Растяжка, как сесть на шпагат??

Рывками... подпрыгивать так сказать, конечно, нужно - или просить кого то, чтобы он сверху надавливал по чуть-чуть и отпускал. Но и держать тоже необходимо. Я вот так как поплавок сажусь, постепенно ниже и ниже, с некоторыми передышками, а под конец уже держу десять-пятнадцать секунд.

я бы стал делать так. садишься, чтобы чувствовать боль-ждешь некоторое время, секунд 10, просаживаешься дальше-опять ждешь.

главное в растяжке не выходить из положения сразу. под конец опускаешься, чтобы было прилично больно и считаешь до 30

Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Гибкость бывает активная и пассивная. Это я Вам все здесь описываю, чтобы понятнее было. Активная гибкость- проявляется в амплитуде движений при самостоятельном выполнении.(например, с помощью партнера или отягощения и т.п.). Пассивная характеризуется максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.( например, спомощью партнера или отягощений и т.п.). Это я к тому описал, что нужно сочетать упражнения для достижения лучшего результата.Подобрать комплекс из 15-20 упражнений, лучше всего выполнять упражнения ежидневно утром и вечером(около 40-60 минут в день в сумме).Я бы все подробнее описал но времине это много займет. Я сам так растягивался когда помимо рукопашки начал заниматься киокушинкай каратэ.И результаты появились.Но гла вное не переусердствовать чтобы не порвать связки. Появились неприятные ощущения при выполнении упражнения нужно прикратить, или поменять упражнение.

Леха,продолжай в том же духе,когда нибудь обязательно сядешь;)

а у меня почемуто болят кости,которые отходят от таза.Это так и должно?кто нибудь сталкивался? Может травма или нет?

У меня тоже по первости как только сел на шпагат болели все кости эти...потом болеть перестали и теперь просто как то глухо хрустят:( а по поводу шпагата, Леха, советую тебе придти в жаркую жаркую баню или сауну, хорошо пропарить мышцы на пояснице, потом хорошо пропарить мышцы в области паха, затем попробовать садиться...при этом можно продвижать либо парить, либо просто как бы бить по мышцам которые тянет...:) результат супер:) сам таким образом сел всего за неделю...:)

Я СЕЛ ЗА ДВА МЕСЯЦА

а у меня почемуто болят кости,которые отходят от таза.Это так и должно?кто нибудь сталкивался? Может травма или нет?

>может ты суставный мешок путаешь?
поначалу всегда болит:)

хорошая штука:
желательно найти шерстяные носки, одеть сесть к стене- развести ноги и рука сзади давить что бы ноги разъезжались шире и так удерживать 30 секунд по 10 раз раздвигая с каждым подходом все шире и шире
потом встать растянуться продольно и закрепить максимум 30 секунд

шерстяные носки как вы поняли для лучшего скольжения за месяц 15-20 см шпагата обеспечены

можно сесть за 2 недели......Но тут просто не обьяснить))))
Подойди к любому фитнес инструктору или тренеру и тебе все покажут....

Упражнение бабочка-самое лучшее для поперечного шпагата!=)

http://vkontakte.ru/video23440380_145223929 это упражнение полезно делать в конце любой тренировки ускоряет процесс растяжки а так же этим упражнением поддержуется гибкость

если есть каки ето вопросы по гибкости и шпагатам пишите в личку

http://vkontakte.ru/video23440380_147825956
комплекс для развития гибкости с помощью которого можно сесть во все шпагаты и приобрести силу ног до полугода ежедневных занятий -потом нужно будет только поддерживать занимаясь 3-5 мин 2 раза в неделю

спасибо константину кобелеву. совет помог.

я просто делал все упражнения на растяжку по полтора 2 часа в день и за 4 недели почти сел

биомеханические тренажеры помогут за месяц сесть на шпагат - http://vkontakte.ru/club21372199

Рад помочь...:) Олег Корнеев.. :)

Сначала пытайся сесть на бабочку. А потом легче будет!

блин падскажити что делать у меня бедро хрустнуло когда растяжку делал на трени и болит 3месяц,не могу тенуться больно и верхнию область работать ногами.

А че тут подсказывать? Иди к травматологу.