шпагат. растяжки.

гугл хулэ)

не всем дано.:)))

пойди тренероватся на кикбоксинг или муай тай=) там тебя растянут быстро и качественно

не менее года займет! есть "месячные" методики для идиотов(идиот-человек, которому на**ать на здоровье- главное результат. вся инфа есть в инете.

Андрей.. Шпагат (продольный или поперечный) это вопрос эластичности связочного аппарата и подвижности тазобедренного сустава, а так же особенности строения мышечной системы...Гибкость, как и любое качество подается развитию в той или иной степени...Для того, что бы сесть на шпагат. необходимо просто тренировать гибкость.. Это делается так же, такими же методами и формами как и при развитии других физических качеств... То есть надо и растягивать активно (растягивание методом нагрузки, растягивание методом использования станка и пр.), а так же пассивно (например ноги на стенку, сам на диване и ножки разъезжаются под собственной тяжестью...)...Так же динамическое растяжение (махи, удары ногами и пр.).. Ну и конечно же статическое растяжение - удержание на одной точке посредством напряжения мышц... Но главное - это по этапность и регулярность упражнений...Не спешите за результатом, не причиняйте себе чрезмерную боль и страдание (это опасно для здоровья, возможны "спайки" в местах микроразрывов связок, что сведет на нет все ваши усилия..).. Это только в кино, натянули тросы, привязали к ногам. потянули и готово...в реальности все совсем не так...

Я как то со спортсменом одним поспорил на 2к что я за месяц сяду на шпагат)))
Я победил)))Тянул с утра до вечера))))

аааа,забыл сказать,что растяжку очень легко потерять...Буквально 2 недели без тренировок и ваши труды понапрасну...

Знакомый кикер научил тянуть вот так:
Возьми друга,сядьте на 5 точки,напротив друг друга,ногами упирайся в ноги друга,возьмитесь за руки и подтягивайте друг друга к себе.Эффективный способ,сам так постоянно делаю(как единомышленников найду)

Иван Мельник
пойди тренероватся на кикбоксинг или муай тай=) там тебя растянут быстро и качественн

ниче подобного. я 5 лет на кик хожу,шпагат нет, но бью высоко. там вроде другие мышцы задействованы....

Прочтите еще раз 6. Все подробно и точно.Ну и еще - растяжки иметь - это просто здорово.Но получить их однажды и навсегда - невозможно.Нужно постоянно поддерживать их наличие .А с возрастом эту поддержку удваивать!Растяжка позволяет увеличить скорость исполнения удара, дает вам преимущество в постановке технически сложных связок ударов....Я за растяжки! Но сам , особенно с возрастом , потерял ее напрочь.Что заставило меня сделать коррекцию в использовании некоторых ударов и серий.Просто исключил высокие удары в голову ногами.Оставил - голова - руки.Корпус и суставы ног - ноги.Достаточно для улицы.Конечно , на соревнования не хватит, но у меня и нет таких амбиций.

Мне отец рассказывал, что его тренер по гимнастике сел на шпагат за 1 месяц (ему срочно надо было до соревнований подготовить) Но это суууупер сложно, почти нереально...Когда я ходил на таеквондо, мой тренер делал так: после длительной разминки (бега, прижков, растяжки) он подходин к каждому ставил свои ступни под ступни ученика и давил всем своим весом нам на спину. Мышцы сразу "врубали" защиту и сокращались, не давали растянуться. А тренер талдычил "расслабь ноги, расслабь ноги" И правда, когда я расслаблял мышци, то под своим и его весом опускался до пола. Это чертовски еффективно (ибо своего веса зачастую не хватает) но и опасно. Пробуйте...Михаил Герасимов 5+ лучше и не скажешь. Потихоньку не спеша и все получиться. Удачи