ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКАСодержание
1. Введение
11. Психологическая подготовка
1. Успокаивающий
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ
УСПОКОЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
УСПОКОЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
ОТРАБОТКА СПОСОБНОСТИ РАСШИРЯТЬ КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ И ВЫЗЫВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА
2. Мобилизующий
1. Принятие удобного положения
2. Отработка чувства легкости
3. Активирование организма
3. Соревновательный
4. Послесоревновательный
111. Боевая психологическая подготовка
А. Мирный этап
Б. Предбоевой этап
В. Боевой этап
После достаточной тренировки многие из вас смогут почти мгновенно одним само приказом типа: «Спокоен... Расслаблен» — добиваться отключения от окружающей обстановки, полного мышечного расслабления и ощущения «тепла-тяжести».
1. Принятие удобного положения. Положение лежа, мышцы расслаблены.
Начинайте с отработки чувства прохлады лба. Сосредоточьте внимание на коже лба, чувствительность ее при этом возрастает. Представьте себе, что вы ощущаете легкое дуновение ветерка, кожу лба и лица приятно холодит. Внушайте себе:
«Мой лоб приятно прохладен». «Приятная прохлада переходит на кожу шеи». «Приятная прохлада переходит на кожу груди» «Чувствую приятную прохладу кожи спины». «Ощущаю приятную прохладу кожи живота». «Приятная прохлада переходит на ноги». «Все мое тело стало прохладным».
Каждая фраза произносится несколько раз. Отработка — 3-4 дня.
Сначала на правой руке: «Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала легкой»... и т.д — «Правая рука легкая». Для этого отводится 3-5 дней. Затем отрабатывается ощущение легкости в левой руке (3-5 дней), в ногах (3-5 дней ), во всем теле (3-5 дней ).
Чувство бодрости, прилива сил сопровождается учащением дыхания, ощущение легкости, прохлады:
«Чувствую себя, как после прохладного душа».
«Все мышцы становятся легкими, послушными».
«В мышцах возникает легкая дрожь».
«Озноб усиливается».
«Чувствую легкость и прохладу в области лба и затылка».
«Холодеют ладони и стопы».
«Дыхание глубокое, учащенное».
«По спине побежали «мурашки».
«Сердце сокращается сильно, учащенно».
«Кожа стала «гусиной».
«Озноб все сильнее».
«Мышцы стали легкими, упругими, сильными».
«Чувствую прилив бодрости».
«Я приятно возбужден».
«Я весь как сжатая пружина, готовая мгновенно распрямиться».
«Я готов действовать».
«Открываю глаза. Смотрю напряженно, внимательно».
«Встать! Резко встаю!».
На усвоение этой части отводится 3-7 дней.
Было бы неправильно, если бы у вас создалось впечатление, что возможности АТ и самовнушений ограничиваются лишь умением успокаивать или мобилизовать себя. Они гораздо шире. С их помощью можно влиять на развитие памяти, мышления, внимания, воли, процессов восприятия и другие психические функции. Аутотренингом можно ослабить тактильную чувствительность, например, чувство боли. Доказано, что после обучения АТ самовнушением типа: «Моя рука онемела. Моя рука исчезла. У меня нет руки» — 36% испытуемых могут вызывать у себя полную, а 64%-частичную потерю болевой чувствительности.
При занятиях рукопашным боем очень важно выработать у себя эмоциональную устойчивость, умение преодолевать, без лишних эмоций экстремальные ситуации. При этом важно подавить в себе не только внешние проявления эмоций, но и внутренние — вегетативные и эндокринные реакции, так как в противном случае эмоция «загоняется» вовнутрь, чем оказывает большой вред.
Одной из самых частых отрицательных эмоций, возникающих во время соревнований и в моменты критических боевых ситуаций, является страх. Он преодолевается самовнушением, а также приемами, регулирующими эмоциональное состояние: мимическими движениями, дыхательными упражнениями, приемами самоободрения и др.
ПОДГОТОВКА И САМОВНУШЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БОЛЬШИХ НАГРУЗОК
Упражнения АТ в период тренировок позволяют активно отдыхать в перерывах, меньше утомляться при интенсивной работе, повышать внимание, собранность.
План-схема АТ может быть следующей:
1. мобилизация перед тренировкой — 10 мин.;
2. постановка конкретной задачи на выработку определенного психического качества;
3. проведение АТ перед выполнением каждого упражнения;
4. проведение внушений на развитие конкретного качества
(быстроты реакции, выносливости, скорости, силы, психологической устойчивости и др.).
Для более успешного преодоления напряженных ситуаций полезно обучение позам агрессии, превосходства, независимости, конкретным пантомимическим реакциям, характерным для психологически подготовленных лиц.
В конце тренировки для снятия напряжения, усталости и нормального протекания восстановительных процессов рекомендуем провести психологическую заминку в форме внушенного отдыха. В результате этого, пульс, артериальное давление быстро приходят в норму.
Содержание внушения:
«Успокаивается каждая частичка тела».
«Успокаивается каждая нервная клеточка».
«Уравновешиваются основные процессы в нервной системе».
«Успокаивается мое сердце».
«Весь мой организм успокаивается».
При больших объемах тренировочных нагрузок в начале занятия внушайте себе:
«Уверенно вхожу в тренировочный ритм». «Спокойно вхожу в тренировочный ритм».
В перерывах между нагрузками старайтесь расслабиться. Помните, что при утомлена повышается тонус мышц затылка, шеи, груди, подлопаточной области.
«У меня много сил».
«Я легче, чем вчера, переношу нагрузку».
«Я все легче и легче справляюсь с нагрузкой».
Вырабатывайте положительное отношение к большим нагрузкам, к намеченной работе:
«При настойчивой тренировке я достигну намеченной цели».
«Мне приятно тренироваться. Приятно сознавать свою силу, умение, ловкость».
«Мне приятно работать над собой».
«Я могу много тренироваться и не уставать».
«Моя выносливость возрастает с каждым днем».
После нагрузки в восстановительном периоде прежде всего нужно снять напряжение с нервной системы, расслабить мышцы, расширить кровеносные сосуды соответствующими приемами АТ.
Лучший отдых для нервной системы — сон.
Наступлению внушенного сна-отдыха способствует расслабление мышц до ощущения «тепла-тяжести» и самовнушения типа:
«Я успокаиваюсь, успокаиваюсь».
«Успокаивается каждая частичка моего тела».
«Успокаивается каждая нервная клеточка».
«Успокаивается каждый нерв».
«Я отключаюсь от всего окружающего».
«Все шумы, звуки, разговоры удаляются от меня. Они для меня теряют свое значение».
«Мое сердце успокоилось».
«Мое дыхание ровное, ритмичное».
«Меня ничто не волнует. Ничто меня не беспокоит».
«Я ощущаю приятную сонливость. Сонливость переходит в приятную дремоту. Надо дремать. Надо отдохнуть. Дремота усиливается. Чувствую, как голова все глубже и глубже уходит в подушку».
«Я засыпаю, я засыпаю. Я приятно отдыхаю».
«Такой отдых исключительно приятен. Такой отдых полезен. Мне дышится легко. Мне легко, хорошо, приятно. Я отдыхаю».
«Мой организм набирается сил. Мои силы восстанавливаются и возрастают».
«Возрастает сила мышц и выносливость. Возрастает уверенность в себе. Я восстанавливаюсь все сильнее и сильнее. Я ощущаю, как организм наливается силой. Каждая клеточка, каждая частичка тела становится все крепче и крепче, все здоровее и здоровее».
Прием восстановительных препаратов (витамины, биологически активные вещества:
гормоны, ферменты, биогенные амины и др.), а также массажи (точечный и общий), тепловые ванны и души тоже рекомендуется сочетать с самовнушением, что усиливает их действие.
Используя приемы АТ, вы должны овладеть способностью управлять своей психикой, создавать у себя в ответственные моменты оптимальное эмоциональное состояние.
«Я могу одолеть сильного противника. Могу проявить свою волю, умение, настойчивость. Основная моя цель — занять первое место. Я могу успешно выступать в любых условиях. Чем хуже погода и другие условия, тем больше я мобилизован, тем больше мое воодушевление, тем сильнее моя воля к победе».
«Я свободно могу руководить своими переживаниями. Я постоянен в своих намерениях и желаниях показать высокий спортивный результат. Внешние помехи для меня совершенно безразличны, с каждой тренировкой все сильнее моя воля. Я волевой человек, могу преодолеть любые трудности».
В ходе соревнований применяйте мобилизующую часть АТ. Мотив самовнушений:
«Должен — хочу — могу».
«Я способен побеждать в трудных условиях. Мое внимание направлено на борьбу с противником. Мое возбуждение не снижает боеспособность. Все вокруг перестало существовать для меня. Я связан только с противником и его движениями. Мысли появляются быстро. Мгновенно оцениваю ситуацию. Я интуитивно разгадываю замыслы противника. Инициатива в моих руках. Я хозяин положения».
4. АТ ПОСЛЕ СОРЕВНОВАНИЙ:
« Я успокаиваюсь, успокаиваюсь. Мое сердце успокаивается. Мое сердце спокойно. Сердце сокращается спокойно, ритмично. Моему сердцу тепло, приятно. Кровеносные сосуды сердца расширились. Сердце хорошо питается. Сила сердца восстанавливается. Мой пульс сокращается. Мое артериальное давление снижается, нормализуется. Мое дыхание успокоилось. Дыхание ровное, ритмичное. Я чувствую приятное тепло в подложечной области. Приятное тепло и приятное спокойствие распространяются по всей брюшной полости. Организм восстанавливает свою силу, выносливость, работоспособность».
После этого целесообразным является внушенный сон-отдых.
В случае победы могут появиться признаки самодовольства, самоуверенности, переоценки своих сил, беспечность, недооценка сил противника, соперника.
Примерные формулы самовнушений:
«Достигнутая победа налагает на меня еще большие обязанности, я должен еще больше тренироваться. Я должен еще больше работать над собой».
В случае поражения могут быть несколько форм отношения к ним:
1. Угнетение.
Характеризуется плохим настроением, упадком сил, высказыванием обид. АТ:
«Участвуя в соревнованиях, я не потерял, а приобрел. У меня возрос спортивный опыт. Я еще раз получил спортивную закалку. Моя уверенность возросла. Желание взять реванш возрастает. Буду работать над собой еще более настойчиво. Буду еще более дерзко отрабатывать свои коронки».
2. Безразличие.
Боец апатичен, не настроен на длительную борьбу, воля снижена. АТ:
«С каждым днем возрастает желание продолжать тренировки. С каждым днем все больше и больше выражено желание добиться победы. С каждым днем возрастает интерес к занятиям спортом. Я волевой, настойчивый человек».
3. Двойственное отношение:
Спортсмен полон желания продолжать тренировки, ощущает прилив энергии.
Формулы самовнушения:
«Моя воля возрастает с каждым днем. Желание победить - главное мое желание. Я могу одержать победу. Я собран, я спокоен, я уверен».Начинать тренировки следует не ранее, чем через 5-7 дней после соревнований
1. «Наливаюсь упругой силой, ощущаю небывалый прилив бодрости. Я - сгусток энергии, концентрат воли. Я весь заряжен. Реакция молниеносная, движения быстрые. Внимание — взрыв!»
За этим следует серия ударов или комбинация приемов с максимальной быстротой.
2. «Включается прохладный душ. Я чувствую его всем телом, весь освежаюсь. Мои плечи и спина в приятном ознобе, мурашки бегут по всему телу, легкая дрожь все сильнее, хочется двигаться, озноб все сильнее. Я весь напрягаюсь как пружина, весь сжат, все готово к броску. Внимание - встать!»
Применяется после АТ самовнушения на расслабление в процессе тренировки после интенсивной нагрузки.
3. С той же целью: «Ноги легкие, упругие, подвижные. Руки легкие, упругие, подвижные. Все легко пружинит, хочется двигаться. Я весь подвижен, легок, бодр. Все во мне играет, все оживлено, бодрость нарастает, толкает меня — подъем!»
ТЕПЛОВОЙ ТРЕНИНГ
В позе лежа или сидя. Расслабиться. Сосредоточьтесь на кисти правой руки. Начинайте представлять, что кисть теплеет, что вы погружаете ее в горячую воду.
Упорно и неотрывно внушайте:
«Кисть греется. Пальцы приятно теплеют. Ладонь разогревается все сильнее. Кисть наполняется мягким теплом. Пальцы становятся совсем теплыми. Вдоль пальцев струится тепло. Тепло наполняет кончики, заливает ногти. В руке усиливается блаженная теплота. Ладонь все теплее, горячее. Тепло пульсирует, приятно щекочет. Жар охватывает запястье. Разогревается локоть. Вся рука теплая, горячая, от плеча до пальцев.
Теплом заливает обе руки. Обе руки заполнены пульсирующим теплом — до плеч, ключиц и лопаток. Ноги, все тело, грудь, живот, спина, поясница, крестец, таз — все излучает тепло. Мое солнечное сплетение излучает тепло. Я превращаюсь в солнце. Я — солнце...»
Пусть внимание ваше пульсирует: весь вдох и первую половину выдоха оно занято дыхательным удовольствием, а на вторую половину выдоха и в промежуточную паузу переходит к точкам психического разогревания (это могут быть и руки, и ноги, и сразу все тело). При этом, представляйте себе, что вдохом вы «вбираете» тепло, а выдохом «посылаете» его к точкам разогревания.
Принцип дыхательной ритмизации:
ВДОХ ——— ВЫДОХ ——— ПАУЗА ——— ВДОХ ———— ВЫДОХ ——— ПАУЗА — рука теплеет... рука теплеет... спокоен... спокоен...
В этом случае дыхание держит сосредоточение, ритмически возвращает сознанию формулу.
Если проводится бессловесное самовнушение (поиск ощущения, образа, представления), то на вдохе ощущение «собирается», «заказывается» («должно быть так»), на выдохе «посылается» («есть так»).
Можно применять перед АТ. Поза та же. Дышите в обычном для вас ритме, не углубляя дыхание и не задерживая его. Главное — внимание к своему дыханию, внимание положительное, радостное, восторженное. Проникновенно вслушивайтесь в «дыхательное удовольствие». Никакого насилия, ничего искусственного. Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет более равномерным. Более расслабятся мышцы всего тела; возможно, возникнет и легкое ощущение тепла. Теперь вы уже наслаждаетесь свободным дыханием. Сердце входит в сосредоточенный, спокойный ритм. Ощущение покоя, ясной свежести и приятной, легкой отрешенности нарастает. Мысленно внушайте себе, что такое состояние становится постоянным, сопровождает вас всюду, в любой ситуации; вы всегда дышите легко и с удовольствием, во всякий миг ваше дыхание послушно вам, зависит только от вас и приносит спокойствие.
Подышав так 10 минут, мысленно скажите себе: «Так продолжается», после чего можете закончить тренировку или перейти к другим упражнениям АТ.
ФОРМУЛА СНА.
Поза АТ. Освобождение дыхания.
«Моя правая рука тяжелеет. Тяжесть наполняет руку, вливается в руку теплым свинцом, нарастает. Рука тяжелая, как свинец. Рука тяжелая, теплая, вся наполняется приятной теплой истомой. Рука мягкая, расслабленная, ленивая, вялая, тяжелая... Руки тяжелеют. Ноги тяжелеют. Веки становятся тяжелыми, наливаются тяжестью. Все тело тяжелое, расслабленное. Я весь мягкий, расслабленный, вялый. Я весь теплый, весь в приятной, ленивой истоме».
ОДИН ИЗ ПРИЕМОВ ОТДЫХА И САМОГИПНОЗА
Заключается в созерцании точки с расстояния около 5 метров в течение 10-20 минут.
Сядьте напротив стены на расстоянии от 2 до 5 метров. Наметьте себе на стене две точки, одна от другой на расстоянии 50 см. Переводите взгляд с точки на точку медленно, как только можете. Медленней, еще медленней... Еще... и еще... Вы замечаете, что веки постепенно расслабляются и тяжелеют, взор подымается все труднее — уловите это движение, оно вам пригодится при погружении в глубокий самогипноз. Вы засыпаете.
Боевая психологическая подготовка подразделяется на три этапа:
А. Мирный
Б. Предбоевой
В. Боевой
Этот этап является основным и самым продолжительным. Он не имеет специфических особенностей. Тут отрабатываешь в совершенстве всю психологическую подготовку. А в боевом и предбоевом периодах практически применяешь все то, чему научился на мирном этапе.
Волевая подготовка.
Воля (сила воли) — сознательные усилия, направленные на преодоление препятствий на пути к определенной цели. В главе 1 уже были приведены доказательства того, что в твоей подготовке воля должна занимать главенствующее место.
Воля всегда проявляется в преодолении «не могу» и «не хочу» через «надо».
Быть волевым — означает повседневный труд в преодолении самого себя. Невозможно волю внушить самому себе или кому-нибудь. Она не внушается, ее надо постоянно тренировать.
При описании волевого минимума было обращено внимание на такие качества воли, как настойчивость и самостоятельность. Теперь необходимо к ним добавить решительность и самообладание.
Решительность — это волевое качество, которое выражается в способности человека своевременно и без лишних колебаний принимать достаточно обоснованные решения, Обдуманно проводить их в жизнь.
Самообладание — это умение сдерживать отрицательные проявления и переживания: раздражение, страх, панику, гнев, ярость и т.д. (гнев и ярость, конечно, вне боя).
Воля регулирует поведение.
Воля является последним фактором, который обеспечивает окончательное подавление страха и проведение атаки. Для того, чтобы тренировать волю, необходимо совершать волевые действия, которые неинтересны, но полезны и необходимы, нелегки, но выполнимы. Исходя из этих обязательных условий, разбери еще раз свою «дефектную ведомость».
Преодоление боли
Об одной из форм проявления силы воли следует поговорить особо. Речь идет об умении переносить, терпеть боль.
Боль - физическое страдание, которое мы чувствуем и осознаем. Она является сугубо индивидуальным свойством.
Многие народы через религию, обычаи издревле воспитывали у будущих воинов терпимость к боли. Причиняя ее, справляли некоторые обряды. Например, обряд посвящения юношей в мужчины. У некоторых народов он сопровождался болезненными манипуляциями на половом члене. Будущий мужчина должен был стойко переносить боль.
И в наши дни можно наблюдать иногда состязательность в демонстрации своей «силы воли» среди подростков. Она заключается в прижигании кожи спичками или сигаретами. При этом стараются оставаться внешне спокойными. Глупая, конечно, состязательность. Но обрати внимание на суть: верят, что через преодоление боли можно приобщиться к мужеству и смелости.
Во время боя некоторые не замечают легких ранений. Даже с тяжелыми ранениями иногда остаются в строю. Боль
В данном примере »сила воли» взята в кавычки потому, что такое действие нельзя отнести к полезным. Более того, оно — глупость. Следовательно, нужна сила воли отказаться от нее. Неумение реально оценивать обстоятельства и отказываться от ошибок — упрямство. Вспомни, что упрямство - слабость воли.
«подогревает» злость и решительность. Но такие же ранения в нейтральной не боевой обстановке люди переносят значительно хуже. Почему? Потому, что пока сознательная деятельность мозга полностью сосредоточена на чем-либо более важном, боль не воспринимается в полном объеме. Но стоит только на эту боль обратить свое внимание, как мозг сразу де начнет переживать, ярко воспринимать эту боль Максимальное переживание (страдание) бывает в том случае, когда боль ожидают со страхом.
Боль может уменьшаться, если внимание будет сосредоточено на другом сильном переживании, например, злости, ярости. На уровень боли влияет также врожденная болевая чувствительность. В месте травмы возникает болевой импульс. Этот импульс передается по чувствительным нервам в головной мозг. Нервы не поддаются сознательному влиянию. Какое «количество» боли получено, такое же тотчас будет доставлено в мозг. Уже от состояния нашей психики будет зависеть уровень переживания боли. Закодировать себя от абсолютной невосприимчивости боли невозможно, хотя во время аутотренинга реально достичь «одеревенелости» конечностей с утратой всякой чувствительности. Но в бою с такими конечностями делать нечего. А оставить от «одеревенелости» только болевую невосприимчивость невозможно. Не существует гарантии от боли в бою. Правда, азарт боя может уменьшить страдания, но тяжелые травмы все равно сопровождаются сильной болью. От такой травмы человек невольно замирает, щадит поврежденное место, стонет, морщится, кричит, занимает вынужденное (облегчающее) положение и т.д. Могут появиться слезы. Слезы -реакция на боль рефлекторного характера. Например, многие лицевые травмы сопровождаются слезами. Слезы, которые не сопровождаются плачем, принято называть «сухими» или «скупыми». Таких слез не надо стесняться и придавать им пристальное внимание. Как правило, они очень кратковременны. Другое дело слезы, сопровождаемые плачем. Плач является следствием не степени болевой травмы, а переживанием обстоятельств ее получения. Если боль сопровождается обидой, досадой, беспомощностью, жалостью, безысходностью, то плач вполне реален и обоснован.
Как следует из вышеизложенного, боль внешне может проявиться в общей двигательной активности, беспокойстве (или замирании в вынужденной позе), соответствующей мимике и плачем. Эти проявления очень способствуют повышению агрессивности со стороны противника. Вид мучимого болью врага придают его сопернику больше надежды, смелости, решительности. Об этом хорошо знают спортсмены силовых единоборств. Недаром они стараются максимально скрыть боль, скорее принять исходную позицию, продемонстрировать готовность продолжать схватку.
Необходимо научиться переносить болевые ощущения, что достигается только волевым усилием. Твоя задача не только терпеть боль, но и научиться тщательно маскировать ее от противника. Сосредоточиваясь на действиях маскировки, невольно отвлекаешься от переживания боли, уменьшаешь ее степень.
· принятии, по возможности, исходной боевой позы;
· маскообразности;
· успокаивающем дыхании.
На фоне такой внешней маскировки происходит овладение собой — самообладание. Маскообразность и успокаивающее дыхание тебе хорошо знакомы. Боевая поза будет описана в боевом этапе психологической подготовки.
Для тренировки болевого терпения не надо, конечно, специально причинять себе боль или ждать боя. В жизни всегда достаточно случаев, когда приходится испытывать боль. Особенно часто такая возможность появляется при отработке болевых приемов и тренировочных контактных боев. Важно всегда помнить об этом и не упускать такого случая. Правда, такая тренировка допустима только к тем травмам, которые не требуют медицинского вмешательства.
Он начинается с объявления повышенной боевой готовности и заканчивается с началом боевых действий.
С древних времен воины стремились подавлять в себе страх перед боем. На каждом этапе своего развития Человек достигал это доступными ему методами. Еще первобытные племена совершали в канун боя соответствующие обряды, жертвоприношения.
В ритуальных танцах имитировали сражение, боевые позы. Они твердо верили, что это поднимает боевой дух. Для устрашения противника применялись различные татуировки, «разукрашивание» лица, устрашающие маски. Соответствующим образом изготовлялись боевые головные шлемы, щиты. Произносились специальные заклинания, заговоры от ран и смерти, массовое распространение получили религиозные напутствия. Укрепление духовных сил и повышение боеготовности — главная цель всех этих приготовлений.
Твоя психологическая подготовка в этом периоде тоже направлена на подавление отрицательных переживаний и на внутреннюю мобилизацию.
Устранение отрицательных переживаний.
Главенствующую позицию в них занимает страх. Иначе можно сказать, что задача психологической подготовки в этом периоде заключается в подавлении страха и создании боевого настроения.
Методы само воздействия борьбе со страхом:
1) дезактуализацию переживаний
2) боевую психорегулирующую тренировку
3) отвлечение
4) внутреннюю мобилизацию.
Лучшим способом устранения «незнакомости» является рекогносцировка и проигрывание ситуации на местности. Если есть возможность побывать на месте предстоящего боя, надо обязательно это сделать. Необходимо реально увидеть и прочувствовать обстановку, на месте попытаться предвидеть все неожиданное. При отсутствии такой возможности «незнакомость» смягчается соответствующими представлениями БПТ с учетом известных данных о предстоящем бое.
Варианты «неожиданности» рассматриваются на спец подготовке. Одной из задач тренировок единоборств является подготовка к любой неожиданности, к мгновенному переводу ее в разряд привычной ситуации.
Она тебе хорошо знакома из предыдущей главы. На этом этапе идет ее практическое применение. Отрицательные переживания устраняются барьером 2, то есть психоэмоциональной нейтрализацией. Методика изложена в уроках 5-6. "Незнакомость» можно стараться предугадать или обоснованно предвидеть в представлениях. В этом случае работаешь по уроку 8.
3. Отвлечение
Отвлекаться от переживаний необходимо на интересный, увлекательный, захватывающий (азартный) вид деятельности, который полностью поглощает твое внимание. Если эти условия не соблюдены, то отвлекаться будешь автоматически. Сознание опять будет сосредоточено на переживаниях. Лучше отвлекаться после дезактуализации и БПТ, когда страх подавлен или сведен к минимуму.
Примерами отвлечении могут быть: чтение, азартные игры, увлекательные головоломки, кроссворды, ребусы, видеофильмы и т.д. Свой способ отвлечения подберешь с учетом опыта участия в спортивных боях и индивидуальных склонностей. Одним из испытанных методов отвлечения перед боем в последней войне были письма домой- Конечно, писали не ради отвлечения, но нужный эффект достигался.
Цель ее заключается в укреплении бойцовских качеств и создании боевого настроения.
Пути внутренней мобилизация:
· оптимистическая психологическая настройка.
· боевая психорегулирующая тренировка.
Оптимистическая психологическая настройка является прямым продолжением дезактуализации. В отличие от нее, внимание сосредоточиваешь на своих положительных качествах. Напоминаем, что все должно быть логически и реально обоснованно. Без этого психологическая настройка превратится в обычное само уговаривание. Твой труд и успехи во всей предшествующей подготовке — база для обоснованного само убеждения.
Вот один из примеров оптимистической психологической настройки: «Я регулярно и много тренировался. Имею большой опыт соревнований. В совершенстве владею защитой. Обладаю отличной реакцией и хорошо действую на опережении. Коренные приемы у меня доведены до автоматизма. Хорошо отработано объемное зрение и слежение за противником. Быстро выявляю его «брешь». Внезапностью меня не застать врасплох. Я ловкий. Это дает хороший шанс для отражения атаки и проведения контратаки. Все будет, как всегда, нормально!».
Боевая психорегулирующая тренировка представлена в данном случае оптимистическим представлением и сюжетным воображением, а также самокодированием. Стараешься мысленно представить предстоящий бой с обязательной твоей победой. Необходимо репетировать успех и только успех, чтобы он стал реальным и привычным. Говоря о предбоевом периоде, необходимо сказать о программе подготовительных действий и об оптимальном боевом состоянии.
Программа подготовительных действий (мероприятий) — сформировавшееся последовательное поведение на этом этапе. Готовишь себя к бою в той привычной последовательности, которая сложилась на опыте участия в спортивных соревнованиях. Такое отождествление не идеальное, но реальное. Все имеет значение в такой программе: что и когда съесть (пить), как одеваться (обуваться); когда и в каком порядке упаковать снаряжение (оружие); чем, как и когда отвлекаться; с кем общаться, а кого избегать. У каждого своя наработанная программа. Если все идет своим обычным «железным» порядком, то все должно быть хорошо «как всегда». Такая постоянная последовательность поведения придает собранность, организованность, сосредоточенность, обыденность, уверенность.
Введение в оптимальное боевое состояние
Заканчивается предбоевой этап полной боевой готовностью, когда в полном снаряжении ожидаешь поединка. В это время необходимо вводить себя в оптимальное боевое состояние. Теперь разберем подробнее, как вводить себя в это состояние по составляющим компонентам
Эмоциональный. Уровень волнения высокий, поэтому за ним — постоянное внимание. Не должно быть ни одного из ощущений испуга. Наличие такого ощущения указывает на недостаточную психологическую подготовку в этом периоде. Напоминаем, что объективным показателем уровня волнения является пульс. Сопоставляешь реальный пульс в данный момент со своим оптимальным пульсом боевого состояния. Если пульс меньше оптимального, то проведи активную разминку, встряхнись. Разозлись на себя за то, что в самый канун боя находишься в «вареном» состоянии. Если пульс больше оптимального, то необходимо принимать экстренные меры по устранению излишнего волнения.
К таким мерам относится:
дыхание по успокаивающему типу,
расслабление мышц,
маскообразность с акцентом на корень языка и затылок.
Этим способом быстро успокаиваешься и пульс уреживается. Экстренное успокоение эффективно, но кратковременно. Если ты часто прибегаешь к этому методу, значит плохо владеешь психоэмоциональной нейтрализацией.
Если не устранить проявления испуга и страха (манд-раж), то может появиться апатия, безразличие, вялость, общая слабость, сонливость. Это очень нехорошие признаки, так как указывают на то, что ты «перегорел», «переман-дражировал». В этом случае проводи психоэмоциональную нейтрализацию с хорошим предварительным мышечным отключением. Затем, не торопясь, хорошо прочувствуй выход с акцентом на готовности.
Физический. Базируется на мышечных ощущениях готовности к действию. Сравниваешь ощущения в мышцах в данный момент с ощущениями, которые возникали в лучших тренировочных боях на соревнованиях, и стараешься прочувствовать их. Ты должен ощущать легкость, упругость, силу, гибкость, подвижность, чувство свободного дыхания (легкости на душе), готовность, «зуд» (мышечное нетерпение к действию). Настроение в конце этого периода должно носить форму оптимистического боевого азарта.
Он очень короток. Начинается с момента обнаружения противника и заканчивается с началом атаки.
Другими словами, это период психологического противостояния. Тут представляется последняя возможность для самоовладения, так как во время боя не до психологической настройки.
Самоовладение
При вступлении в бой «с ходу» говорить об особенностях психологического противостояния не приходится. Развязка наступает в считанные мгновения.
Другое дело — позиционный бой, начинающийся с занятия атакующей позиции и принятия соответствующей позы. Хоть и этот бой скоротечен, но период противостояния в нем есть. Психологическая подготовка направлена на маскировку отрицательных переживаний, самоовладевание, мобилизацию и подавляющее воздействие на противника.
Если нет внезапного столкновения с противником, то вероятность испуга незначительна. Отработка вариантов «неожиданности» на тренировках и психологическая подготовка сводят испуг на нет. Но полностью гарантировать отсутствие испуга трудно. Если он все-таки остался, то надо срочно провести экстренное успокоение по укороченному варианту:
дыхание по успокаивающему типу,
маскообразность с акцентом на мышцы затылка и корня языка.
Пока идет самоовладевание, противник не должен видеть твоего душевного состояния. Такая маскировка достигается определенным выражением лица (маскообразность) и позой.
Лицо
В момент самоовладевания оно должно быть непроницаемо. Такое выражение достигается ощущением маскообразности. Оно тебе хорошо знакомо. Отличие его в данный момент от маскообразности в уроке 3 только в открытых глазах.
Особо следует остановиться на взгляде. Глаза — зеркало души. И это не просто красивые слова. По глазам определяют душевное состояние. Ими можно любить, повелевать, гневаться, внушать страх и т.д. Прямой взгляд в чьи-либо глаза обладает большим пронизывающим действием. В задачу твоего взгляда входит всецелое одновременное слежение за противником (объемное зрение). Не исключено, что противник раньше справился со своим волнением. В его взгляде появится спокойствие, уверенность, злость, решительность. Такое пронизывание будет мешать тебе овладеть собой. Следовательно ты:
не должен взглядом выдавать своего внутреннего состояния,
не должен давать пронзить себя взглядом,
должен следить за противником.
Все эти требования выполняются одним техническим приемом -- фиксированием своего взгляда на переносице противника.
Простой, но очень эффективный прием!
Поза
В период *самоовладевания она должна быть малоподвижной или застывшей. Это необходимо потому, что нерациональными движениями, суетливостью можно демаскировать свое состояние. Замирание допустимо только в боевой позе. Она должна быть на оптимальном расстоянии от противника, которое обеспечивает защиту и возможность быстрой атаки. Эта поза должна также соответствовать наилучшему положению (сгруппированности) тела с целью максимального разнообразия мгновенной мышечной мобилизации. И еще: поза должна быть угрожающей, что оказывает подавляющее действие на противника.
Овладев собой, переходить к психологическому воздействию на противника. С этой целью придаешь лицу злое, агрессивное, решительное выражение: взгляд из-под лба, глаза прищурены, зубы стиснуты, играешь скуловыми жевательными мышцами. Дыхание по мобилизующему типу. Такое выражение отрабатывается до автоматизма. Перед врагом ты всегда должен быть злым, решительным, уверенным, агрессивным и надежно обороноспособным. Все эти качества демонстрируешь мимикой и боевой позой.
Замирая в боевой позе, ты не только проводишь самоов-ладевание. В это время надо быстро и максимально мобилизовать мышцы. Для этого на мгновение «нырни» в ноги и руки. Почувствуй там мышечную готовность. Самокодированием по второму типу даешь себе «толчок» к началу атаки.
Агрессивность может ярко демонстрироваться боевыми ритуальными движениями в боевой позе. Это не столько ритуал, сколько соединение воедино духовных и физических сил при помощи угрожающих движений. Это своеобразная мышечная разрядка и контроль мышечной готовности. После этого неотвратимо следует атака. Ритуал сугубо индивидуален, так как он учитывает твои психологические и физические возможности Злость, решительность, готовность сливаются в единое целое. Только такой ритуал будет естественным и угрожающим, и его надо вырабатывать до автоматизма.
В бою допустима брань (ругательства). Брань следует рассматривать как речевое нападение, которое направлено на психологическое подавление противника. Она агрессивна и носит оскорбительный характер, угрозы. Ругательства являются следствием злости и занимают промежуточное положение между злостью и агрессией. Часто они становятся привычными.
Нередко атаку сопровождают боевым кличем. Он является следствием внутреннего напряжения. Выкрики и восклицания в момент атаки —явление обычное. Все они являются непроизвольными. В отличие от них, клич отрабатывается заранее вместе с ритуалом, чтобы выглядеть наиболее агрессивным.
Обрати внимание на то, что мимика, поза, ритуал, ругательства, клич должны быть реальными и естественными. Противники не только видят друг друга, но и чувствуют (анализируют). Наигранную, театральную позу, вычурный ритуал, клич он почувствует и сделает соответствующий правильный вывод.
Наверное, ты уже заметил, что слово «автоматически» употребляется очень часто в этом периоде. Это потому, что мысли в этот момент полностью сосредоточены на противнике. Разгадываешь его намерения, выявляешь «брешь» в его обороне, определяешь рост, силу, реакцию, внутреннее состояние. С учетом этого намечаешь тактику боя.
Вопросы тактического ведения боя не рассматриваются в этой психологической самоподготовке. Они отрабатываются на специальных занятиях.
Итак, закончен разбор психологической подготовки боевого периода. Естественно, что все приведенные методы отрабатываются на мирном этапе. Разделение на этапы определяет место каждому методу в общей системе подготовки и практическому применению. Боец обязан хорошо владеть всеми методами. Для этого необходимо тренироваться в условиях, приближенных к боевым. Такие условия существуют в спортивных соревнованиях. Конечно, боевая схватка — не спортивная, но отрабатывать психологическую подготовку на соревнованиях очень удобно.
Чтобы действия стали автоматическими, необходимо много отрабатывать их. Мозг надо тренировать также старательно, как и боевые приемы. Если будешь «подключать голову» ко всему, что делаешь, то качество тренировки значительно повысится. Не забывай про ироничную поговорку: «Сила есть — ума не надо».
Недопустимо раздельно тренировать приемы и проводить психологическую подготовку, если темы этих занятий стыкуются. Например, необходимо сочетать отработку элементов рукопашного боя с объемным зрением, идеомоторной тренировкой, готовностью, болевым терпением и т.д.
Вполне допустимо, что ты сам дополнишь и изменишь формулы само кодирования, логическую дезактуализацию и оптимистическую настройку. Они приведены лишь как примеры, раскрывающие сущность метода.
Данное мет
У меня постоянно в спаринге проблемы(ну или в драке)!!когда тренируюсь такие удары получабтся!!!..но когда до драки доходит...(((((
Дайте пожалуйста как профессионал дельный совет!!