ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УДАРОВ РУКАМИ НА СПЕЦИАЛЬНЫХ СНАРЯДАХ И ТРЕНАЖЕРАХ
"БОЙ" С МЕШКОМОсвоив технику ударов рукопашного боя, вам следует закрепить навык в работе на боксерском мешке. При этом постановка ударов должна носить последовательный, поэтапный характер.
Первый этап - нанесение одиночных ударов. Они выполняются поочередно руками и ногами. Старайтесь следить за тем, чтобы каждый из них наносился, акцентировано, с соответствующей дистанции, был, как мы уже отмечали в предыдущих публикациях, "проникающим".
Второй этап - проведение комбинационных атак, состоящих из ударов руками и ногами. Комбинации должны быть быстротечными и потому состоять максимум из шести-семи ударов: большее количество приведет к снижению скорости атаки. В комбинации можно включать также удары локтем, коленом, головой.
Третий этап - наработка тактики "скручивающейся и раскручивающейся спирали". Владение этим приемом даст вам возможность не просто атаковать соперника, но и выходить из атаки, не прекращая боевых действий.
Вот пример такой комбинации. Вы наносите круговой удар ногой с дальней дистанции, затем -два удара руками со средней и, наконец, "закручиваете спираль" ударами колена и локтя, сойдясь с соперником вплотную. Теперь нужно выйти из ближнего боя, то есть "раскрутить спираль". Для этого наносятся два коротких удара рукой (или обеими) - боковых или наотмашь, на отходе со средней дистанции - удар кулаком и боковой удар ногой и - максимально длинный удар с дальней дистанции на выходе из атаки. Подобные комбинации, состоящие из различных вариаций ударов, следует разучивать до автоматизма, наращивая скорость их проведения.
Не забывайте, что боксерский мешок - ваш "соперник". Он должен быть подвешен так, чтобы обеспечивать вам свободное круговое передвижение. Боксеры отрабатывают на мешке главным образом плотность ударов, чувство дистанции, "рукопашнику" же требуется вообразить себя в "вольном бою" и действовать, словно в спарринге с настоящим партнером.
Немного о боксерском мешке
В настоящее время в специализированных спортивных магазинах вам предложат несколько образцов боксерских мешков, и все - за весьма приличную цену. А между тем почти ни одна модель не отвечает требованиям, которые предъявляет к этому снаряду рукопашный бой.
Изготовьте мешок сами. Из двойного слоя брезента или прочного дерматина сшейте трубку-цилиндр диаметром 50-60 см. Снизу по окружности цилиндра пришейте дно из того же материала, а сверху по бокам - два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами) для подвешивания снаряда.
Чехол готов. По его размеру изготовьте мягкий мешок по типу сахарного или мучного, опустите в чехол и плотно заполните сухим зерном - пшеницей или ячменем. Верх внутреннего чехла туго завяжите, чтобы "начинка" мешка не "гуляла" при ударах.
Такой снаряд может прослужить 10-15 лет без замены содержимого. Зерно выгодно отличается от других наполнителей тем, что оказывает ударной части руки или ноги сопротивление, схожее с тем, что вы испытываете, нанося удар по туловищу соперника. При этом отлично "закаляется", адаптируется к ударным нагрузкам кисть руки или голеностоп. Удачных вам "боев" с мешком, он - ваш надежный спарринг-партнер.
I. Мешки боксерские-стандартные ,подвешиваются с таким расчетом, чтобы верхний обрез мешка был на высоте'170-180см. от пола и 80-100 см. от стены. Расстояние между мешками 200-300 см.
2 Груши боксерские-стандартные, укрепляются на растяжках на уровне груди (135-155 см.)на таких же расстояниях, что и мешки.
3. Макивары.
Изготавливаются из прочной древесины(дуб,бук).Основания макиваров жестко прикрепляются к полу на расстояние 40-50 см.от стены.Ударные части обтягиваются амортизирующим материалом(войлок,фетр,резина) и обкручиваются капроновой веревкой.Можно макивары изготовить из списанных автомобильных рессор.
Тоннаж точных ударов в боксе и средства его увеличения
В нижеследующем сделана попытка детального рассмотрения проблемы выполнения длинных серий точных, осмысленных (без сумбурности), правильных (положение кисти в момент удара) ударов в надежде узнать мнение специалистов о степени раскрытия проблемы и ее решения.
Одной из проблем бокса является то, что очень редки поединки с длинными сериями быстрочередующихся ударов (более трех, четырех). Еще реже можно наблюдать их осмысленное (без сумбурности), правильное(т.е. правильное положение кисти в момент удара), точное нанесение.
Другими словами, приобретаемый в процессе тренировки ТОННАЖ ТОЧНЫХ УДАРОВ (в том числе с высокоразвитым чувством дистанции при нанесении ударов) значительно ниже физических возможностей большинства боксеров. Причиной этого является то, что до настоящего времени отрабатывать быстрочередующиеся удары всех направлений (прямых, боковых, снизу) и уровней (верхний - в голову, нижний - в корпус), более или менее сильные, жесткие, точные и правильные (одновременно, в комплексе) можно лишь на боксерских "лапах". А это - слишком трудоемкий тренировочный процесс, физически изматывающий тренера, уменьшающий эффективность его работы как с одним боксером, так ис группой. Но даже и "лапы" не обеспечивают эффективную отработку точных ударов, т.к. нарисованная на них точка лишь намечает цель, но не создает трудностей для попадания в нее. Однако известно, что именно последние с высокой результативностью активизируют тренировочный процесс, заставляют напрягать внимание, быть более сосредоточенным. В чем необходимость объединения в одном устройстве максимально большого количества потребительских качеств? Дело в том, что каждое из этих качеств, способствующее вырабатыванию в боксере тех или иных физических качеств (сила, жесткость, точность, правильность, быстрота чередования ударов),обеспечивает оптимальную мобилизацию определенных групп мышц, органов и функциональных систем организма. Позиций для нанесения удара существует множество. В них различные группы мышц работают различно, в том числе от силы и жесткости удара. Но приобретенные физические качества по отдельности (например, сила без точности, точность без силы и т.д.) снижают эффективность тренировочного процесса, возможности боксера, его спортивные результаты. А объединение вышеуказанных потребительских качеств в одном устройстве обеспечивает налаживание высокоординированной работы всех необходимых групп мышц, органов и функциональных систем организма.
Наиболее известные тренировочные устройства - это настенная подушка, подвешенные мешок и груша насыпная. Каждая из них служит для оптимальной отработки того или иного типа ударов (по направлению, уровню), отдельных физических качеств (сила, жесткость, точность, правильность, быстрота чередования). Настенная подушка - закреплена неподвижно, поэтому обладает большим сопротивлением удару и смещению и позволяет наносить удары любой силы и скорости чередования). Ударяемые поверхности подушки - плоские. Это способствует лучшему распределению ударной нагрузки на головки пястных костей. Перпендикулярная направленность этих поверхностей ударам всех направлений обеспечивает отработку правильности ударов. В зависимости от высоты расположения подушки и от расположения тренирующегося относительно подушки (слева, справа, в центре) удары могут наноситься как на верхнем, так и на обоих уровнях, как для одной, так и для обеих рук. Однако ни в одном случае невозможно нанести из одной позиции удары всех направлений и уровней, с высокой степенью точности. Груша насыпная – имеет подвижное закрепление, ее размеры – величиной с голову. На ней отрабатываются правильные удары всех направлений и уровней, средней силы, но без их быстрого чередования, большой точности и одновременной работы на всех уровнях. Мешок – имеет подвижное закрепление, форму и размеры туловища. На нем можно отрабатывать одиночные удары по корпусу всех направлений, но без их быстрого чередования и большой точности. Отработка ударов в голову из одной позиции производится только для их отдельных направлений. Груша с платформой. На ней можно отрабатывать резкость ударов, но без жесткости, т.к. груша накачана воздухом, легкая, поэтому не заставляет сжимать кисть в момент ее касания Из характеристики традиционных устройств видно,что ни на одном из них нельзя отрабатывать в комплексе, одновременно, правильность, силу, жесткость, точность, быстрое чередование ударов всех направлений и уровней. Мысль боксеров и тренеров, недовольных традиционными тренировочными устройствами и стремящимися решить проблему отработки точных ударов всех направлений на всех уровнях, привела к теннисному мячу, закрепленному на растяжках. Далее, слабое сопротивление ударам этого мяча привело к закреплению (посредством пружины) на стене груши. Инерционное сопротивление удару последней несколько повысило возможность отработки силы удара.