Как тренировался Брюс Ли?
Немного предисловие.Брюс настолько фанатично относился к тренировкам,что если он небыл на тренировке то думал о ней,постоянно разрабатывал новые методики,читал много литературы,постоянно учился,много нового о своей деятельности.
Тагже разработал философию боевых искусств.
Никто немог объяснить или уточнить,что именно делал Брюс Ли,чтобы стать,как говорили о нем,"человек с самым совершенным телом на планете".Чем он должен помочь человеку,желающему следовать его методам??И совсем бессмысленным такой ответ становится,когда появля ются дополнительные вопросы:
Какие упражнения практиковал Брюс Ли?
Как поднимал грузы?
Сколько тренировок он выполнял?
Какое кол-во подходов делал?
Сколько дней в неделю он тренировался?
И,выполнял ли он какие-то особые упражнения?
Спустя 25лет после смерти Брюса ответы были найдены.
"Я делаю это следующим образом:каждый понедельник,среду и пятницу я тренирую свои руки,а ноги-в остальные дни."
Тренировки со штангой(вторник,четверг,суббота)
-Жим двумя руками-2 по 8.
-Приседание со штангой-2 по 12.
-Пулловер-2 по 8.
-Жим лежа-2 по 6.
-"Наклоны вперед со штангой(доброе утро)-2 по 8.
-Подъем штанги на битцепс-2 по 8.
Брюшной пресс и корпус(каждый день)
-Поднос ног на перекладине.
-Уголок.
-Боковые наклоны.
-Флажок на скамье.
-Подъемы корпуса.
Гибкость(каждый день)
-Скользящее растягивание.
-Растягивание вперед на блоке.
-Боковое растягивание на блоке.
-Растягивание барьериста.
-Попеременные шпагаты.
Работа на выносливость
-Бег-10-15км(понедельник,среда,пятница).
-Велотренажер,прыжки через скакалку(вторник,четверг,суббота).
-Плавание(иногда)
Кроме того Брюс практиковал Джит Кун До и другие боевые искусства,отрабатовал различные удары ногами(боковой удар,хук,прямой удар сзади,удар с вращением),удары руками(джеб,кросс,хук,комбинации),работа с боксерскрй грушей.
"В средне я практикую джит кун до около двух часов в день".
Для меня бег-это не только физическое упражнение,но и форма релаксации.Каждое утро у меня есть час,на протяжение которого я могу оставаться наедине со своими мыслями.
Брюс Ли
Если что непонятно,спрашивайте.Удачи!!
Он очень любил пробежки и считал это единственным способом расслабиться.
-Скользящее растягивание.
-Растягивание вперед на блоке.
-Боковое растягивание на блоке.
-Растягивание барьериста.
-Попеременные шпагаты.
-Скользящее растягивание-можно асоциировать,садишся шпагатом на лед или на другую скользкую поверхность.
-Растягивание вперед на блоке-это упр.сейчас редко применяется.Упр.выполняется стоя.Привязываеш к ноге за голиностоп канат(или др.веревку),а другой конец просовываеш в петлю выше своей головы либо на потолке.Привязанную ногу поднимаеш вверх,при этом тянуть руками к себе другой конец веревки.Вот таким образом тянул Ли поперечный шпагат,сейчас же можно растягиваться по более современому способу.
-Боковое растягивание на блоке-тоже самое упр.толькоздесь тянем продольный шпагат.
-Растягивание барьериста-видел как бегуны-барьеристы прыгают через барьер?так вот садишся на пол как барьерист "летит" над борьером,и тянеш себя разными спосабоими.
-Попеременные шпагаты-выполняется на полу,чередуется переменный и продольный шпагат.Вот
Боб Уолл - "Брюса можно было назвать стайером на дистанцию 10 км, а так же он любил бег с препятствиями. Он бегал задом наперед, бегал против ветра, при этом пробегал 1,5 км, дальше шел пешком 1,5 км и снова бежал. Всякий раз как я делал пробежку с Брюсом, она отличалась от той, что мы делали в прошлый раз. Он был настоящим атлетом. С ним тренироваться было не легко. Он подталкивал меня к тем нормам тренировок, о которых мне тяжело было представить".
Каррим Абдул Джаббар - "Я делал пробежки с ним вверх и вниз по Роскамор Роуд в Бэль Эйр, когда мы тренировались вместе все лето в 1970 году. Это была холмистая местность, которую Брюс очень любил. Мы делали наши пробежки там перед каждой нашей тренировкой".
Последнее мне кажется перегибом-тренировки тренировками,но и другим мешать не стоит.Кроме того организм должен отдыхать.