Подскажите упражнения на растяжку.

Надо три человека))
1 кого растягивают и 2 кто растягивает)))
Берется 2 каратешных пояса, завязываться на каждой ноге в районе щиколотки (не туго)! Сходишься на шпагат у стенки, лицом к стенке, опираешься на нее руками а двое других потихоньку начиниют тебя растягивать!!!ТОЛЬКО по тихоньку!!!! Эфект очень быстрый и качественный))) Только не забудь расслабиться))))))))

гы... да просто чаще растягивайся

Вот это верно)))))))

Сначала растяжка бедер,потом постепенно садишься на шпагат,в 4 -5 подходов!
1-подход на середину максимальной возможности сидеть секунд 30-40,встряхнуть ноги
и так с каждым подходом увеиличиваем амплитуду и время шпагата
Последние подходы сидим 2-3 минуты через боль,пот кровь и слезы (лирическое отступление)

После этого тренеруемся с помощью динамических упражнений - махи ногами,шпагат с партнером и т.д

Все это расказано мне ЗАслуженным мастером спорта по Худ.Гимнастике

блин, садись на правосторонний, левостороний шпагат, поперечный, как можешь ниже, и ноги ставь так чтоб не упирались, чтоб своим весом прогибать себя ниже, включай телек(бери книгу) и сиди смотри(читай).

Когда такая боль несильно хочется читать...если правильно растягиваться....
Я всегда телек смотрю, когда растягиваюсь =))

я тоже растягиваюсь пока фильм какой нить смотрю, а в зале работаю на амплитуду, потом в паре.

Еще как вариант (делать возле стены) лечь на спину, ноги на стенку, и утяжелители (мешочки) на ноги. Ну или добрый кто подойдет да надавит с двух сторон )) Там хоть телек смотри, хоть что делай - само тянуться будет, главное расслабиться.

лучшe видюхи посмотри словaми тaк нe обьяснишь.

положение стоя - просто наклоны вперед - локтями тянуться к полу - 100 раз
и перекаты присяди с ноги на ногу 50 раз и все это между раундами