вы делали 10-12 подходов- такое количество считается растит массу....
вопщем запарился писать спрашивайет если че.... =)) удач
Макс, если хочешь "подтянуть фигуру", то есть убрать лишнее с боков и прибавить в рельефе то протеин тут лишнее. Упражнения с собственным весом (круговая тренировка: брусья- пресс- перекладина и различные их вариации (я лично делаю следующее: устанавливаю заранее некоторую планку например в отжиманиях, допустим 150 раз и каждый подход на брусьях делаю на максимум, потом сразу пресс, потом перекладина и снова брусья и так до тех пор пока в сумме по количству отжиманий не получится 150 повторений)) плюс кросс. Сейчас снежок тает, прекрасная возможность начать бегать. Если не брезгуешь "железом" и есть такая возможность, то после тренировки можно "добить" работой с малыми весами на максимальное количество повторений (до наработки мышц на отказ). Но сам наверняка знаешь - "железо" вещь своеобразная, можно и скорость "посадить" если переборщить, а ты как я понимаю спортсмен, который принимает активное участие на различного рода соревнованиях для которого показатели скорости и силы важны.
Я сам не пользуюсь протеином и не советчик в этих делах, но сколько читал - его основная задача помочь в наборе массы.
можно расширить не плечи, а спину и грудную клетку.
Неплохо помогают такие упражнения:
- подтягивания широким хватом за голову - на широчайшие мышцы спины
- круговые вращения блина от штанги
- жим штанги на наклонной скамье сидя - тоже на широчайшие спины
- что-то вроде пулловеров (ложишься спиной поперек скамьи, т.е. на скамью упираешься только лопатками ) только не с гантелей, а со штангой широким хватом - очень хорошо тянет грудную клетку (только с весом не перигибай - по началу даже обычный гриф в 20 кг будет ох как хорош... если мало повесь по 5 кг).
- верхний блок (тяга широким хватом за спину или узким к подбородку)
Естественно, что это просто перечень упражнений, а не система. Если хочешь выстроить систематически, то подумай как это лучше вплетать в ОФП и что скажет на это тренер...
НЕ ДАЙ бог химия!!!