Железо.

скорость,закрепощения и т.д. происходят только если просто качаешься,а если занимаешься контактными видами спорта еще,то все ок

если даже качаться по тяжелому весу то тогда развивается сила,но можно качать силу и скорость. быстрое отжимание или взяв в руку что-то тяжелое и боксировать в воздух.

качалка по-любому нужна,мне тренер всегда говорит таскать железки.
спину надо прокачивать для бросков,ударов руками и т.д
ноги само собой для движения,но можно просто бегом их качать.
корпус тоже нужен для обороны в частности. пресс там.
ну основные упражнения это жим лежа,становая кажется и спина. на нее уйма упражнений.
на сиськи самое эффективное жим конечно. берешь свой вес-уже хорошо. вешай столько,чтобы мог поднять раза 4 от силы. тогда у мышц есть свойство РОСТА!

Лифт для взрывной силы, остальное от лукавого, не делай изолирующих упражнений

для титек еще и отжимания различные есть. тоже очень хорошо.
а мне говорили что жим лежа нужно поднимать с таким весом,что бы поднял 8 раз,а на 9 и 10 уже в нопряг хороший.

Иван жим на 8 раз? Это смотря для каких целей. Лифт до 3, бодик 8.

а ну понятно... тогда лифт.

Иван, отжимания это офп, а жим сфп

Для рукопашника - турник, отжим на брусьях, лазанье по канату без помощи ног, кувалда, выталкивание грифа вперед в прыжке, можно делать толчок и рывок гири (быстрый темп - хорошо развивает взрывную силу). Железом тоже можно но как ОФП и не перед соревнованиями

Да делаю лифтерсую базу(в прошлом 1 разряд до 82х по лифтингу)
! раз в неделю
Жим лежа 100 на 7повт или 110 на 5 подходов
Становая 170 на 3-5повт5 подх.
Присед 150 на 5 повт 5 подх
Подтягивания широким хватом 15 на 3 подхода
Вот и вся премудрость:)

мы на тренировках помимо АРБ раз в неделю занимаемся кросфитом.
жим лежа(40кг 3повт.), становая (75кг от5 до10повт.), присед (70кг 5повт.), выталкивание грифа (от 5 до 10 повт.) 3 подхода без остановки на время. тяжело но весело))) и это не сколько не мешает. наоборот, улучшает хватку и силу удара.

Я часто с железом работаю на все мышцы, про бег не нужно забывать

ненавижу бегать:(

Мой совет вообще не бери в руки это мертвое железо ,мой друг турник брусья ,дружи только с ними !))))

становая тяга хорошо помогает для прохода в ноги!

Чердуй рабочй вес с легким по очередности, на мАксимум повторений 6-12 подходов в общей сложности, на группу мышц не чаще одного раза в неделю, раскидывай руки-ноги на мешке, лапах. Турник, брусья тоже по максимуму. Но без фанатизмА, организм должен востанавливаться после нагрузки, иначи быть деревом.

я свои тренировки по арб совмещаю с гиривым спортом. Гиривой спорт, при правильном процессе тренировки, дает выносливость, силу, мгновенный( взрывной) силовой момент, унивирсальность места тренировки. К штанге и близко не подхожу.

расскажи что за процесс,какие упражнения