Методика специальной силовой подготовки 1.4.1. Особенности организации силовых тренировок у подростков. Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подростков, девушек, женщин и пожилых людей. Экспериментальными исследованиями установлено, что даже шестилетние дети, занимаясь тяжелоатлетическими упражнениями, прогрессируют в своем развитии, спортивном мастерстве и не имеют отклонений в состоянии здоровья при рациональном построенном тренировочном процессе (Захаров Е.Н. , Карасев А.В. 1994). В период 12-16 лет происходит интенсивное развитие организма подростков. Это проявляется в быстром росте тела и укреплении опорно-двигательного аппарата, наращивании мышечной массы, изменениях в нервной и эндокринной системах, половом созревании. В этот период возможности сердечно-сосудистой системы не всегда «поспевают» за интенс0ивным развитием других систем организма, и чрезмерные нагрузки могут привести к преждевременной остановке роста и развития (Матвеев Л.П. 1991). Главным стимулятором роста мышц и увеличения силы является тестостерон – мужской половой гормон. В подростковом возрасте во время полового созревания секреция гомонов значительно усиливается. Поэтому уже в возрасте 11-13 лет у девочек и 13-15 лет у подростков появляются благоприятные условия для развития силы. Этот период продолжается примерно до 30 лет и более. Ограничения касаются больших отягощений, которые могут привести к нарушениям в развитии позвоночника, появлению паховых грыж. Противопоказаны также упражнения с сильным натуживанием (Коц Я.М. 1986). Развитие силы желательно проводить или без отягощения или с отягощением в 50-60% от максимальной силы подростков. Цель силовой тренировки в этом возрастном периоде – формирование мощного мышечного корсета, защищающего и поддерживающего туловища и внутренние органы, создание базы для дальнейших силовых нагрузок (Захаров Е.Н. , Карасев А.В. 1994). 1.4.2. Особенности средств и методики воспитания специальных силовых способностей. Средствами развития специальной силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить четыре их основных вида: 1) с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами и т.д.); 2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.); 3) с партнером; 4) изометрические (статические) упражнения (Захаров Е.Н. , Карасев А.В. 1994). К числу упражнений для развития силы в ударных действиях относят удары руками и ногами в воздух, по мешкам, лапам и макиварам с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками и т.д.) или в воде. Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать структуры движений, а сами упражнения должны выполняться с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнет нарушаться структура движений, или не упадет заметно скорость (Захаров Е.Н. , Карасев А.В. 1994). Для развития «взрывной» силы можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах, при переходах от защит к ударам и наоборот (Юрген Хортман 1988). Эффективным и наиболее применяемым упражнением для развития силы мышц – разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса. Кроме того, для атлетической подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке, с амортизаторами и отягощениями, с партнерами (Захаров Е.Н. , Карасев А.В. 1994). 1.4.3. Упражнения для развития специальной силы. Предлагаемые силовые упражнения необходимо применять не менее двух раз в неделю. Обычно задачи развития силовых способностей решаются во второй половине (или в конце) основной части занятия. Вместе с тем, возможно и построение тренировки из нескольких комп
Вместе с тем, возможно и построение тренировки из нескольких комплексных «блоков», в каждом из которых последовательно решаются задачи изучения и совершенствования техники, развития силы и гибкости. При низком уровне развития силы можно проводить и дополнительные силовые тренировки в зале атлетической подготовки. При этом обязательным является растягивание и релаксация мышц, получающих повышенную силовую нагрузку (Матвеев Л.П.1977).
Имитационные упражнения с дополнительным отягощением.
1. Имитация ударов рукой и ногой с дополнительным отягощением (манжетами, накладками, гантелями, штангой и так далее) или с сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять по 10-30 раз каждый удар с соблюдением техники выполнения. Скорость выполнения ударов увеличивать по мере освоения техники. После имитации одного или нескольких ударов необходимо выполнять те же движения по 5-7 раз, но без отягощения или сопротивления. 2. Махи ногами с дополнительным отягощением (манжетами, накладками на голени или стопе), с сопротивлением резинового амортизатора. Выполняются с опорой рукой на стул, гимнастическую стенку, любую стойку и без опоры последовательными сериями вперед, в сторону, назад и круговыми движениями по 10-30 раз (Захаров Е.Н. , Карасев А.В. 1994).
Загляните в тему FAQ по Вин Чун, последняя запись, Человек предлагает помощь для чтения, по поводу источников.... приходите в библиотеку, ищите физическую культуру, Авторы и год издания у вас уже есть, а стало быть найти книгу или методичку не составит особого труда :))) Удачи
сабж
1.4.1. Особенности организации силовых тренировок у подростков.
Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подростков, девушек, женщин и пожилых людей. Экспериментальными исследованиями установлено, что даже шестилетние дети, занимаясь тяжелоатлетическими упражнениями, прогрессируют в своем развитии, спортивном мастерстве и не имеют отклонений в состоянии здоровья при рациональном построенном тренировочном процессе (Захаров Е.Н. , Карасев А.В. 1994).
В период 12-16 лет происходит интенсивное развитие организма подростков. Это проявляется в быстром росте тела и укреплении опорно-двигательного аппарата, наращивании мышечной массы, изменениях в нервной и эндокринной системах, половом созревании. В этот период возможности сердечно-сосудистой системы не всегда «поспевают» за интенс0ивным развитием других систем организма, и чрезмерные нагрузки могут привести к преждевременной остановке роста и развития (Матвеев Л.П. 1991).
Главным стимулятором роста мышц и увеличения силы является тестостерон – мужской половой гормон. В подростковом возрасте во время полового созревания секреция гомонов значительно усиливается. Поэтому уже в возрасте 11-13 лет у девочек и 13-15 лет у подростков появляются благоприятные условия для развития силы. Этот период продолжается примерно до 30 лет и более. Ограничения касаются больших отягощений, которые могут привести к нарушениям в развитии позвоночника, появлению паховых грыж. Противопоказаны также упражнения с сильным натуживанием (Коц Я.М. 1986). Развитие силы желательно проводить или без отягощения или с отягощением в 50-60% от максимальной силы подростков. Цель силовой тренировки в этом возрастном периоде – формирование мощного мышечного корсета, защищающего и поддерживающего туловища и внутренние органы, создание базы для дальнейших силовых нагрузок (Захаров Е.Н. , Карасев А.В. 1994).
1.4.2. Особенности средств и методики воспитания специальных силовых способностей.
Средствами развития специальной силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить четыре их основных вида:
1) с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами и т.д.);
2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.);
3) с партнером;
4) изометрические (статические) упражнения (Захаров Е.Н. , Карасев А.В. 1994).
К числу упражнений для развития силы в ударных действиях относят удары руками и ногами в воздух, по мешкам, лапам и макиварам с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками и т.д.) или в воде. Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать структуры движений, а сами упражнения должны выполняться с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнет нарушаться структура движений, или не упадет заметно скорость (Захаров Е.Н. , Карасев А.В. 1994).
Для развития «взрывной» силы можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах, при переходах от защит к ударам и наоборот (Юрген Хортман 1988).
Эффективным и наиболее применяемым упражнением для развития силы мышц – разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса.
Кроме того, для атлетической подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке, с амортизаторами и отягощениями, с партнерами (Захаров Е.Н. , Карасев А.В. 1994).
1.4.3. Упражнения для развития специальной силы.
Предлагаемые силовые упражнения необходимо применять не менее двух раз в неделю. Обычно задачи развития силовых способностей решаются во второй половине (или в конце) основной части занятия. Вместе с тем, возможно и построение тренировки из нескольких комп
Имитационные упражнения с дополнительным отягощением.
1. Имитация ударов рукой и ногой с дополнительным отягощением (манжетами, накладками, гантелями, штангой и так далее) или с сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять по 10-30 раз каждый удар с соблюдением техники выполнения. Скорость выполнения ударов увеличивать по мере освоения техники. После имитации одного или нескольких ударов необходимо выполнять те же движения по 5-7 раз, но без отягощения или сопротивления.
2. Махи ногами с дополнительным отягощением (манжетами, накладками на голени или стопе), с сопротивлением резинового амортизатора. Выполняются с опорой рукой на стул, гимнастическую стенку, любую стойку и без опоры последовательными сериями вперед, в сторону, назад и круговыми движениями по 10-30 раз (Захаров Е.Н. , Карасев А.В. 1994).