Тэкс. Тут комплекс нужен, бицепс-аперкот, плечи - боковые, трицепс-прямые. Есть много программ для тренж зала, я думаю ты себе обязательно что-то подберешь.
Мощность удара зависит от нескольких параметров. Во-первых, удар должен быть хлестким( т.е. рука вылетает расслабленная, кулак сжимается только почти у цели). Во-вторых, надо правильно перенести вес тела во время удара. От мышц удар зависит в небольшой степени, так что работай над техникой. А еще отжимайся на кулаках,работай с ручным эспандером и почаще бей грушу. Кулаки набиваются, да и мышцы привыкают к ударным движениям.
Алексей конечно скорость и хлесткость это очень хорошо, но именно мощь удара зависит от массы и мускулатуры,да и от природы. Саша, на мой взгляд сделать удар сильнее можно: отжиманием от пола и брусья. чередуй эти упражнения. постарайся каждый раз выжимать все из себя.так чтоб у тебя все болело. это оченя тяжело и не у каждого воли хватит. но если сможешь так держаться то у тебя удар заметно усилится. на много усилится.
да хожу на бруси просто ненаю не мерил удар свой никогда!!просто хочется силу удара всегда усовершенствывать!!!ну для прямого прицепс и спину качаю для бокового плечи и штангу на плечи и павороты ну и бицуху!!!
Выйди на улку,глянь на село.... Как дяденьку(трезвого) урониш с кросса ,тогда считай овладел ты ударом. Кроссом т.к с бокового легче. и массу подключаешь ,а также мышцы Массу вкладывай в удар!!! на кройняк упражнения тежи самые на развитие мышц,только легче весом,болье количество раз , на скорость и навыброс!
ну.. дяденьку трезвого ронять тож нехорошо... ато народ будет баяцца на улицу выхадить! а вот силу ударов легко тренить атжиманиями с хлопком разными хватами...
Вес и сила канешна играют роль,технику канешно обязательно нужно нарабатывать,но важную роль играет таз! Раслабленность мышц очень важна при ударе,удар должен идти от таза и при контакте(за 4-5см до контакта) могут напрягатса определенные мышцы(при каждом ударе своя группа мышц) Ребят,я не кого не учу,просто мне так обьясняли и впринцыпи со временем убеждаюсь,что пральна обьясняли:) А Брюсу Бенеру советую проводить удар так,чтоб он шел таз-плече-локоть-кулак!
жим штанги лежа максимальный вес который можешь взять(желательно вес тела) 4 по 4, утяжелители или гантели в руки на каждую тренку как на руки так и на ноги. не работай на выносливость работай на силу и на статику. Гиря поможет)))
F=mv/t или масса+скорость удара в ед. времни! Вообще..,советую на технику работать и скорость! чтобы завалить чел.много мощи не требуется(примерно13-15кило) ,а вот попасть проблемно всегда!!!.......в идеале нужен быстрый,незаметный для противника,хлесткий и точный удар!!!
согласно теории, удар зависит от плеча - т.е. плечи качай. штанга на плечи и подъем вверх, 10 раз максимум по 3 подхода, через 2 дня повтор. Так же предлечье, тут гриф от штанги берешь в руки, руки на колени и поднимай кистями сначала нижним хватом, потом верхним. Если все делать правильно, то через пару месяцев, по теории, удары должны быть очень мощными - разрушительными, так сказать :-) Укрепляй грушей обязательно!
ПОДСКАЖИТЕ!!!
Во-первых, удар должен быть хлестким( т.е. рука вылетает расслабленная, кулак сжимается только почти у цели).
Во-вторых, надо правильно перенести вес тела во время удара.
От мышц удар зависит в небольшой степени, так что работай над техникой.
А еще отжимайся на кулаках,работай с ручным эспандером и почаще бей грушу. Кулаки набиваются, да и мышцы привыкают к ударным движениям.
Массу вкладывай в удар!!! на кройняк упражнения тежи самые на развитие мышц,только легче весом,болье количество раз , на скорость и навыброс!
Раслабленность мышц очень важна при ударе,удар должен идти от таза и при контакте(за 4-5см до контакта) могут напрягатса определенные мышцы(при каждом ударе своя группа мышц)
Ребят,я не кого не учу,просто мне так обьясняли и впринцыпи со временем убеждаюсь,что пральна обьясняли:)
А Брюсу Бенеру советую проводить удар так,чтоб он шел таз-плече-локоть-кулак!
если чего пиши в личку более подробно расскажу
Укрепляй грушей обязательно!