Ваша программа тренировок!!!
Пишите здесь свои ПРОГРАММЫ (именно, а не методики) или те по которым тренируетесь, можете расписать по дням недели или примерную периодичность повторений...Начнем...
Пишите здесь свои ПРОГРАММЫ (именно, а не методики) или те по которым тренируетесь, можете расписать по дням недели или примерную периодичность повторений...Начнем...
Если Вы пользуетесь метрополитеном - полезно будет спуститься/подняться по экскаваторам...
Даже на работе можно тренироваться - главное, чтобы это не мешало рабочему процессу... - я например, использую силовые напряжения (подобие тао и каты - прокачка мышц без железа)...
Утренняя зарядка (растянуться, по отжиматься)...
Велосипед, бег )))
Если пробираетесь через толпу, можете потренировать свою гибкость - проскакивать между народом, стараясь не касаться их... а также реакцию - следить за движениями каждого и представлять что бы ты сделал если бы он на тебя напал в этот момент...
Вечером - тренируюсь с железом (через день-два) - гантели, гири, штанга...
Также вечером, даже ближе к ночи, выхожу на площадку, там же отрабатываю удары, растяжки, на тренажерах стационарных...
Днем тоже можно на выбор чего-нибудь по отрабатывать...
Принцип тот - тренируйся везде и всегда, когда есть возможность )))
Силовая - 4 подхода по 70 отжиманий, 4 по 10 подтягиваний. !00 120 приседаний и 30 выпрыгиваний... Пресс и поясница по 50 повторений.
В перерывах между тренировками бег и скакалка.
Начал добавлять жим лежа и приседание с гирями и штангой...
7.00 Разминка
7.10 Пробежка
8.10 Отработка техники
8.30 Бой с тенью, 4-5 раундов
9.00 Работа с мешками, 4-5 раундов
9.25 Работа по лапам 2-5 раундов
9.50 Спарринг
10.15 Отработка техники
10.50 Бой с тенью, 2-3 раунда, растяжка
день
16.00 Разминка
16.10 Пробежка
16.30 Скакалка
16.50 Бой с тенью, 4-5 раундов
17.25 Работа с мешками, 4-5 раундов
18.05 Работа на лапах, 4-5 раундов
18.35 Спарринг
19.05 Отработка техники
1. Утром просыпаюсь,иногда в 10,иногда в 12,пока продеру глаза уже и обедать пора.пообедал,ну и позавтракал,чтобы добру не пропадать. потом включаю камп и сажуся поматываю головой,контакт,сайты,и начинаю понемногу чтото делать-т.е. работать.
2. прошло 6 часов-просидел за компом,ходил в туалет,выпил штук 6 чашек крепчайшего чая.пора ужинать.поужинал.на улице холодно.можно лечь почитать.лег,читаю,тут захотелось бутербродика,ну думаю,чего себе любимому отказывать-скушал.уже 21-00 час.какие уже тренировки,да и Букины начинаються,хочеться уютно вытянуться на диване,сидел же целый день за компом.Вытянулся.ну 1,5 часа букины,уже и спатки охота.пора.день прошел....понедельник...проснусь уже во вторник.
3.ВТОРНИК.
Решил начать тренировку дома:19-00 после бездарно проведенного дня.
1 отжимания-30 раз(тяжело честно говоря на кулаках и медленно)
2 пресс 20*3(тоже не легко)
3 ножницы 20*3 (для низа спины,тяжело всем по началу)
4 пресс подьемы лежа с подтянутыми ногами 20*3
5 приседы на 1(10*3) ноги(пистолет) или выпады бедром 20*3
6 Пресс подьем ног 20*3
7 Брусья 20*3
8 Пресс уголок 20*3
9 Разбиваю газеты,журналы кулаками,мешка потому что нет.Кароче
утилизирую макулатуру.наразбиваю там пару десятков листов.
10 Перекур,а то в глазах уже темнеет+чашка чая крепенького,да без
сахарку(вреден подлец)
11 Начинаю повторять ранее выученные пару тройку связок.Атака
+контратака=защита+уход.
12 Почти все сопровождаю матами,потому что заебало все.
13 Так,теперь начинаю делать психотренинг-все просто-бой с тенью,максимальная концентрация на образе противника,причем представить нужно так,что бы мозг отказывался поинмать,где реальность а где иллюзия,и представлять свои самые гнусные страхи,ктото хачиков,ктото скинхедов,а я представляю что с быдлогопотой.Вот и деритесь с ними на здоровьице,главное без иллюзий,если уклоняетесь от "его удара" тов мозге должна быть абсолютная картинка удара на скорости(возможно при длительных занятиях даже ощущение боли,грю на опыте)
14 Устал.Хватит.Заминка,немного посидеть в медитации 3-5 минут.можно аромопалочки+восточная музыка нью эйдж.
15 Бегу есть,со страшной силой.
теперь добавлю,начальные этапы я не расписывал,извините господа 10 лет тренинга тут неопишешь,повторяю усвоенные до подсознания материал,когда позволяют деньги и время-хожу в спорт зал тягать железо,и боксировать на мешках.На скакалке не прыгаю,нет ее,бегом не занимаюсь по одной маленькой причине-мне реально лень.Набегался.С методой психотренинга просьба не шутиь-мона стать оч агрессивным и неконтролировать себя.или шизануться.нужно аккуратно.описал я тренировку дома.на турники тоже редко хожу,но люблю их.время мало,да и не фанатик этого.Такой ньюанс-стараюсь раз в неделю устраивать с друзьями спаринги вольные+вечера обмена опытом.Деремся,помогаем друг другу,просто веселимся(чего и вам советую)это компенсирует бег и скакалку, по нагрузке на дыхательно-сердечную систему,и + спаринги это психика,спаринги почти максимальные.Иногда почитываю по теме литературу и материалы.интересуюсь тактикой.такой вот к примеру,что если окружила толпа гопов не обкуренных а именно которые на дело пошли,то господа я неверю в вас без оружия,просто опыт свой и чужой не позволяет верить.Если пара долбаебов-малолеток,то одно,а если вас хоть 3-4 таких дяди с темным прошлым за спиной,трезвых и сильных захотят именно ограбить и если нада убить,я неверю в РБ,только оружие.и как им пользоваться,т.е. интересует целая система,а не вот вынул нож ударил в живот ушел в лево.нет,а типа так: сделал испуганый вид-сказал "дядя,прости засранца" упал наколени типа от кала в штанах,хватил гада за щиколотки,ну мона сперва вытереть для убедительности ему ботинки своим рукавом,кинул.он упал-невстал(затылком больно епт)взлетел щучкой,другого взял,нож в горлу,немного нужно порезать.кровиночку пустить то бишь для усмирения,и прикрываясь падлой,заставить спустить штаны до колен дико крича...