Ребят подскажите..

Обязательно: бег, турник; по возможности: БИ

а СБРАСЫВАТЬ ЗАЧЕМ ?можно просто жировую массу вытеснить и добавить мышечную массу.

Масса никогда не помещает в бою

мне надо сбросить тк в самбо вес решает..я зпанимаюсь немного,а в моеи весовои категории четь не под 90 кг там бль мастера...хкева(

как давно занимаешься ?

Илья..Работай, работай и еще раз работай.. Ограничь свой рацион в два раза.. Не какие-то продукты, а саму порцию.. Раз и тарелку на пополам...Солнце, воздух и вода, спорт и труд сделают свое дело, а ваша задача ограничить поступление углеводов, и особенно жиров в ваш организм...

поддерживаю на счет того что нужно долго работать....в кратце роскажу одну ситуацыю...ето я в классе 6 был у меня однокласникбыл толстенкий :D
но за лето он очень класно подкачался и вырос так как он записался на дзюдо, очень хороший тренер мировой призер...а вот совет тебе мой, я поддерживаю тех ребят что говорит не сбрасывать масы..переделай жирок в мышцы топай утром днем и вечером турник брусья гантэль и бег а если еще на би пойдеш вобще машиной будеш :D
так что дерзай если желание есть то все получиться..