Пресс

Базара нет, нужно по короткой амплитуде, но нельзя забывать о статике( поднимаешь ноги и держишь сколько сил есть)- пресс делает реально жестким и твердым, а еще упражнения на изгиб. Лучше маятника пока не встречал - короче держишься руками за турник, а ноги поднимаешь, чтобы они в вертикальном положении оказались и раскачиваешь вправо и влево, только сразу не переборщи, упражнение трудное, но полезное.

залог хорошего пресса-это постоянство!!! Сразу ничего и никогда не бывает....просто сесть и начать пресс качать не правильно...нужно разагреться,разагреть мышцы живота-короче пресс качать только после активной тренировки....и невкоем случае не открывайте животики...они должны быть как в баньке...в тепле и уюте!!!
Есть оч хорошее упр. с гантельками для косых мышц живота-берешь в одну ручку гантельку,другую руку кладешь на затылок или на шею....руку с гантелей держишь вдоль тела и медленно делаешь короткие наклончики в противоположнуюсторону....тело, при этом держи в напряжении...чтобы уже после 6-ого раза почувствовалась легкая боль....делать по 10-15 раз на кажд сторону....по 3 подходика...

Качай=)

Работай на ролике больше и ногами!

парни у меня почти при всех способах качания преса(тренажеры ит.д)напригается в основном спина ,а пресс почти нет...((

качай пресс лежа скручиванием,спина согнута,не выпрямляй ее.,должна напрячся шея и пресс ,но не спина

кстати 8 кубиков это ведь реально!смотрел видео про бодибилдеров вот это жесть у них пресс ппц акуеть можно...сразу завидно стало..

1- а на брусьях пробовал?
2- в басейне почюдить попробуй.... теоретически - напрягаются те же мышци но не позвоночник...
3- отец, что еще в юности боксом занимался - говорит - лучший свособ накачать пресс - или вешатся руками за турник и поднимать ноги (сначала, хотя бы под 90 град. потом выше и выше) ил же наоборот - ногами за турник и качаешь так пресс...
пробовал эти варианты - плаванье в басейне дает свои плоды, остальные варианты действуют быстрее, но опять же напрягают спину и не всегда удобны

качаю пресс обмотавшись пищевой пленкой, качаю так:
ставлю стул к батарее, сажусь на него лицом к батарее, ноги под нее засовываю, и опускаюсь со стула до пола, очень эффективно, главное не наебнуться.
и на турнике качаю, как с вытянутыми ногами так и согнутых в коленях.

хм)))... у меня после ремонта таким способом можно ее снять) (батарею) хотя вариант неплохой)

я качаю прес!! а болят мышци спины!!!

мы на трешах качаем пресс старым стахановким методом)) - ложись на пол, начинай качать пресс, ток вместе с корпусом поднимай\сгибай и ноги, потом выпрямляйся (но ноги не касаются к полу)... если так много качать - болеть будет все) но прес накачаешь точн

возник такой вопрос в можно накачать прес на круге такой советский откапал недавно который крутится

у меня на странице в видео упражнение для пресса на турнике

мне тоже так тренер посоветоват!!..охрененный способ!!лучше него я пока не нашел!!!

посмотри на мой пресс! женщины на нем свои трусики стирают (с) фильм с Мики Рурком
от такой должен быть пресс =))
залог пресса - постоянство. спина напрягается если в упражнении как либо задействованы ноги в качестве опоры. кого напрягает спина - просто изолируйте ноги. легли на пол, ноги на скамейку (вы в целом в положении.. буквой Z) и погнали. желательно без фазы расслабления ни когда лопатки на полу, ни когда тело поднято. на одном дыхании как бы.

Ребята не забывайте о всеми любимых и простых упражнениях таких как: ножницы, велосипед,лодочка, + упражнения с прессом, на пресс упражнений куча, главное постоянство, если кому интресно пишите в личку, распишу виды пресса (подходы и количество, и как выполнять)=)))

http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/training-press...
тут написано четко как правильно делать, если спина напрягается - неправильное положение, если качаешь пресс на полу, тоесть подъем туловища, то попробуй не прислонять или прислонять подбородок к груди, это очень многое меняет. И меняй градус положения колен, иногда лучше чтобы ноги были не до конца согнуты

Главное учитывать амплитуду, при накачке пресса эффективно использовать амплитуду где то 30 градусов, больше этой амплитуды подключаются другие мышцы.

качай усилино пресс...и пусть тебе с рук и ног по нем бьют

у меня почти появились кубяки

Подскажите, господа. никак не могу согнать складку с нижней части косых мышц и частично с нижних "кубиков". Сам среднего телосложения, верхние 4 кубика уже довольно четкие, а вот по бокам (ниже ребер и до тазовых костей) с обоих сторон такие "украшения". Скручивания пока не помогли. Может колесико?

у мя есть кубиуи тока они за жирком как прогнатьб жирок?

скажи ему "плохой жирок, плоооохой! брысь с моих кубиков!"

Бегать,пресс можно качать но за жирком его не будет видно...чтобы убрать этот жирок нужно бегать,прыгать и скакать))короче кардио тренировки вроде бы так они называються)