Единоборства → Растяжка

Подскажите пожалуйста, а обязательно основательно тянуться непременно каждый день?
я сейчас хожу на занятия (стречинг) через день, во время и после занятий все очень сильно болит. Я боюсь, что чисто физически не в состоянии проводить такую тренировку каждый день. плохо кончится=(

может лучше руководствоваться принципом "тише едешь - дальше будешь"?=)
свернуть ветку

Ты на 100% права Ирина! Когда я сильно фанатично хотел сесть на шпагат, надорвал себе сухожилие. уже пять лет прошло а оно дает о себе знать.
свернуть ветку

Подскажыте ктото : Я могу сесть на шпагат но токо постепено минут за 30(и терьпя боль) Ну когда я сажусь на него 10 сек сидеть могу а потом ломит в ногах ппц . Как нужно подходить к тренеровкам чтобы я мог свободно садитса , и как растягиватса в области таза?(смешно у ня получаетса правую ногу мне могут поднять почи на 180 градусов а когда поднимаю левую ногу начинаютса боли в тазе и я начинаю изгибатса как червяк))) )))
свернуть ветку

махи ногами почаще делать.....и мышцы разогревать обязательно пред шпагатом....с помощью упражнений....

Вообще слышала,чтоб быстрее сесть на шпагат....соли не надо в пищу добавлять и хлебные изделия не есть...
свернуть ветку

я почти сел на шапагат за 2.5 месяца, ничем не занимаюсь просто в дом условиях, 3-4 раза в неделю по 40минут в день уделял внимание растяжке,сначала разогреваля, а потом через боль садился постепенно, в итоге сейчас мне надо преодолеть 10см чтобы полностью сесть
свернуть ветку

это зависит от генетики но если делать специальный комплекс то можно сесть во все шпагаты гдето от 2х месяцев до полугода
свернуть ветку

какой 2 месяца.
вот помню наш тренер попросил одного танцора балета, чтоб он нам растяжку поставил, так там такие упражнения ,что за неделю шпагат садиться буш продольный ,а за две недели вандамом станешь!)))
после упражнений этих честно гвря так ноги болят и устают,что жить не хочеться ))
свернуть ветку

вот и я о том же можно быстрее но важно не просто шпагат но и умение этими ногами управлять в смысле бить ))
свернуть ветку

я не сажусь на шпагат(но это входит в мои планы)..и при весе в 92кг в голову маваши попадаю спокойно)))
свернуть ветку

На первых тренировках тянулся сильнее,а сейчас растяжка стала гораздо меньше.Почему это произошло?Это положительно или отрицательно для дальнейшей растяжки???
свернуть ветку

Блин,потянул связки,не могу боковыми высоко работать,сразу боль дикая.Со временем проходит,но не так быстро,как хотелось бы.и до конца чей-то не проходит.Может,можно что-нибудь сделать,чтоб ускорить процесс заживления?
свернуть ветку

Многое зависит от возраста, лет после 12 уже сложновато растягиваться мне сейчас 18 я мечтаю сесть на шпагат но до него мне как до Пекина =)
И невыносимая боль .
свернуть ветку

когда на шпагат пытаюсь сесть,боль не в мышцах бедер,а в суставах таза,это зачем так знает кто нить?
свернуть ветку

Суставы плохо разработаны-и потому тяжело наносить разные боковые,прямые удары-но это все проходит,проверенно.Кто-нибудь знает,как скоро растяжения проходят?
свернуть ветку

Я тебя понимаю !
У меня такая же фигня !
Когда пытаешься сидеть на "шпагате" я не чувствую как что то тянется, чувствую только жуткую боль в тазобедренных суставах, при боковых ударах такая же фигня !
свернуть ветку

Мда,интересно,скоро это проходит?А то тянуться вообще невозможно.
свернуть ветку

Я 2 года занимался тайквон до, сейчас занимаюсь киком, по сути 3тий год
уже пошел моих мучений с ногами, а успехов со шпагатом почти никаких....
Мой тренер по ходу не врубается что проблема в суставах а не в связках говорит- тяни Вова тяни ! =)
Помню недавно как только пошел заниматься, тренер попросил меня продемонстрировать мой шпагат.Ну я подошел еще не зная что меня ждет )
сел, он позвал 1го человека. Тренер обхватил мою левую ногу, а 2ой точно так же правую ногу и начали растягивать. Я орал как резаный на весь зал, потом дня 2 ходить нормально не мог и никакого результата от такой растяжки !
свернуть ветку

А я добровольно тренера просил меня потянуть...Он сделал почти так-же,потом отпустил,все вроде бы в норме,отзанимался,ушел.А на следующей тренировке пи...ц-ногу не поднять.
свернуть ветку

Всем привет! Я начал растягиватся и нечиго неполучается! растяжка которая под коленями хорошая легко могу головой до коле достать! а та которая между ног очень плохая! я и так и сяк и всеровно нече неполучается! помогите что делать!=( мне нужны очень кратки сроки ! чтоб хотябы до шпагата нехватала сантиметров 30-50!
свернуть ветку

Чтобы расстяжку поддерживать не надо много тренировок делать, но чтобы развить, то надо тренироваться раза 3-4 в неделю. Обязательно очень сильно разогреться. И делать разнообразные упражнения, а не только шпагаты. По нарастающей сложности желательно. Боль уместна. Боль нужно терпеть как можно дольше. После - расслабить мышцы и повторить упражнения еще раза 2-3. Все похоже на подходы в культуризме. На следующий день мышцы могут болеть. Но только пройдет разминка и они будут в норме. Любое начинание приносит дискомфорт в самочувствии, но когда вы добьетесь желаемого, хорошая растяжка станет как нечто естественное и неотъемлемое от вас. Вы намного легче и быстрее сможете вернуть гибкость даже после значительного перерыва, чем добиться хорошей растяжки впервый раз.
свернуть ветку

Вообще, по опыту, я думаю, что правда, есть индивидуальные ограничения в подвижности суставов. Чтобы это понять - надо хорошо чувствоать свое тело, знать анатомию и понимать, где что тянется, а где ломается. На область паха растягивающие упражнения могут быть следующими.
Сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, стопы сомкнуты: стараемся коленями коснуться пола (упр."бабочка"), из этого же положения касаемся грудью стоп, держась за стопы руками.
Потом в полушпагате делаем скрычивания бедер, касаясь коленями поочередно пола.
Выпады с переносом веса тела.
Сидя ноги врозь - наклоны вперед, пытаясь коснуться грудью пола, постепенно разводим ноги в поперечный шпагат.
Ляжете на пол касаясь всем телом пола - это уже практически шпагат.
Перейдете из этого положения в положение лежа на животе ноги вместе - вы чисто делаете шпагат, вам можно позавидовать! =-)))
Еще упражнения:
Сидя на полу, пытаться завести ногу за голову.
Махи в сторону, махи из стороны в сторону, вращения бедра в стойке - я сам это делаю перед серьезной растяжкой как разогревающие упражнения.
свернуть ветку

главное развить гибкость-а поддерживать ее несложно))
свернуть ветку

Со мнои какаято фигня, видать растенул ногу в паху,сеичас резкая боль когда сажусь на шпагат раньше такого небыло!.. лутше дальше после хорошеи разминки тянуться или подождать неделю,две?
свернуть ветку

дать 2 дня передышки)) ванна с ромашкой) и потом тянуться по чуть чуть -вот почему и комплекс хорош (который у меня на странице)-эти проблемы не возникает))
свернуть ветку

тренироваться....и еще раз тренироваться!!!!!!!
свернуть ветку