Привет самбистам,помогите советом! / Единоборства / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

ЕдиноборстваПривет самбистам,помогите советом!

Единоборства: Привет самбистам помогите советомВсем привет.Ребята,у меня такой вопрос.Хочу потренируватся некоторое врямя с помощью креатина и протеина.Занимаюсь БС,тренеруюсь 5 раз в неделю.К железу вообще не прикасаюсь,только брусья,турнички.Хочу подтянуть немного фигуру,НО не хочу набирать много весу.Понимаете я вешу 95 кг,и не хочу выступать в +100...Возможно ли тренеруясь с протеином и креатином не набрать 10 лишних кг?Как правильно питатся?Да и вообще стоит ли??Заранее спасибо.
Комментарии (12)
rss свернуть / развернуть
ну нгасчет питания, думаю ясно нужно много "долгих" углеводов( с высоким гипогликемическим индексом ,кот долго расщепляются и долго снабжают организм и мышцы в частности энергией) это различные каши, рис.. обязательно есть овсянку или 7 злаков напрмиер... перед тренирвокйо либо етсь за 1.5 часа кашу... а лучше часа за 2-2.5 кашу, а минут за 20 перед тренировкой протеин так,чтобы там грамм 20 белка было ну и углеводов чуток( можно банан кинуть) + креатин( не знаю как его юзать, там по-разному, но советую покупать не моногидрат, если моногидрат купишь - он задерживает воду в мышцыах - следовательно прибавляешь в весе, тк.к вода не уходит. + еще у моногидрата есть период загрузки -это трата врмени.. если можно купить новый( начали выпускать года 2 назад) и не парится..) после тренирвоки опять банан + протеиновый коктейль,чтобы грам 30 уюже белка было.. или батончик лучше съесть а не протеин. баттнчики спортивные иеется в виду.. там простые углеводы( как раз с низким гипоглик индексом) - это то что нужно плсе тренировки.. сахар быстро превартистя в глюкозу и начнет восстанавливать затраченные силы ,чято значительно улучшит и ускорит восстановление...

в зале делать упражнения в повторах до 6 ( макс 8) раз !!!!! такое количество растит силу( конечно прибавка в массе будет), н оне такой большой как если бы вы делали 10-12 подходов- такое количество считается растит массу....

вопщем запарился писать спрашивайет если че.... =)) удач
свернуть ветку
сугубо мое личное мнение:
Макс, если хочешь "подтянуть фигуру", то есть убрать лишнее с боков и прибавить в рельефе то протеин тут лишнее. Упражнения с собственным весом (круговая тренировка: брусья- пресс- перекладина и различные их вариации (я лично делаю следующее: устанавливаю заранее некоторую планку например в отжиманиях, допустим 150 раз и каждый подход на брусьях делаю на максимум, потом сразу пресс, потом перекладина и снова брусья и так до тех пор пока в сумме по количству отжиманий не получится 150 повторений)) плюс кросс. Сейчас снежок тает, прекрасная возможность начать бегать. Если не брезгуешь "железом" и есть такая возможность, то после тренировки можно "добить" работой с малыми весами на максимальное количество повторений (до наработки мышц на отказ). Но сам наверняка знаешь - "железо" вещь своеобразная, можно и скорость "посадить" если переборщить, а ты как я понимаю спортсмен, который принимает активное участие на различного рода соревнованиях для которого показатели скорости и силы важны.
Я сам не пользуюсь протеином и не советчик в этих делах, но сколько читал - его основная задача помочь в наборе массы.
свернуть ветку
да, по поводу протеина можно согласится... с него масса попереть может... а воопще Николай не плохрй вариант предложил насчет круговой тренировки...
свернуть ветку
Да,для меня очень важно сохранить скоросные показатели...Спасибо за хороший совет,ребята!!
свернуть ветку
Друзья,еще такой вопрос,как можно разширить плечи?Ну всмысле что бы была V образная фигура как говорят.
свернуть ветку
Никак. Старый ты уже.
свернуть ветку
Мне 18,вроде не такой старый)))
свернуть ветку
Можно попробовать ;) только учти для этого придется с железом работать - а это увеличение массы однозначно...
можно расширить не плечи, а спину и грудную клетку.
Неплохо помогают такие упражнения:

- подтягивания широким хватом за голову - на широчайшие мышцы спины
- круговые вращения блина от штанги
- жим штанги на наклонной скамье сидя - тоже на широчайшие спины
- что-то вроде пулловеров (ложишься спиной поперек скамьи, т.е. на скамью упираешься только лопатками ) только не с гантелей, а со штангой широким хватом - очень хорошо тянет грудную клетку (только с весом не перигибай - по началу даже обычный гриф в 20 кг будет ох как хорош... если мало повесь по 5 кг).
- верхний блок (тяга широким хватом за спину или узким к подбородку)

Естественно, что это просто перечень упражнений, а не система. Если хочешь выстроить систематически, то подумай как это лучше вплетать в ОФП и что скажет на это тренер...
свернуть ветку
Ок)Спасибо большое,Колян!)
свернуть ветку
Старый, старый. Качай мышцу.
свернуть ветку
отжимания да турничок - вот тебе и мышцы.Ну и грушу как следует фигач.бассейн отлично.
НЕ ДАЙ бог химия!!!
свернуть ветку
Знаток блин.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.