Отягощения или вольные упражнения

лучше и так и так.

если регулярно заниматса то турника с брусьями хватает

и то и другое и удары ))

лучше своим весом:) железяки скорость снижают, на первых порах не заметно. а потом чувствуется что неуспеваешь...и обязательно после упражнений помахать минуты две:)а железки максимум жим лежа имхо

а как правильно с железяками обращаться? на примере штанги : гдет читал , что отжимать от груди как можно резче , а опускать , наоборот , очень медленно . это правильно?
хотелось бы на силу работать , рельеф по барабану.качалка ради кика , а не качалка ради качалки)

на силу всегда быстрые подходы малым количеством раз.. ну тоесть рабочий твой жимовый вес 80 кг, к примеру. а ты 90 на раз или на два. отдых. опять 90. ну такая суть.
медленно опускать и быстро поднимать - это вобщем то норма. по другому делать смысла нет