шпагат
возраст 22 года. Я перешел из тая в кик и понадобился шпагат. из-за низкого роста 169см часто не достаю ногой до головы ребятам 175+. соответственно для этого нужен шпагат. сейчас расстояние до пола состовляет 25 см. этого очень мало как для удара в голову так и для удара с разворота. когда занимался таем, для меня было достаточно лоу и до плеча. так же Я спокойно доставал коленом до челюсти. но в кике правила другие и требуют бить в основном выше пояса. подвожу с этой димагогии к вопросу: смогу ли я сесть на шпагат если да, то за сколько времени и какие упражнения мне нужны?
а нащет ударов :просто попробуй отклоняться при ударе
1.Хороший разогрев
2.Тянешь бедра,затем переходишь на шпагат (не в коем случае не тянуться на холодные мышцы!)
3.Разделить на 5 раз,в первый раз садишься на среднее положение (половина максимального шпагата) сидишь минуту!Встряхиваешь ноги,садишься второй раз,делая не большие качки,прижимай себя к полу...сидеть 2 минуты!встряхиваешь ноги и начинаешь делать высокие махи вперед и назад,вбок,резкие махи коленями,
4 раз делаешь переходы невставая с продольного на поперечный шпагат..сидишь 4 минуты..и в 5 раз максимально жмись к полу(1 мин.)и пусть тебя еще одну минуту максимально прижимает партнер к полу..
Растянешься быстро!