Подскажите кто-что знает?!

Единоборства 2 июня 2013, 23:08

Занимаюсь спортом,турник,штанга,гантеля,гиря. Турник- офицерский, подъем переворотом,выход на две,обычные подтягивания,иголочка,пресс! штанга- лежа на лавке,стоя к груди, от груди стоя вверх. гантели - бицепс просто, гиря - бицепс. отжимания! подскажите какие нибудь еще упражнения на развитие мышечной массы и особенности питания! хочу что бы за месяц дал результат! рост- "176". Вес - "58-60". кушаю очень много но в весе никакой прибавки. подскажите пожалуйста! заранее спасибо.

7 комментариев

http://vk.com/topic-16589845_24634766
http://vk.com/topic-16589845_24716605
http://vk.com/topic-16589845_24031403

сюда можете написать что нужно кушать??рецепты питания и т.д.

что нельзя еще тоже играет роль и в каких количествах что

Дмитрий... Огромное значение для развития именно мышечной массы, а не общего веса человека играют метаболические процессы... А так же индивидуально подобранный режим работы с тяжестями... Все это онлайн насоветовать практически невозможно, получаться только общие рекомендации, действенные на 40-50 %... Для начала, нужно обратиться к диетологу, для определения для вас конкретного рациона питания, в зависимости от того, какие анализы у вас будут, какие ферменты и гормоны у вас преобладают или наоборот низкий уровень... Далее занимаетесь подбором методики работы с тяжестями... Общий принцип такой.. до 5 повторов - сила, до 10 повторов - масса, свыше 15 повторов - силовая выносливость и рельеф...Так же конечно очень важно каких мышечных волокон у вас больше (красных или белых) быстрых или медленных... Если вы очень хорошо бегаете марафонские дистанции, и с трудом короткие то скорее всего у вас будут сложности с развитием мышечной массы... Но если приложить усилия и старания, то все возможно...

Поддерживаю.

ну это я все понимаю,а обойтись можно??? без прохождения врачей и анализов,занимаюсь не для виду и красоты,а для себя,для самозащиты!

домашние упражнения на ноги кто что подскажет?кроме приседания ))