Единоборства → Качалка и рукопашка

Евгений Северный

Ходи во вторник,четверг и субботу,чередуй с тренировками,день трени,день качания,3 раза в неделю качалки-норма,ну можно 2 раза качаться,смотря что ты хочешь,рельефа или массы??
свернуть ветку

Масса нужна. Мне на массу работать нужно, и если буду ходить по твоему сценарию, не успею восстановиться я думаю.
свернуть ветку

а в зале, где ты тренируешься, штанги и гантелей нет? Когда я занимался дзю-до, там были. Я просто после тренировки прокачивался. И были дни для восстановления.
свернуть ветку

Евгений Северный

ну раз на массу,то тебе надо по пауэрлифтингу тренироваться и не меньше трех раз в неделю,а лучше даже 3-4 раза в неделю,ну и купи себе гейнеров каких нибудь для восстановления,перед тренировками будешь пить,и будешь бодрячком,а в дни качалки пей протеин,для массы он нужен обязательно!!!
свернуть ветку

Илья Loengreen Неткач

качаться после тренировки это полная херня,тем более ему нужна масса и как ты себе представляешь прокачку на массу,не в полную силу,в уставшем состоянии после тренировки???В то время как пауэрлифтинг предполагает силовой тренинг с очень большим весом!!!
свернуть ветку

То Максим Сальников

Интересно какую массу надо накачать чтобы это сделать? По биомеханике человек не важно какой массы (пробовал на 140 кг, больше просто не нашел) улетает метра на 2-3, биомеханика с состояниями от 4-6 метров.
свернуть ветку

В зале нету ничего, мы просто снимаем обычный зал в средней общеобразовательной школе. Я эктоморф, вешу 65кг при росте 182см. т.е. мне полюбэ надо килограмм 20 нарастить. А как это сделать при 3разовых тренировках я не представляю. Отдыхать же нужно, чтобы мышцы восстанавливались.

По уму конечно сначала надо было мяса нарастить месяцев 5 хотя-бы, потом на рукопашку идти.
свернуть ветку

Владислав! Если человек улетит на три метра, как вы пишете, тем более 140 кеге у него сломается та кость на которую он приземлился(нога , копчик, плечо, не дай бог шея) Я знаю что недалеко от голливуда есть тайное кладбище дублеров Джекки Чана, но он богатый человек, а у вас то откуда их столько?
свернуть ветку

Евгений Северный

Дак чего ты переживаешь то я не понимаю,ты ж разные группы мышц качаешь,например качай
вторник - спина,грудь
четверг - Ноги,плечи
суббота - бицепс,трицепс

Получается что у тебя каждая мышца отдыхает неделю до следующей прокачки,это самое оптимальная,мыщцы как раз неделю и должны отдыхать!!!
Плюс добавь к этому графику пресс,качай его каждый день,10 минут в день уделить на пресс думаю труда не составит,в другие дни занимайся рукопашкой и все путем!!!По пауэрлифтингу качайся,большой вес,который ты 5-6 раз можешь поднять за подход и по 5 подходов в каждом упражнении!!!

Я так занимаюсь уже 8 месяцев,вешу 78кг,а был 67 при росте 183)
11 кило за 8 месяцев по моему хороший результат,при том что я еще занимаюсь боксом и у меня также 3 раза в неделю тренировки,так что товарищ,я в таком же положении как и ты и не жалуюсь)
свернуть ветку

То Максим Сальников

Я не говорил, что он упадет :) Мне ведь достаточно показать, а не прибить человека :)

Люди чаще падают если ты в состоянии поэтому надо контролировать уровень погружения в состояние.
свернуть ветку

Иван "DRAGO" Яковлев
Интересно вообще. Получится что у меня качалка в день от силы час займет, так, если по максимуму жать? А вот гейнеры посоветуешь пить перед тренировкой в качалке или на рукопашке?

Просто на рукопашке одна разминка часовая чего стоит, выматываюсь так что можно выжимать.
свернуть ветку

Евгений Северный

Ну тут смотря кто на что горазд,у меня качалка два часа занимает,т.к. тренировки силовые,подходов на каждое упражнение много,поэтому в час не укладываешься,допустим прокачиваешь две группы мышц в день и на каждую я делаю по 3 упражнения разных,получается по 15 подходов на одну мышцу,а всего за тренировку 30 подходов в общем,поэтому часа тут маловато)

гейнеры пить следует в дни рукопашки,потому что они углеводные и дают энергию,как раз для того,чтобы ты не подыхал на тренировке,как пить прочитаешь подробно на упаковке,в основном пьются они 3 раза в день,между основными приемами пищи!!!
Тоже самое с протеином,тока протеин пей в дни качалки,ну и в другие дни можно пить 1-2 раза в день,допустим утром и перед сном!!!
свернуть ветку

Спасибо за хорошую консультацию!))) У какждого конечно свои особенности, но попробовать стоит =)
свернуть ветку

Да не за что,земляк все таки,рад помочь советом))
свернуть ветку

#32Иванъ "drago" Яковлевъ
На самом деле, это один из вариантов, и сам по себе он не лучше и не хуже других. Каждый выбирает тот, который ему более всего подходит, и каждый вариант имеет свои достоинства и недостатки. Если чередовать дни качалки и рукопашки, то когда же мышцы будут восстанавливаться (учитывая, что, по твоим же словам, рукопашка тоже изматывающая). Тут кому что больше подходит. Это раз.
Во-вторых, раздельная тренировка рекомендуется только тем, кто уже имеет опыт. Если человек раньше не занимался систематически с железом, начать следует с общего курса (3 раза в неделю, все гуппы мышц на каждой тренировке, но упражнения варьируются от тренировки к тренировке). По крайней мере, так рекомендует Джо Вэйдер.
свернуть ветку

Иван Яковлев Оба, кстати да. Кирровск же тут недалеко =))))

Илья Неткач, вот у меня такая же ситуация. Железо раньше не тягал.
свернуть ветку

Илья Loengreen Неткач

Ну да,верно,ну я начал сразу качать по такому курсу,который я описал,курс чисто силовой и чисто на массу,просто я изначально загнался,что хочу массу нарастить,вот я сразу и начал ее наращивать,раньше тоже железо никогда не тягал,разве что на боксе отжимания,подтягивания,приседания,пресс и прочее)
свернуть ветку

А возможно ли накачаться дома с обычной прямой штангой? Прямой гриф и два блина по 15кг есть, но они очень тяжелы для меня. на бицуху я вообще ни разу подкинуть не могу. Лучше наверное в зал идти?
свернуть ветку

да,все таки лучше в зал,там если что подстраховать могут,да и подсказать что то,а потом уж и дома можно,когда опыт будет и если снаряжение есть)
свернуть ветку

да, лучше с тренером, для начала. Новички делают кучу ошибок, и результат бывает, в лучшем случае, смешным. К примеру, на пляже часто можно видеть человека с прокачанными руками и торсом - и с полным отсутствием мышц на ногах... В то время как человек, обладающий даже весьма скромной массой, но протренированный равномерно, выглядит намного эффективнее.
свернуть ветку

"Эффектнее", Илья," эффектнее"! "Эффективнее" порекомендовал бы действовать, а не выглядеть. ;0)
свернуть ветку

Я имел ввиду то, что написал.
свернуть ветку

Пошутил)
свернуть ветку

Просто нужно работать на силу, а не на размер мышцы!!!!Ненужно себя закрепощать!!!
свернуть ветку

Занимайся на здоровье. НО !!! обязательно делай разтяжки разработку мышц, чтобы не забивались, иначе будеш как бревно ! если же все это дело совмещать со специальными упражнениями на разработку мышц и проработктой ударных техник на скорость, то кроми пользы от этого ничего не будет !!! выростит и сила удара и физуха, скорость как минимум хуже не станет !! но опятьже если в МЕру !!!! во всем нужна мера ))
свернуть ветку