хм... мне стыдно... ))))... за последние лет пять, наверное, не бегал вообще, в магазин и за юбками не в счет ))))... Начал вечерние пробежки 3 дня назад... Обалдел... Отдышка... Быстро устаю... Одним словом, понял что надо бегам хотя бы по часу каждый вечер(в моем случае)... Иначе абзац... Ни одной юбки не догоню ;)))))
Перед разминкой в любом случае, до того предела, пока большой одышки не будет, постепенно увеличивать нагрузку по мере тренированности. Легче после пробежки растягиваться да и вообще разминаться перед основной тренировкой.
Бег универсальное упражнение позволяющее развивать все физиологические системы организма, все мышцы и связки, вплоть до связок внутренних органов. :). К сожалению выносливость человека с возрастом без поддержания формы падает, и это неоспоримый факт. Тренировка, и еще раз тренировка поможет развиваться "буферной системе крови" (та что позволяет организму быстро восстановиться и не умереть от продуктов распада (молочной кислоты и.т.д. при выполнении длительных физ нагрузок(принцип второго дыхания) Бег и боевое искусство... Если рассматривать аспекты развития физических качеств человека, то в принципе ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, которая развивается при длительном монотонном беге в поединке важна, НО НЕ ТАК как СКОРОСНО СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, которая развивается при рваном темпе бега, с максимальными ускорениями, переходящими в спокойный аэробный темп бега. Это обусловлено спецификой боя, максимально выложиться в серии атак, после чего разорвав дистанцию быстро остановившись начать рвать противника за ново (если сразу не получилось :)) Пренебрегать бегом и уповать на опыт бойца не стоит, если не хватит функционалки, то от кислородного голода в поединке на 30 секунде потеряется и скорость и сила, и опыта хватит тоько на то, чтобы попытаться победить одним ударом, ну а если промахнулся.... то поможет единственная техника "железной рубашки" :)))
Александр ,какой режим бега порекомендуете ? я сейчас бегаю 2-3 раза в неделю по 4 -5 км.когда,до проблем с плечом тренировался нормально бегать было в лом,максимум раз в неделю=)
Здравствуй Василий :)).На такое расстояние наверно, - смешанный, т.е. один км. разогревающий, спокойный бег, два км с ускорениями переходящими в спокойный бег для восстановления (3-5 серии), и оставшиеся расстояние в хорошем темпе (если останутся силы :) в конце сделать еще одно ускорение). Бег сам по себе хорош, и выбирать систему бега нужно индивидуально для себя, предложенный цикл может варьироваться ориентируясь на личные физиологические особенности и физическую подготовку.
Если вы имеете в виду скакалку, :)) то вполне может заменять, НО здесь не работает спина, другой наклон туловища, нет вариативности которые можно применять в беге (к примеру выбросы рук (имитация атак), приставные шаги, выпады), да и свежий воздух(на сколько это возможно :) в городе) полезней...
ну зато у скакалки есть другие преимущества если не прыгать на одном месте(что кстати насколько я знаю вредно для сердца) а перемещаться постоянно меняя направление движения, то это потом хорошо сказывается на перемещениях в стойке
скакалки-это больше в сторону бокса... если хотите заниматься в комплексе-практикуйте ци-гун. Точнее, жесткий цигун. если сомневаетесь, посмотрите любой документальный фильм о шаолиньских монахах :-)
Если во время бега концентрироваться на уровне третьего глаза, то выносливость повышается в несколько раз, что бывает полезно в ринге. Я однажды так пробежала 20км 200 метров и не заметила особой усталости. Кстати, если регулярно практиковать эту технологию, запустится резервный механизм восстановления и плечо достаточно быстро восстановится.
знаю только о периферийном зрении, и о линейном, периферийное постоянно тренирую - это 80% зрение горизонтального и вертикального, кому интересно тренируется с помощью таблицы "Шульте".
Бег достаточно органичное средство тренировки организма
техника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку) существует много дополнительных упражнений к бегу 1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и "взрывную силу" 2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость 3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве 4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударами то есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениями
и после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 мин
лично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето
Я не бегаю специально, но это компенсируется тем, что в целом стараюсь не делать разделения жизнь/тренировка, поэтому в частности я не пользуюсь транспортом, а предпочитаю преодолевать расстояния по городу на бегу.
Пробовал на четырех мостах ....сначала разумеется ходить ...лев.нога прав.рука одновременно ...потом наоборот ...лучше учится двигаться медленно но правильно в натяжении ,но расслаблено ...постепенно увеличивая расстояние и скорость ...(как кот)замирая и мягко почти бесшумно передвигаясь ...)))Если будет интересно ...еще упражнениями поделюсь ...пишите в личку ...
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
за последние лет пять, наверное, не бегал вообще, в магазин и за юбками не в счет ))))... Начал вечерние пробежки 3 дня назад... Обалдел... Отдышка... Быстро устаю... Одним словом, понял что надо бегам хотя бы по часу каждый вечер(в моем случае)... Иначе абзац... Ни одной юбки не догоню ;)))))
Бег и боевое искусство... Если рассматривать аспекты развития физических качеств человека, то в принципе ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, которая развивается при длительном монотонном беге в поединке важна, НО НЕ ТАК как СКОРОСНО СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, которая развивается при рваном темпе бега, с максимальными ускорениями, переходящими в спокойный аэробный темп бега.
Это обусловлено спецификой боя, максимально выложиться в серии атак, после чего разорвав дистанцию быстро остановившись начать рвать противника за ново (если сразу не получилось :))
Пренебрегать бегом и уповать на опыт бойца не стоит, если не хватит функционалки, то от кислородного голода в поединке на 30 секунде потеряется и скорость и сила, и опыта хватит тоько на то, чтобы попытаться победить одним ударом, ну а если промахнулся.... то поможет единственная техника "железной рубашки" :)))
Бег сам по себе хорош, и выбирать систему бега нужно индивидуально для себя, предложенный цикл может варьироваться ориентируясь на личные физиологические особенности и физическую подготовку.
Раньше каждый день бегал.
http://www.5vetrov.ru/newtexts/00347.shtml
техника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку)
существует много дополнительных упражнений к бегу
1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и "взрывную силу"
2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость
3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве
4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударами
то есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениями
и после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 мин
лично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето
Я не бегаю специально, но это компенсируется тем, что в целом стараюсь не делать разделения жизнь/тренировка, поэтому в частности я не пользуюсь транспортом, а предпочитаю преодолевать расстояния по городу на бегу.
Правда, сейчас жарковато слегка :)