Растяжка в шпагат ! что посоветуете?

ща скину как я сел))

http://www.youtube.com/watch?v=bMLEOTF6Q0k

http://www.youtube.com/watch?v=6PgAu_XnARs&featu... еще

Первое видео реально лучше, с книгами удобнее и эффективнее, к тому же вряд ли дома у вас есть ассистент) Хочу добавить пару моментов: лучше заниматься минут по 15-20, но 2 раза в день, утром и вечером. Наклоны вперед с разведенными ногами штука хорошая, но сами шпагаты они не заменят, если у вас нет помощника, который бы вам в них помогал, просто возьмитесь спереди за что-либо. Да для разогрева лучше ванна, приседания, переходы с ноги на ногу или быстрый бег на короткие дистанции с сильным подъемом колен. Скакалка мало подходит, так как в ней задействованы в основном икры, а вам нужно разогревать паховые связки. Да, и если вы это для БИ делаете, то перед шпагатом можно разогреть себя махами и ударами ног, просто по воздуху.

Для единоборств попробуйте этот комплекс
http://vkontakte.ru/videos90387086#/video90387086_15...

Леонид, да с книгами супер)))я сам так сел легко и без проблем))

спасибо ) сейчас оценим ) Сергей а вы сколько времени потратили? и какой график использовали?)

месяц почти ежедневно)))))сильно не торопился)))

Ребята,посмотрите,вот хороший комплекс упражнений,я сам сейчас по нему занимаюсь
http://vkontakte.ru/photo-2179236_144020351

Константин, Почему-то не открывается.

вступите в группу http://vkontakte.ru/vinchun_kerch тогда и войти по предыдущей ссылке получится

Константин, Спасибо за ссылку! Комплекс мне понравился.

ааа ) это растяжка клуба "золотой дракон " ) ну всеравно спасибо