Сам себе тренер. СПЕЦТЕМА.

Чтоб построить тренировочный процесс, необходимо понимать, на каких же принципах он базируется, на чем основывается.
ПОВТОРЕНЬЕ - МАТЬ УЧЕНЬЯ.
Запомните это: НАВЫКИ - ЭТО ОБЩЕЕ АРИФМЕТИЧЕСКОЕ ВСЕХ СДЕЛАННЫХ ДВИЖЕНИЙ. Поняли?
Навыки (в частности - рукопашного боя) - это суть условные рефлексы (по Павлову и Сеченову). Чтоб закрепить рефлекс, нужно несколько раз повторить в ответ на раздражитель одно действие. Чтоб надежно закрепить ПРАВИЛЬНЫЙ навык, нужно его повторить много-много раз ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ. Это очень важно. При повторении неправильной техники закрепляться будет именно неправильная. Поэтому следите за тем, чтоб на тренировках первого этапа ВСЕГДА работать только правильной техникой.
Мешает правильности техники:
1.) Отвлекащюие факторы (непривычная обстановка, крики зрителей, непривычное освещение, непривычная одежда, отягощения).
как это устранить? Оптимально на первом этапе изучения технического приема работать в одной и той же обстановке, одежде; с одними и теми же партнерами. Это должно продолжаться до тех пор, пока техника не начнет получаться гладко, без грубых ошибок. Ничто не должно отвлекать от занятия.
2.) Усталость. Она бывает двух видов: усталость нервная и мышечная. Понятно, что с уставшими, гудящими мышцами не может идти речи о правильном выполнении полузнакомой техники. Поэтому запомните правило первого этапа тренировок: НИКАКОЙ УСТАЛОСТИ! Нельзя долбить удары до тех пор, пока не начнут ноги подкашиваться. Это потом, с ростом тренированности. А сейчас - главный акцент на правильность техники. Почувствовал усталость - отдохни.
Почему так? Потому, что в состоянии усталости ты неминуемо будешь совершать ошибки в движениях. А ведь КАЖДОЕ движение влияет на то, как формируется навык. Не надо думать, что ошибки забываются организмом. Ничего они не забываются. Нервная система хранит все варианты движений, которые ты когда-либо делал. А что, если большая часть техники, которую ты делал на тренировках - ошибки? Допустим, семь бросков - ошибки, три броска правильных. Получишь в результате неправильную технику, после того, как нервная система на отдыхе "просуммирует" все движения и выведет среднее арифметическое.
Неправильно поступают те, кто при обучении новичков совмещает тренировку приемов и физическую подготовку. Это мешает формированию навыков и замедляет освоение техники. Физические упражнения и отработку приемов надо разносить по времени, чтоб отрабатывать технику всегда свежим.

Кстати, про усталость. По мнению А.Тараса, нервная система выдерживает не более 300 однотипных повторений за одну тренировку, после чего устает. Корень этого явления, надо полагать, в том, что соответствующие мозговые структуры, которые контролируют этот конкретный удар, исчерпывают энергетические ресурсы. Развивается запредельное торможение. Как следствие - возникают ошибки.
Какой вывод из этого надо сделать?
СЛИШКОМ ХОРОШО - НЕ ВСЕГДА ХОРОШО.
Есть такое правило про тренировочную нагрузку. Диалектика - она ведь повсюду.
Существует объем тренировочной нагрузки, который не способен сформировать навыки. Потому как повторений слишком мало. Но существует и такой большой объем, что нервная система просто тормозится, не в силах переработать большой поток информации.
Если делать по нескольку ударов за тренировку - толку не будет. Но если делать сотни ударов за тренировку - тоже пользы не будет. Нужна золотая середина, как и везде.

Я стараюсь за тренировку( если занимаюсь сам) делать по 10 повторов любого движения или технического действия на каждую руку или ногу.Зная ,что действие переходит в рефлекторное где-то после 5000 повторов ,а с ростом осознавания выполняемых движений ,то и думаю и до3000,за год при ежедневных тренировках набежит немало :))А насчет неправильных движений - то мне кажется ,что таковых практически нет.Это как при игре в бильярд,или допустим когда мы играем мячом в игру(я ее называю капуэробол:)),где мы просто стоим либо один на один или ,если игроков больше ,то в круге и пасуем мяч друг другу по принципу тенниса, только пасовать можно как угодно: головой ,тазом ,коленями,локтями да и вообще любыми частями тела ,(можно отрабатывать любые удары) то в итоге любое ,в данный момент неудачное движение,в свое время телом вспомнится и будет использовано тогда когда надо,т.к память удара и траектории отлета предмета уже будет у тела,и поэтому мне кажется ,что чем больше движений тем разнообразней техника))

http://ortus.in.ua/clip/Max_complex.mpg это комплекс для эффективной нароботки гибкости и силы ног сам им занимался
если есть интерес постараюсь снять различные комплексы для наработки Офп ударов и трансовых методик и выложить

когда один занимаешься очень помогают разные снаряды. вот уже полгода как я грушу купил и в коридоре повесил. а то до этого кучу всяческих самодельных макивар, подушек, груш понаделывал.

ПОВТОРЕНЬЕ - МАТЬ УЧЕНЬЯ.
Закрепляются только те навыки, которые повторяются регулярно. Это значит - повторение должно циклироваться как на протяжении одной тренировки, так и на протяжении нескольких тренировок и годовых циклов тренировок. Всегда нужно возвращаться к пройденному материалу. Вот, к примеру, защита от ножа конкретным способом. На первой тренировке ты повторяешь этот прием пятьдесят раз, пока не устал. На последующих - пока не выучил технику. Но в дальнейшем следует возвращаться к этой технике по крайней мере раз в месяц, отрабатывать ее столько, сколько нужно - иначе навыки угаснут.
Это касается, кстати, не только боевых приемов, но и вообще обучения. Учишь ли ты иностранный язык, сопромат или программирование - постоянно повторяй уже пройденное.