Два уровня медитации для тренировки
Боевая медитация или концентрация, или транс называть можно по разному.Опишу то к чему пришел сам и открыл для себя, конечно все это уже давно было придумано и применяется в боевых единоборствах востока, особенно в старых школах, но я поэтому поводу никакой литературы не находил поэтому опишу то что открыл сам-многим будет полезно))
Описывать буду с точки зрения именно фехтования, мне так проще хотя эти техники можно использовать для обучения любым видам спорта и развития координации.
1) Первый уровень медитации-это прикладная медитация или медитация в движении. Выглядит это так- ты как обычно на тренировке начинаешь отрабатывать различные движения, финты и приемы с передвижениями. Все вроде тоже, Но не совсем, дело в том что ты не просто отрабатываешь связки... ты должен расслабиться и добиться ощущения рассеянного сознания-ты отключаешь свой мозг от приема внешней информации ты не обращаешь внимания на то что происходит вокруг, ты переключаешь мозг с приема внешней информации на прием информации внутренней-ты слушаешь себя и свое тело. Ты разделяешь свое сознание на две части одна часть пользуясь памятью тела выстраивает непрерывное движение с оружием используя при этом весь арсенал того что знает твое тело, все финты и удары перемещения, ты просто двигаешься с оружием МЕДЛЕННО И ПРОИЗВОЛЬНО, сражаясь с невидимым противником перемещаясь непрерывно. Ты воспроизводишь связывая в одну цепь все движения которые знаешь с этим оружием и это происходит как бы в фоне не задумываясь и не акцентируя внимания на том какое движение должно стать следующим ты сам не должен знать этого, ты должен добиться того что тело живет своей жизнью под управлением одной части сознания(подсознания, бессознательное).Вторая же часть сознания это мыслящая часть она наблюдает за тем как тело под управлением подсознания выполняет различные движения, удары, перемещения, прислушивается к тому какие процессы происходят внутри тебя какие мышцы работают при этом, откуда рождается сила удара и регистрирует что можно сделать лучше какие мышцы задействовать сильнее а какие наоборот исключить. Проводит анализ схемы движения в целом где есть ошибки а где нужно добавить не достающее звено!Главное это 1)КОНЦЕНТРАЦИЯ на себе а не на окружающем мире 2)выполнение всего комплекса передвижений МЕДЛЕННО(иногда допустимы взрывы и волнообразная скорость,но желательно это делать когда уже хорошо освоишь технику медитации) что бы сознание могло проанализировать движение по частям и если он где то неправильно то при медленной работе сразу почувствуешь где есть потеря силы и координации и где нужно проработать движение энергии четче!Следующий этап это после накопления информации сознательная часть выступавшая наблюдателем дает обратную связь подсознанию и мышечной рефлекторной памяти то есть там где была замечена нечеткая работа мышц или плохая координация этот этап прорабатывается и изучается изменяя работу мышц. именно в этом этапе экспериментируете прислушиваясь какие движения будут более идеальными и дадут больший прирост энергии общей схеме!что очень интересно этой техникой можно любой удар и любой фрагмент перемещения или финта отрабатывать до совершенства бесконечно делая его все лучше и лучше, раскладывая это движения на все большее количество этапов ведь при одном лишь косом ударе сверху работают в теле сотни мышц и групп мышц и срабатывают они волнообразно и можно до бесконечности улучшать их взаимодействие друг с другом...)))
Вторая техника заключается в том что работает только мозг без тела то есть мы учим движения и тренируемся не отрабатывая при этом их телом. Звучит нереально правда?)))Преимущества этой техники в том что время тренировки неограниченно и не требует физических ресурсов вы можете тренироваться едучи в маршрутке, делая уборку в доме идя по улице и слушая музыку в наушниках))
Помните в первой технике мы разделяли сознание на две части на-фон подсознательное и на мыслящее и анализирующее сознательное.Здесь мы тоже с ними работаем но немножко по другому! Почему я говорил что эту технику можно использовать при езде в маршрутке или при уборке в доме? да потому что при выполнении подобной деятельности ваш мозг впадает в так называемое ТРАНСОВОЕ состояние. то есть вы выполняете какую то привычную деятельность настолько привычную что способны выполнять ее на автопилоте думая при этом о чем то своем!Так вот я предлагаю в это момент вам вместо того что бы думать о чем попало выучить пару тройку новых движений))теперь разберемся поэтапно!
1) вы идя например по улице вызываете ранее описанное состояние разделенного сознания!вызываете мысленно в голове путь который вам надо пройти с конечной точкой и скармливаете этот образ бессознательному с командой довести тело куда надо после чего вызываете трансовое состояние.
2)Вызов трансового состояния происходит за счет отключения сознательной части от приема внешней информации, насколько это возможно и разумно.Бессознательное исполняет функции автопилота, а вы вызываете у себя воспоминания о том что вы хотите выучить,например последнюю тренировку и тот элемент который необходимо отработать!вы должны максимально реально вызвать состояние испытываемое вами на тренировке почувствовать как работают ваши мышцы когда вы фехтуете!когда вы добьетесь достаточно сильного погружения в этот образ вы начинает в во всех деталях представлять как вы делаете нужный вам элемент, представляя всю последовательность действий и движений при этом-ВНИМАНИЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗНАТЬ КАК ЭТОТ ЭЛЕМЕНТ ДЕЛАЕТСЯ и видеть ранее как его кто то делала правильно!и затем вы шаг за шагом прокручиваете в сознании ощущения как вы делаете этот элемент чувствуя как при этом работают ваши мышцы,представляете мелкие этапы движений в элементе,то что у вас не получалось ранее! когда вы представляете как вы это делаете ОБЯЗАТЕЛЬНО представляйте движения рук и ног старайтесь почувствовать работу мышц!этим упражнением вы делаете телу постоянную на читку, оно получает от мозга нервные импульсы как двигаться и хотя вы не делаете эти движения в реальности мышечная память сохраняет эти схемы и потом когда вы начнете делать этот элемент в реальности вам будет намного легче-вы будете ощущать что вам знакомы эти движения что вы ЗНАЕТЕ как его нужно делать! особенно заметен результат через ощутимый период времени, то есть вы неделю не делали это элемент на практике а отрабатывали мысленно, а потом сделав в реале замечаете что делаете намного лучше!
Вторая техника хороша тем что вы как деньги в банк кладете знания в копилку и постоянно вам капают проценты))) так же очень хорошо использовать в моменты стопора, когда у вас упорно не получается какой то элемент, хотя вы знаете как его сделать правильно и в чем ваша ошибка, дело в том что в таких случаях обычно мышечная память сохранила неправильную схему движений и как вы дальше не бьетесь вы только ее еще больше закрепляете и тут поможет техника мысленной тренировки-вы на неделю или две оставляете это элемент в покое и не пытаетесь его выполнять, а учите его мысленно-этим вы затрете старую неправильную схему новой!а потом ее закрепите в реальности!
Примечание
как понять что техника выполняется правильно?
В случае с первым уровнем медитации вы ощутите сразу что вошли в нужное состояние потому что перестали думать какое следующее движение и начали ощущать волновое движение энергии мышц по телу при перемещениях.
В случаях со второй техникой вы словите себя на том что тело перестало слушаться бессознательного дающего ему ранее подготовленную программу уборки/передвижения по улице/приготовления завтрака, и начинает пытаться воспроизвести схему которую вы представляете,то есть руки и ноги начинают пытаться двигаться или хотя бы дергаться-это значит что схема стала настолько реально передаваться по нервным каналам что тело поверило в то что это руководство к действию)))и вы с удивлением можете словить себя на том что размахиваете посреди кухни куском хлеба в руке
Так, ну по первому - некоторые вещи невозможно делать медленно, но это в общем всякие прыжки, отскоки и прочая акробатика, что не так важно. Но муай-таем так не получится позаниматься.
По второму пункту - человеку полезно думать о всякой чепухе, когда он один. Он анализирует недавно полученный опыт(не всегда осознанно), и развивается. Если же он будет это время тратить на фехтование, то появится очередной тупой фехтовальщик, который сможет поддерживать разговор только про мечи.
Могу привести пример использования каждого описанного выше пункта в классической боксерской тренировочной программе.
в боксе первая техника называется бой с тенью, но на самом деле бой с тенью лишь узкоспециализированное приминение.
А по поводу концентрации уточняю, - СОЗНАТЕЛЬНОЙ. Т.е для эффективного использования вашей техники спортсмен должен ПОНИМАТЬ, что он делает. К сожалению для спорта это не рационально, поскольку для ПОНИМАНИЯ процессов требуется большой теоритический опыт, знания, аналитический склад ума. Задача тренера ЗАСТАВИТЬ спортсмена работать максимально эффективно, а не объяснить ему как это сделать. Олимпийские чемпионы по спортивной гимнасти - пацаны и девченки 18 лет.
ЧТО ОНИ МОГУТ ПОНИМАТЬ В ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА УРОВНЕ КРУПНЕЙШИХ СПЕЦИАЛИСТОВ КОТОРЫЕ ИХ УЧАТ?
P.S. В целом по статье. Описние техник грамотное и интересное. Их применение возможно, и оно наверника улушит показатели учеников.
ИМХО существуют другие техники со сходными целями в эффективность которых я верю больше. С удовольствием сравню и поделюсь информацией если это вам интересно.
Согласен воспринимает максимум 30%учеников,использует 10%(((но те кто используют всегда демонстрируют хороший рост и развитие техники.
А не которым это понять сложно и думать об этом накладно, им проще показать как махать по сильнее)))правда и свой потолок они находят быстро года за 3-4 по технике
у моих тренеров эти процессы были естественным образом прошиты в самом процессе тренировок. Т.е. не требовалось от спортсменов особой концентрации, а за счет создание психолого-педагогических условий это достигалось естесственно.
Вот тут про координацию http://www.bestreferat.ru/referat-60052.html, для гимнасток,
Задача1: Понять головой, как выполнять упражнение надо в идеале.
Решение ваше: пункт 2.
Решение другое: создание психологической атмосферы способствующей этому. Пример для бокса, после изучение маятника, устроить просмотр боев майка тайсона, где этот прием защиты активно демонстрируется. Рекомендация к наработке по отражению в зеркале, задание спарадировать партнера (обратить внирмение на ошибки), задание подражать стилям великих боксеров и т.д.
Задача 2.понимая в принципе, головой, как делается упражнение, сделать его. правильно, быстро и вовремя
Решение ваше: пункт 1
Решение иное: бой с тенью, бой перед зеркалом, спец. спаринг(спаринг с видоизмененными правилами), наработка в измотонном состоянии, статика, замедленное выполнение и т.д.
Когда работаешь на фоне усталости, то мозг отключается и движения делаются на автомате. Тренер видит перед собой реальный динамический стереотип, а не ваше представление о собственном динамическом стереотипе. Все ваши ошибки и недоработки как на ладони. Их можно исправить. Далее мышечная память на утомленных мышцах в несколько раз чувствительнее.
То есть в реальной практике движения наработанные таким образом "выстреливают сами", без дополнительных усилий. Естественно, это надо делать под руководством опытного тренера и с безопасными снарядами. При такой работе риск получить травму также возрастает в разы. (Мозг то выключен)
просто без физ. выполнения - лично я считаю, что если вы за эту неделю, указанную в примере, хоть пару тренировок в реале отработаете, то из этого выйдет больший толк..
Я считаю что фехтование это не только махание чем вздумается куда попало, это мыслительный процес с использованием всего потенциала тела и мозга без остатка, и постоянное увеличение этого потенциала на тренировках. если вы тренируетесь только физически то это развивает только тело. мозг же отстает. ИМХО