Подскажите какие эфективные занятия для набрания мышечной массы можно делать в домашних условиях?

ну ты и загнул) можеш приседать

Купи гантели и занимайся!:)

можешь просто пресс качать или с помощью стены низ головой отжиматься;)

Турник в дверном проеме - лучший твой друг!)
+ заимей себе грудной эспандер - это шикарнейшая вещь.
Развивает грудь,бицепс,трицепс,шею,спину,пресс.
Турник не забрасывай ( В Ашане турник стоит отличный 500 руб всего с прокладками для ладоней - мазолей не будет!))))))))))

Егор спасибо за информацию на счет турника))

Пожалуйста)

ПРИ ВСЕМ УВАЖЕНИИ,РАСТИ В ТАКИХ УСЛОВИЯХ МОГУТ ТОЛЬКО СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ. О МЫШЕЧНОЙ МАССЕ ЗАБУДЬТЕ.

Про питание тоже забывать не стоит.

Мышечная масса нарастает быстрее при каче грудных мышц нежеле других