Как совмещать аэробные нагрузки с анаэробными?

Тут вы правы... Большое количество мышечных волокон снижает скорость удара...Чем больше мышечных волокон задействовано в локомоции, тем медленнее оно выполняется...Попробуйте согнуть указательный палец максимально быстро несколько раз.. А теперь большой.. Чувствуете разницу?...Я предлагаю вам найти золотую середину.. И чтоб мышцы были и чтоб скорость сохранилась.. Бодибилдинг это одно, а единоборства это другое...

Спасибо,но как это сделать?Может существуют соответствующие комплексы упражнений?

просто и легко
турники, брусья, отжимание от пола и гантели, так же их можно использовать для увеличения скорости удара просто взять не тяжелую гантельку и выпольнять удары и будет тебе сила и будет физуха...лично я так живу =)

Спасибо

Считается, и это не только мое мнение, что идеальное сочетание скорости. силы, гибкости и ловкости дают упражнения из спортивной гимнастки, то есть упражнения на снарядах с использованием тяжести собственного тела...Вот и Денис про брусья и отжимания сказал... гантельки то же хорошо... Поэтому работая с тяжестями рассчитывайте их вес исходя из правила - могу 15 повторений и больше - силовая выносливость,рельеф, могу 3-5 повторений - сила.. от 5 до 15 - наращиваю мышечную массу... Сочетайте нагрузки в соотношении 1/3... На одной тренировке, потом в одном микроцикле, потом можно и на мезоцикл перейти...Сама программа. (упражнения, нагрузки, подходы) строиться под конкретного человека.. Очень сложно онлайн сказать, что для вас подходит.. Какие упражнения и их дозированность...Если у вас нет возможности обратиться к специалисту, то придется самому, методом проб и ошибок находить свое решение, самому делать для себя программу.. Это не сложно.. в Интернете есть много подборок программ подготовок... Можно выбрать какую-либо и подогнать под себя...

#2 не совсем прав, или совсем не прав, т.к. чем больше мышечных волокон работают в мышце, тем она сильнее, быстрее, мощьнее сокращается, но надо сказать тогда и о типах этих волокон, есть быстрее, есть медленные мышечные волокна и какой тип волокон преобладает быстрый или медленный (аэробные - медленные, анаэробные - бастрые), то так движение и будет выполняться!
Эти самые волокна и надо тренировать!

Сергей вы правы, что чем больше мышечных волокон работаю в мышце, тем она сильнее, но на счет скорости и мощности я бы с вами поспорил...Для скорости удара и его силы, масса ударной руки (или ноги) и ее скорость находятся в очень шаткой зависимости.. Чем тяжелее рука, тем сильнее и мощнее должна быть сила удара, но при этом можно потерять скорость, что снизит эффективность удара.. Действует всем знакомое правило из школьного курса физики (скорость на массу)...Скорость непосредственного сокращения самих миофибрил и в медленных и в быстрых мышечных волокнах одинаковая... Красные мышечные волокна восполняют свои запасы АТФ, в основном, путем окисления жирных кислот и углеводов в митохондриях мышечных клеток. Эти волокна окружены огромным количеством капилляров, а названием своим обязаны белку миоглобину, повышенное содержание которого и придает волокну красный цвет. Так как на доставку кислорода к мышце требуется определенное время, то красные мышечные волокна еще принято называть медленными. Для поддержания работоспособности, им не требуется быстрое восполнение запасов АТФ. Соответственно, их можно назвать низко утомляемыми, что позволяет им довольно долго поддерживать небольшие усилия..Что же касается белых волокон, то в них энергия расходуется значительно быстрее, поэтому здесь необходим быстрый способ восполнения АТФ – гликолиз. Белые волокна также получили название быстрые мышечные волокна. Соответственно белые волокна содержат множество гранул гликогена, из которого образуется глюкоза. Гликолиз, протекает без участия кислорода, что ускоряет воспроизводство энергии в мышце, однако конечным продуктом гликолиза является молочная кислота, которая служит причиной быстрой утомляемости белого мышечного волокна... В единоборствах не особо важно, сколько в вашей мышце белых и красных волокон... Важно время затраченное на их иннервацию, от момента оценки обстановки, принятия решения на выполнения действия и до оценки результата..Посмотрите бои в легкой весовой категории и в абсолютке.. Разница очевидна...Другое дело легкая атлетика... Спринтеры и стайеры даже внешне легко отличимы.. Ни когда обладатель большого количества красных (медленных) волокон не станет чемпионом на длинной дистанции и наоборот, обладатель белых волокон потухнет на пятом вираже...Опять же неправильно подобранные упражнения могут увеличить ту группу мышц, которая не принимает участия в ударе и даже может мешать выполнению этого действия...

да как раз сам хотел обратиться к легкой атлетике, кто скажет что спринтеры худенькие мальчики, у них значительно гипертрофированны мышцы, это говорит о том, что для скорости обьем и мышечная масса мышц являются все таки определяющими. Но раз мы все таки заговорили о скорости, то надо говорить о процентном соотношении белых и красных волокон.

Согласен тут с Вами.. Но мы то говорим о ациклическом виде спорта - единоборствах.. Тут движения (локомоции) не повторяются, в отличии от циклической легкой атлетики, соответственно и скорость тут нужна немножечко другая ( быстрота торможения например)..Андрея как раз волновал вопрос о том, можно ли увеличив мышечную массу, оставить без изменений скорость удара...Если бы его интересовал бег на короткие дистанции, то тут без вопросов, конечно можно.. Качай себе на здоровье ножки и суши остальные части тела.. В единоборствах тут все сложнее... Если хочешь иметь хорошую мышечную массу то нужно сохранить способность быстро и точно этой массой управлять...

....., т.е. Нарастить мышечную массу можно за счет увеличения количества( обьема) быстрых волокон, и масса будет и скорость, интересуют конкретные упражнения? те же, но метод выполнения и обьемы должны подбираться индивидуально! И на счет бега, что то не видел что у спринтеров только ноги мощьные, у них весь верхний плечевой пояс здоровый, а боксеры тяжеловесы, хоть Кличко, хоть Тайсон, Холифилд то же ребята не маленький и на массу и скорость нежалуются!

Сергей, про легочников вы утрируете.. Я не сказал, что у них слабо развитый плечевой пояс и другие группы мышц.. Я сказал "сушить", то есть уменьшать жировую составляющую этих частей тела...Что же касается легкой категории и абсолютной, то я не говорил, что ребята перечисленные вами, медленные, а говорил про разность скоростей выполненяемых действий... У нас даже такая лабораторная работа была, по вычислению коэффициента соотношения мышечной массы спортсмена, к общей массе тела, к скорости выполняемых им движений и к результату...А на счет конкретных упражнений по увеличению мышечной массы, то это можно узнать более полно и профессионально на сайтах спортивных федераций...

ну может и переборщил, но не очень, скорость мухачей и скорость тяжей ничем не отличается, отличается скорость их передвижения, а не скорость удара, а эффект различный по тому, что масса вкладываемая в удар различна!