Единоборства → Шпагат. Советы бывалых.
У меня та же проблема - занимаюсь около года(мне 24), до этого занимался баскетболом - растяжка как у Буратино:)) Могу посоветовать, не сильно первое время через боль тянуться - черевато травмами. Лучше медленно но уверенно и, главное - РЕГУЛЯРНО и СИСТЕМАТИЧЕСКИ. После травмы (надорвал мышцу по задней поверхности бедра), начал именно так и за 4 мес. прогресс хоть и небольшой, но ЕСТЬ!
- 0
- Dmitriy_Kotlinskiy
- 15 декабря 2014, 20:48
У меня еще до шпагата ого го сколько тянуться! Я максимум что могу так это ноги на 90 градусов раздвинуть и все, дальше нифига.. нихрена не получается..((( хотя уже растягиваюсь месяца 3... не совсем каждый день, но все же..
свернуть ветку
1. правильное дыхание (очень важно)
2. хорошенько разогреваться перед растяжкой (чтобы было не так больно и не повредить чего)
3. расслаблять мышцы во время растяжки
Посмотри видео "Растяжка в шпагат для восточных единоборств / 2007 / DVDRip" прямо здесь вконтакте, или прочитать про методику "Дайрумо-Тайсо"
свернуть ветку
Когда начал заниматься единоборствами, а потом и преподавать никто из моих учеников не сидел на шпагатах, за исключением склонных к этому, но там причина другая - я технарь и даже с плохой растяжкой спокойно бью удары в область головы парня, который на голову выше меня , ну и понятно дети, видя это дело не очень то напрягались, а они то мыслят рационально - зачем себя мучить растяжкой если и так можно в башку зарядить с ноги научившись бить правильно удары.
Так вот к чему это я, а к тому что очень нелегко мне давалась эта растяжка и видимо поэтому я знаю об этом больше тех, кто "родился в шпагате" ну или тех кому он нафик не нужен был. Вот вобщем могу поделиться мыслями по этому поводу, изложу попорядку:
1) Растягиваться надо регулярно и систематически - раз в пол года , насчет "раз в пол года" шучу, именно потому шучу, что у понятия "регулярно и систематически" слишком широкие временные рамки, для кого-то это раз в неделю, для кого-то два - три, а кто-то каждый день себя мучает, короче все зависит от отзывчивости тела, отзывчивое тело можно тянуть каждый день, неотзывчивое каждый день тянуть нельзя, подбираем это на практике, дальше изложу принципы которые облегчат подбор режима растягивания;
2) Растягивать нужно расслабленные мышцы, если тянуть напряженную мышцу, то получим встречный эффект, мышца напряжется так, что мало не покажется, может дойти до длительно непроходящих контрактур суставов;
3) Боль от растяжки не должна быть мучительная, это понятно - при мучительной боли расслабиться не удастся, да и сама по себе мучительная боль - сигнал того, что мы рвем мышцу, а не тянем ее. К тому же мышцы не резина, растягивание мышц не есть растягивание как таковое, просто выполняя определенные физические упражнения на растяжку, мы меняем "биохимию мышцы" колличество некоторых веществ в м-це изменяется, это изменяет ее эластичность, не больше, но и не меньше.
4) Расслабленная мышца - понятие весьма относительное любая мышца как правило выполняет две функции, скажем четырехглавая мышца бедра - явный разибатель, она разгибает голень в коленном суставе, но и сгибает бедро в тазобедренном, поэтому для растяжки используется простой принцип расслабления - инь-ян, т. е. когда мышца напряжена, то ее мышца-антагонист расслаблена, тут уж точно не ошибешься А как это делается? Да очень просто - при упражнениях на растяжку надо ножки вытягивать, т. е. выпрямлять, но не до судорог, все очень просто выпрямляется передняя нога в продольном шпагате засчет разгибателей, значит сгибатели расслабляются, а их то мы и тянем, с задней ногой все в точности но наоборот, там сгибатель напрягается, а расслабляется разгибатель, и надо то всего лишь ножки выпрямлять, тянуть носочки или на себя или вперед, это два разных варианта можно считать разными упражнениями и делать оба.
5) Выпрямляя ноги надо напрячь мышцы живота (пресс) в разумных пределах, держать поясницу, зажать мышцы ануса, через некоторое время почувствуем прилив крови к глубоким мышцам таза - это хорошо для здоровья и для растяжки
6) Растягивать лучше всего уставшие мышцы тогда они легче расслабляются, очень хорошо, когда появляется естественная вибрация в мышце, неплохо на корточках походить до растяжки вокруг спортзала, попрыгать, постоять в позе "сидения на горшке" с ровной спинкой пока ножки не умрут.
7) Больше 30 секунд мышцу тянуть не рекомендуется - иначе все тот же встречный эффект, сведет так, что ..., ну да ладно Это если тянем равномерно, если совершаем пружинящие движения, то около 70 повторений нормально, больше - много, меньше - не достаточно для прогресса, для поддержания достаточно и 30 - 40 повторений.
свернуть ветку
9) Растяжка бывает пассивная и активная пассивная - под весом тела ноги расходятся, а активная - засчет собственной силы ног. Активная обычно меньше пассивной, но она эффективнее. Но это для практического применения результатов растяжки, а для процесса про активную не надо забывать, надо ножку держать на весу в максимальной точке.
10) Лучше всего мышцы расслабляются после изометрической нагрузки, изометрия - это напряжение мышцы без изменения ее длинны, т. е. с сопротивлением не дающем конечности согнуться.
Вроде все...
свернуть ветку
свернуть ветку
Сесть можно в любом возрасте!!!!!! я начал в 19 и в 20 уже сидел на 3х!
Главное старание! Не спешите и никого не просите чтоб ВАС тянули!!!!
Все зависит от вас!
Возможно сесть и в 60 лет если есть здоровье!
главное постоянство и тяжелый ТРУД!
Подберите для себя
комплекс упражнений.. и делайте их по 2 - 1.5 часа в день...
После 2 недель станет намного легче!!!!!!!! за 6 месяцев реально осилить 2 продольных!
через 6 месяцев можете уменьшить количество времени уходящей на тренировку до 45-30 мин!
И главное постоянно тяните 3 шпагата...! Удачи!
Никого не слушайте! Все возможно!
Главное желание и труд!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
полностью поддерживаю Геннадий Gennadas Заев, все грамотно. Для ТКД полный поперечный шпагат и нафик не нужен, но то это и ТКД.
А вот без продольного никак. И йоп-чаги и долио и двит это тот самый продольный шпагат..
А насчет сесть на шпагат в 27 лет ну эт вообща провал..Я бы даже не советовал.ТКД ВТФ это спорт для молодых взрослые не выступают,так как двигательные способности падают..После 25 из выступающих знаю единицы..
И вообще есть люди склонны к гибкости, другие склонны к проявлению силы, третьи скоростных показателей..Это как в компьютерных играх, выбираешь героя,а он или ловкач или силовик и тд...
свернуть ветку
свернуть ветку
В 10 м классе три месяца лета пробегал в теплых штанах два раза в день. В теплых чтобы лучше прогреваться. Но так и не сел на поперечный.
Потом, читая всякие книги про внутренний настрой,понял,что мне не хватало именно этого. Но на продольный так и не сел..
свернуть ветку
свернуть ветку
Блин,на предыдущих страницах люди уже толково все объяснили, чего по сто раз перемывать??
Лучше скажите,кто пробовал лавровый отвар употреблять для гибкости?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
А Я со своими паховыми связками на поперечный никак не могу сесть.Только начинаешь работать на силу и скорость,тут же падают показатели гибкости и наоборот.
Три года с 15лет тянулся и не сел, потом забил и просто занимался.
А с продольным все ок))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку