посоветуйте

больше белковой пищи и хороший сон

узнай какая у тебя конституция тела почитай и не парься это добро после 25 лет наподет

тренируйся регулярно, следи за тем чтоб росли рабочие веса в упражнениях. Питание 5-6 раз в день. каши, яйца, творог, мясо, рыба, орехи. в общем где много белка! если есть возможность молока побольше пей. (сколько влезет) вес будет расти, но очень медленно. в идеале за пару лет можно набрать кг 10-15, но скорее всего прибавка будет меньше. натуралам сложно набирать вес.

у меня была та же проблема-при росте 180 см весил 56 кг! это было зимой-сейчас занимаясь я набрал+ 6кг!

посоветуйте,- зарядка 3 раза иногда 2 раза в день,бегаю,целыми днями в основном на ногах а вес при росте 1.78 всеравно + -2кг сотня. жру мало вот только слабость воду пью иногда в день по 3-4 л в сутки.

спасибо всем большое!можно вопрос я где-то слышал правда что когда пьешь много воды вес растет тоже!

Арсен Исметулаев: чушь! много так не наберешь. ведь организм возьмет ровно столько сколько ему требуется. остальное уйдет в унитаз. реально задерживает воду креатин где то 2кг. но потом она все равно уйдет. ТРЕНИРУЙСЯ РЕГУЛЯРНО, КУШАЙ И ОТДЫХАЙ МНОГО И ВЕС НЕИЗБЕЖНО БУДЕТ РАСТИ. ТОЛЬКО СЛЕДИ ЗА УРОВНЕМ ЖИРА! А ВООБЩЕ ОТ БОЛЬШОГО ВЕСА ЖИТЬ ЛЕГЧЕ ТЕБЕ НЕ СТАНЕТ И ИЗВИЛИН ТОЖЕ НЕ ПРИБАВИТСЯ. Я ТОЖЕ КОГДА-ТО ГНАЛСЯ ЗА ВЕСОМ. НУ НАБРАЛ ПРИ 186 РОСТА, 94 КГ. ПОЙМИ ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ! ЧЕЛОВЕКА ЦЕНЯТ НЕ ЗА РАЗМЕР БИЦЕПСОВ))))) такая моя точка зрения.

Александр Смирнов: смотря сколько вы бегаете, можно бегать 10мин, а можно и 60 мин. еще много зависит от питания, есть необходимо почаще но малыми порциями и правильную пищу. потому что так мы повышаем свой метаболизм. а если кушать редко то он замедляется и процесс похудения тоже останавливается. воды пьете много, потому что масса тела большая, но вода никак не повлияет, пейте сколько хотите. мне удавалось худеть со 114 до 76 кг придерживаясь сл графика: аэробика 2 часа в день. бег, скакалка, велотренажер и т.д. + правильное питание. будет интересно пишите в личку!

спасибо всем!начну пробовать!а подскажите есть ли толк от яиц сырых или варенные какие лучше употреблять и сколько в день!!!

качки очень любят яйца, потому что усвояемость 98%! сырые конечно лучше, но есть опасность заболеть сальмонеллезом! поэтому нужно брать яйца из проверенных источников. а вообще многие едят их вареными. сколько в день? ну один мой знакомый употреблял по 30 шт в день! я кушал по 15! еще говорят что есть много желтков вредно мол там холестерин и жиры, тут уж решать только вам! если есть возможность употребляйте два цельных яйца, а белков сколько влезет! Итог: яйца очень полезны продукт! лично я ем два цельных и два белка. все зависит от ваших материальных возможностей.

делай все по больше без спорта по рассписанию

Валентин Изотов спасибо.может и так. ато у меня бывает что ем по два раза в день иной раз только один.еще советовали меньше мучного.

мучное враг номер один! лучше легкие перекусы часто, чем один--два раза много! делайте выбор в пользу высоко белковых продуктов, овощей. лучше выпить 0,5 л 1% кефира, молока и т.д. чем булочка на скорую руку)))

Спасибо дружище!

Обращайтесь!