Получить рельефный пресс, сроки практически не важны

http://vkontakte.ru/video9762991_160185303

аналогов только с русским текстом нет?

Я не искал, но в этом видео слова не важны, там все довольно легко и понятно показано на практике.

еще предложения будут?

Пресс делают на кухне, это значит хочешь рельефный пресс нужно соблюдать диету! а тренировать пресс можно хоть каждый день хоть через день суть от этого не меняется. и качать пресс по многу тоже не вариант, это обычная мышца и требует серьезной тренировки но фанатеть не обязательно. помню как раньше качал пресс каждый день минут по 40,делал огромное кол-во подходов )))). теперь же тренирую три раза в неделю,по три четыре подхода, три упражнения. и хуже он не стал! упражнения хорошие все! просто необходимо работать до отказа, и иногда менять их. http://vkontakte.ru/photo40805160_218981088?rev=1 пресс конечно не супер, но опыт есть и не малый!

мне бы конечно поконкретнее упражнения

теж видео скинули, но главное это минимальное содержание подкожного жира тогда будут кубики видно

очень хорошие для верха это скручивания, римский стул, скручивания на блоке. для низа подъемы ног в висе или лежа на полу, подъемы коленей в висе. работа с роликом для пресса. ну и что нибудь для косых. удачи)))))

и еще ,не ленитесь отпишитесь ,просто может у кого то опыта больше, дадите умный совет по этому поводу.

Тебе же уже все описали!Точнее почти не скажешь.
Ну хотя:
Пресс есть у всех.Виндны кубики или нет не играет роли т.к.Мышца сильнее или слабее от этого не становиться.Чтобы он себя проявил нужно минимальное колличество подкожного жира.Мой совет-бегай по утрам,а вечером занимайся качалкой(если с весом все норм) или аэробикой(если толстоват).
Конечно-же после каждой тренировки делай пресс(в видео выше очень хорошо все изложенно)
Но это дело не одной недели.И не всегда одного месяца.Тренируйся и все получиться.

каждый кто занмаеться спортом имеет пресс,проблема в том что он подчастую скрыт жиром и не обязательно только у полных людей...короче разработаный пресс зависит на 30% от тренировок и на 70% от правильного питания

я бы не исключал генетический фактор. согласен с тем, что одними тренировками рельефа не добиться - питание большую, если не основную роль играет.

тогда подсказали бы диету какую-нибудь.

Мне 15, в 8 лет начал качать пресс, просто качать, никаких выкрутасов, сейчас рельефный пресс, держу хороший удар

Не ешь бегай и статика на прес и вот тебе и рельев)))

Обматываешь живот пищевой пленкой и качаешь прес....жыры испаряются ...у меня так сестра делала живот что у модели

тренеровка пресса_http://vkontakte.ru/id22810979#/video19563571_160398373