Эффективные методы растяжки

Артем каждому растяжка дается по разному.Если ты когдато в далеком детстве садился на шпагат то тебе будет с этим проще.
Чтоб была хорошая растяжка-надо тянуться, достаточно самых базовых упражнений.
Лично от себя могу посоветовать такой метод:каждый день в течении недели ты тянешся до упора(естественно с хорошей разминкой и разогретыми мышцами)на следующий недели про растянивание можеш забыть вообще.Прошла неделя опять за растяжку...

Я бы еще добавил к этому, что лучше тянуться в 2 подхода каждый день - 1й раз с утра - не до упора,но тоже хорошенько растянуться, 2й раз вечером уже основательно и серьезно растягиваться. Также растяжки будут эффективней если их делать сразу после небольшой пробежки (2-3км подойдет вполне).

Я тянулся так:после разминки садился на поперечный шпагат,насколько возможно,фиксировался на десять сек.Потом начинал проседать вниз-вверх на пару см десять раз,потом фиксировался на десять сек в нижней точке,потом еще десять проседаний и еще одна фиксация в нижней точке.Дальше МЕДЛЕННО сводим ноги.
Программу эту я прочитал в брошюрке про кунг-фу,автор настаивает на том,что должно быть именно два подхода проседаний,ни в коем случае нельзя добавлять-мышцы расслабляются и возникает ощущение что можешь сесть еще ниже,но это может привести к микроразрывам связок.
Сел я на шпагат примерно через шесть м-цев,4-5 тренировок в неделю.
Также силовые упражнения(рывок,подъем на грудь,становая тяга) обладают положительным побочным эффектом-растяжкой.

Нечего мозги делать подойдут базовые упражнения только надо растяг. Больше 20 секунд т. к. Ученые установили что мышца начин. тянутся через 20с

A мы тянулись по три человека возле столба. Человек садиться на пол у столба или стены, раздвигает ноги, один помощник фиксирует одну ногу коленями, другой-тянет другую до упора. Потом положение фиксируется и первый начинает тянуть другую ногу. Очень-очень болезненно, но результат офигенный. И перед упражнением надо хорошо ноги разогреть)

Люди подскажите какой шпагат называется поперечный а какой продольный....??

Поперечный-ноги в стороны,корпус прямо,как Ван Дамм в КС между стульев.
Продольный-одна нога вперед,вторая назад.

Я растягиваясь перед телевизором по 2-3 часа результат за месяц почти сел на продольный шпагат

Сидя на полу ноги перед собой и выполняя наклон к ногам, у меня были боли в позвоночнике изза неправильного наклона надо тянуться не руками а животом вперед, кто делал поймет технику выполнения

На моей странице есть видео по растяжке! Также в моей группе есть виде о растяжке! Группа Сила Скорость Спорт! Там найдете!

Блин не делайте мозги: микротравмы, 2 подхода. Ну и что микротравмы мышцы восстановятся они же не сахарные и не развалются если перетянуть только между такими растяжками надо давать мышце отдыху (например два дня тянетесь один день отдых) и как я велел больше 20 сек. Таким образом сел на продольный через 3 недели (пусть не на идеальный но сел) а сейчас 1,5 года спустя как змея гибкий хоть раньше еле пальцами до носок доставал

Есть мнение что хорошая растяжка дает больше вреда чем пользы! Сокращение мышц происходит замедленно,кроме того меньше используются бедра,как следствие- слабый удар,медленный возврат ноги.Я не видел ни одной фото где Брюс Ли сидит на шпагате...

Михаил,любые травмы-шаг назад.Например"мягкая"набивка укрепит надкостницу,но никто(кроме идиотов-самоучек) не пытается набивать ноги а-ля Тонг По.Ни один серьезный тренер не заставляет ученика молотить кулаками в стену в полную силу.Насилие над связками организм прощает в возрасте до двадцати(и то не всегда,он сволочь злопамятная,отомстить может когда не ждешь).
Андрей,в любой секции БИ тренер тянет своих подопечьных,если бы она мешала-этого бы не было.Переоценивать значимость растяжки не стоит,но от травм она предохраняет.А ссылаться на Брюса,как на эталон не стоит.

На счет растяжки никто не спорит,она просто необходима,речь идет о хорошей растяжке,то есть умение садится на продольный и поперечный шпагаты,многие ученики просто уверены- стоит им сесть на шпагат и их удар ногой станет совершеннен.Я лично занимался у многих заслуженных мастеров и ни кто из них не садился на шпагат,хотя удары ногами у них были как молнии и в любой уровень.

Андрей Хаос Викулов, возможно ты прав. но это не означает что шапагат не помогает увеличить резкость удара, просто каждый тренируется своими методиками.....

Я знаю что хорошо растянутая мишца более работоспособна,я тянулса и сел на шпагат но получил травму.2 мес не занималса.поетому лутше не седеть на шпагате а просто хорошо потянутса,так посоветовал мой тренер.на шпагат не сажусь но со своим 1.73 двох метровому чувайконгу маваши летели хорошо.

быстро и безболезненно, воспримите ребята в серьез, если хотите действительно быстро растянуться, все просто как 5 копеек:

не идете, а БЕЖИТЕ в баню или сауну, распариваете мышцы паха и ног, и потом садитесь в поперечный и кто-то давит с верху, после трех-четырех походов в баню вы извининте за выражение ахуеете:)))
но есть небольшой ньюанс, если вы вообще не садились на шпагат то темпы будут быстрые, если же вам до шпагата не хвататет к примеру 20 см то тут все будет помедленнее надеюсь вы меня поняли

Зачем вам быстро.Лучше медленно,но без травм.И согласен со вторым каментом мышцам надо отдыхать от растяжки.
Скорость и резкость удара зависит от способности мышц не сопротивляться движению противоположных мышц.Т.е от умения расслаблятся и напрягаться в нужный момент.Ни в коем случае не надо силой растягивать связки.И не всегда умение садиться на шпагат зависит от эластичности связок.Надо хорошо проработать тазобедренный сустав.

Есть хорошая книга называется как быстро сесть на шпагат

Всем привет!) Меня интересуют мнения опытных людей. Почитал различную литературу, касающуюся методов растяжки и упражнений всяких. Выяснил что существует три метода растяжки: статический (когда мышцу медленно тянут до возникновения дискомфорта и закрепляют положение на какое-то время), динамический (рывками, грубо говоря) и изометрический (когда растягиваемую мышцу сначала напрягают, а потом расслабляют). Одни люди рекомендуют динамический метод, другие статический... В одной книжке было написано что этим методом растяжение идет быстрее чем динамическим в 1,5 раза. В книге "Брюс Ли. Искусство выражения человеческого тела" вообще написано что толчковообразных движений следует избегать, так как они дают обратный эффект. Но ведь динамическим методом тоже прекрасно растягиваются (достаточно соревнования по ушу посмотреть).
В общем, я хотел спросить, какой по вашему мнению наиболее эффективный метод растяжки?

А причем тут наше мнение?! Смотри сам по себе! Пробуй и тот и тот методы и записывай результаты! Я разными методами растягиваюсь! Для мне лучше статика при растяжке, так Я могу контролировать весь процес движения! А Динамику не всегда получается!

Найди ' интересную онлайн игру Инфинуум – одну из самых впечатл'яющих браузерных MMORPG на сегодня . За контроль над миром бь'ются две сильные и очень р'азные державы . Обе стороны остро жаждут встретить тебя в своих рядах . Выбор за тобой ! http://kluchi.com.ua/infinuum/?01 10101

Сергей Буряк пробую по твоей методике)