Как увеличить максимальную скорость бега?????

Скорость бега? Да элементарно - приезжайте в гости - помогу организовать забег с моим песиком - что на АВЕ. Уверяю - скорость будет !Ну а если нет, тем более все проблемы снимутся!

бег в горку, выпрыгивания, присед со штангой...это силовой аспект

еще вроде челночный бег тоже на скорости хорошо сказывается, или бег с ускорениями(например 100 метров в спокойном темпе, 100 м ускорение , 100 метров в спокойном темпе, затем опять ускорение)

Вольдемар назвал несколько хороших упражнений, особенно бег в горочку...От себя добавлю, что надо определиться, про какую скрорость вы говорите? Она разная бывает.. Ну например есть взрывная (она же стартовая) скорость - несколько очень быстрых и стремительных локомоций. В беге, например - это первые стартовые шаги на короткую дистанцию 100 метров, протяженность при этом составляет метров 25-50 в зависимости от класса бегущего..В прыжках, это наоборот, последние шаги перед главным толчком, в тяже, это момент рывка штанги вверх, в единоборствах, это момент стремитольной атаки в виде связочки ударов или проведение броска...Есть еще скоростная выносливость - это способность поддерживать набранную скорость локомоций на протяжении определенного промежутка времени.. Это хорошо видно на коротких дистанциях от 100 до 400 метров.. Чем позже вы "бросаете якорь", тем выше у вас скоростная выносливость, ну естественно при условии что вы выкладываетесь на дистанции на100% .. Для единоборца важна так же быстрота торможения, как ни странно это звучит..Это когда, в связи с неожиданно меняющейся ситуацией, необходимо мгновенно остановить и поменять свое действие...Для развития скорости очень важное значение имеют возможности вашей ЦНС, в частности скорость прохождения нервных импульсов и быстрота развития и устойчивость условных рефлексов... Флегматикам очень тяжело ускорятся, а холерики фальтстартуют...

Поэтому для развития скоростных качеств необходимо тренировать не только тело, но и дух.. К средствам воспитания духа относятся такие упражнения как: упражнения воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей(упражнения отдельно развивающие быстроту реакции на раздражитель (стартовый выстрел, команда марш, удар партнера и пр.), упражгнения развивающие скорость отдельных движений (например толчок правой ногой и отдельно левой ногой, удар правой рукой и т.д.), улучшение частоты движений(быстрые повторения без нагрузки, со средней нагрузкой с превышением нагрузки), улучшение стартовой скорости (разгон метров 10-15, максимальное количество ударов за 5-6 секунд и т.п.), скоростную выносливость (ускорения на фоне сильной усталости, финишные ускорения и т.п.).. Не забывем об упражнениях комплексного воздействия, это когда в работу включается и мозг и тело (спортивные игы связанные с большим количеством ускорений, торможений и рывков - баскетбол например), ну и конечно же мои любимы упражнеия сопряженного воздействия (это когда необходимо скорость сочитать с выносливостью, с ловкостью и силой), например преодоление полосы препятствий или чередование упражнений - 100 метров, потом 1 км, подтягивание, пресс, выпрыгивания, 10х10, отжимания..100х10 или 400х3..

Сами упражнения можно выполнять по следующим метолам: строго регламентированное упражнение - выполнение упражнения с установленной скорость, не снижая и не увеличивая, а так же наооборот строгое чередование ускорения с паузой.. Например 100 метров бежим не сбавляя скорости и темпа, повторяем упражнение раза 3-4.. Потом можно эту же дистанцию преодолеть 50 метров ускорение 50 медленным темпом, потом 50 метров прыгая на правой ноге, 50 метров на левой, потом 100 метров прыжками на двух ногах, потом 50 метров гуськом, 50 метров "лягушкой"...Применяем ускорения с нагрузкой на движущиеся сигменты (грузы на ноги и руки), общее утяжеление (рюкзак или партнер на спине), бег по наклонной (как вверх, так и вниз).. Бег по сыпучей поверхности или по колено в воде...

После двух месяцев можно замерить результат, но обязательно с замером стартовой скорости (за какое время вы пробигаете первые 25 метров стометровки), скоростной выноссливости (на 400 метров снимаем показатели на каждых 50 метрах и потом вычисляем скорость прохождения отрезков, в идеале она должна быть в отрезках 3-4-5-6 быть одинаковой).. В результате устанавливаем, чего нехватает - стартовой скорости или силовой выносливости и сооответственно делаем упор на развитие недостающего... Буду рад поконкретнее и попроще объяснить, если мои нудные спецификации недостаточно понятны для практического применения..=))

вполне ясно XD

если возможно Михаил не могли бы вы ответить на пару вопросов слегка отклоняющихся от темы??

1) при утяжелении на движущиеся сегменты(руки ноги) меняется само движение, какого ваше мнение по поводу их целесообразности ?? вы о них упомянули но хотелось бы по подробнее...мне просто советовали, и у меня как то не особо получилось, получается ногу вначале вырываешь а потом ее отрывает от тела ..как то так )

2) чтобы вы могли посоветовать для сохранения здоровья позвоночника/коленей? конкретно интересует сама техника бега, приземлятся с носка на пятку ? или с пятки на носок просто старатся делать движение мягче...? слышал оба мнения...сам пока жду когда погода наладится чтобы побегать))

я думаю, надо просто бегать. с разной скоростью и темпом ) выносливость будет увеличиваться, ноги с руками крепчать, как следствие скорость бега увеличится

Так то конечно движение с нагрузкой меняется, но это даже хорошо.. Ведь скорость зависит не только от того как быстро мы махнули ногой вперед, но и от того как быстро мы ее вернули назад... Нога с утяжелением во время маха летит по инерции еще, вот тут то и надо приложить усилие чтобы ее остановить...Главное не увлекаться работой с утяжелениями ... Все хорошо в меру.. Что касается самой техники работы ног, то тут она индивидуальна, вы правы.. Но на короткие дистанции и средние бегают как правило на "носочках", почти не касаясь пяткой, (наш наставник в ВИФКе заставлял кнопки под пятку подкладывать) используя эффект пружины напряженных мышц.. Плюс, не так страдают кости и суставы.. При приземлении на пятку, энергия удара сразу идет вверх по большеберцовой кости в коленный сустав, где страдают в свою очередь мениски... На длинные дистанции, где скорость движения, а следовательно и ударное воздействие не так велико, разрешается использовать перекат с пятки на носок...Еще необходимо правильно подобрать обувь, особенно если бегать по дорогам, а не по мягким беговым дорожкам.. Тонкая подошва не поглощает удар, кость страдает, что может привести к периоститу и микропереломам надкостницы, опять же колени бережем...

большое спасибо )

я вообще считаю,что скорость с рождения дается либо хорошая,либо плохая....я с детства бегаю отменно,хотя легкой атлетикой не занимался....ну а так,грузики...постоянные тренеровки=)та и вообще,просто качай ноги,и учись тока на носках бегать....чтобы вообще едва земли касаться=)

Тимур, вы абсолютно правы...Все зависит от конкретной структуры мышц и типа нервной системы, которые нам достаются по наследству... Но, правда, это не значит, что обладатель большего количества белых мышечных волокон и флегматик по темпераменту не сможет быстро бегать.. Чемпионом мира не станет, но если потренируется, то догнать и обогнать слабо тренированного счастливчика с большим набором красных мышечных волокон и холерика по типу темперамента сможет запросто...

то есть,организм у меня настроен под бег а не под силовые нагрузки верно?

Ну можно и так сказать, но в результате упорных тренировок накачаться все же можно... Просто на это у вас уйдет больше времени и сил, чем у других...Зато выносливости у вас будет больше в разы...

повезло мне=)))благодарю за ответ=)

качай стопу

купляй грузки по 1 кг на ногу роби пробжки !!!!!!!!!!!!!!!

Михаил ★?★ Герасимов СПАСИБО !

Угощайтесь..=))

#14
+100500
Я с детства бегал хорошо,на велосипеде ездил.Часов по 6 в день бегал,причем не для тренировки,а для удовольствия.Правда позже закурил=\,дыхалка не такая уже,но все равно бегаю как ракета))))
Недавно от КОПов бегал,почувствовал аэродинамическое сопротивление и прижимную силу,этот момент не с чем даже сравнить нельзя)))

Эээ... Бегать?

почти что все при беге настепают так сказать на всю поверхность стопы,этого мы почти н езамечаем,попробуй стартовать и бежать весь отрезок трассы на носочках, это дает постоянное ускорение, и делай упражнение так обычно говорят в народе-*подъем бедра* это развивает ускорение,мне помогло лично

Михаил Герасимов-я довно читаю ваши коментарии и хотелбы спросить где вы проходили подготовку похожа на военую и очень неплохую....

Я начал заниматся паркуром и незаметил как стал летать как орел.И мой напарник тоже.