разные способы бега

Единоборства 12 июля 2013, 20:59

Вобщем то вопрос таков: начал бегать по 5км каждый день и чуствую что дыхалка не загружается на полную,в основном устают мышцы ног и все. но на тренировках во время разминки часто практикуем бег с резким рывком с места, после такого бега дыхание сбивается сильно и нагрузка на легкие ощущается гораздо сильнее. Теперь чередую день через день кросс и бег с резкими рывками на максимальной скорости. Все говорят что для выносливости и для дыхалки кросс на дальние расстояния самое то. Может кто тренировался подобным образом??? и каких результатов удобился?? в плане павышения выносливости во время схваток???

6 комментариев

Бег - великая вещь. Бег в рваном ритме невероятно полезен ... Я занимался боксом, немного БС - везде тренера практиковали бег в рваном ритме. И лично мне нравится скакалка

Когда бегаешь попробуй груза одевать на ноги, гирьки какие нибудь в руки по 500 грам хватит, и на спину портфеть с тяжестью вешать до 2 кг!!! потом можешь повышать вес если захочешь))) у тя не только дыхательная система развиваеться, но и мышечная выносливость)))) после таких тренировак у тя мышцы больше времени в максимальном напряжении будут находиться и выдыхаться при нагрузке меньше будешь!!! А рваный бег это вообще вешь))

:-)

да весь бег нормальный!!!!!!!!!

Я тоже часто бегаю в одном ритме гдето 5 раз в недели вот только больше 3 км бегать не получается, то дыхалка то ноги болят, бегал зимой очень много весу набрал- че делать заранее спасибо..???

Бег в ровном темпе на 5-10 км - общая выносливость, то есть переход организма на новую модель химического обмена. Я бы сказал, что это общеукрепляющее средство. Такое же общее, как разминка перед тренировкой.
А вот бег в рваном темпе - все равно, что брутальная закачка мышц - только дыхательных. Это дает тебе преимущество в скорости, выносливости и динамике. Я делаю так: 5-6 мин. обычный бег, потом в конце 7,8,9,10,11 (и потом сколько смогу) минут, делаю 30-метровые спурты. Потом отдыхаю минут 5-6, вновь начинаю бег, но вместо спуртов делаю гусиный шаг и прыжки с места. Дыхалка развивается просто отлично! Попробуй!