Единоборства → Поддержание физической формы айкидоки.
Вопрос прежде всего к тем, кто практикует айкидо как основной вид.
1. Расскажите, пожалуйста, какие виды физических упражнений вы используете для поддержания себя в хорошей физической форме?
2. Каких результатов достигли (в как либо единицах типа скорость, кол-во повторений, вес и т.п. )?
3. И для ясности картины ваши физические параметры (возраст, рост, вес), ибо что для одного раз плюнуть, для человека более скромных параметров может быть достижением.
1. Расскажите, пожалуйста, какие виды физических упражнений вы используете для поддержания себя в хорошей физической форме?
2. Каких результатов достигли (в как либо единицах типа скорость, кол-во повторений, вес и т.п. )?
3. И для ясности картины ваши физические параметры (возраст, рост, вес), ибо что для одного раз плюнуть, для человека более скромных параметров может быть достижением.
- 0
- Iliana_Makova
- 10 декабря 2014, 21:55
Подтягивания с блином на поясе 20кг, 5 подходов по 10 раз
Жим 70 кг, 5 подходов по 10 раз
На пресс 5 видов упражнений по 10 раз(50 за блок) 3 блока за подход = 150 за подход.
отжимания 5 видов упражнений по 10 раз = 50 за подход
Растяжки много всякой...
свернуть ветку
Потом :рывок и толчок пудовки по несколько подходов 8,12,20 раз и 24. Подьем гири перевернутой. Жим штанги. Еще надо бегать но некуда бежать довольствуюсь походом пешим по мегаполису Псков.
свернуть ветку
Тогда поддержу сама.
Мне 33, 57, 163.
Начала бегать каждый день, но иногда пропускаю. Если беговая дорожка то по 20 мин, скорость примерно 9-10 км/ч с периодическими краткими ускорениями до 12 км/ч. Если в парке рядом с домом сухо, то полчасика по парку. Стараюсь чередовать день просто кросс, а день интервальный бег. Т.е. 3 мин быстро с выкладкой процентов на 80 того что способен организм, потом минута тихого бега нога за ногу, и так 4 цикла.
Периодически если есть погода и подходящее место устраиваю себе серию коротких забегов на максимальной скорости. Обычно это 6 забегов по 60 метров. С отдыхом до минуты между ними.
Все это потому что чувствую недостаток выносливости. За последние месяцы ситуация несколько улучшилась.
Отжимания 40 на руках за раз, 30 на кулаках за раз. Либо 3 подхода по 20 - руки, 3 по 13 - кулаки.
Пресс чередую, по дням упражнения на нижние мышцы, верхние или косые.
Обычно делаю за один подход 50-60 раз и все. Иногда разбиваю и чередую по 20 повторений 3 подхода.
Спина - 10 "мостиков" по стеночке.
Ноги - махи во все стороны, около 5 видов, по 10 раз на каждую ногу.
Приседания с выпрыгиванием 3 по 20 или 50 за раз. Нерегулярные растяжки.
Осваиваю тренажеры на разные группы мышц, выставляю от 25 до 55 кг.
Попробовала жим лежа, 20 кг 3 по 6.
Учусь подтягиваться. Пока не особо, но прогресс есть, скоро буду делать это без помощи. =)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
А с корточек вообще не понимаю как не опрокинуться.
У тебя наверное просто все ок с мостиком?
свернуть ветку
У меня до сих пор вроде было все ок :)
свернуть ветку
свернуть ветку
Страх удариться конечно присутствует.
свернуть ветку
Чтобы так получилось, надо стараться встать не на руки, а на голову, причем ближе ко лбу. То есть максимально запрокинуть голову назад. Тогда руки уйдут ближе к ногам и ты не свалишься.
свернуть ветку
свернуть ветку
Для выносливости играю в футбол. хотя не совсем для девушек вид спорта.
но 2-3 часа беготни прилично выматывают)))
С иайто отрабатываю шомен учи 5-15 мин с разной интенсивностью.
Жаль, но результаты субъективные весьма и не поддаются количественной оценке.
Растяжку немного делал раньше самостоятельно до айкидо, периодически ее делаю. шпагат, мостик могу, главное регулярно-стабильно тренироваться и оно придет.
свернуть ветку
но 2-3 часа беготни прилично выматывают)))"
Лукавый Альберт ))))) Для выносливости он в футбол играет ))) Мячик просто гонять нравится ... ;) ибо для ТРЕНИРОВКИ выносливости футбол не особо подходит, да и не будешь в него играть каждый день в любое время года :)
усталость от 2-3 часов беготни можно приобрести за 15-30 минут, если беготню заменить чем-нить другим.
Ну это мое личное мнение.
свернуть ветку
Но я готов тебе 2 литра пива поставить, если ты нормально добегаешь эти три часа, а не будешь ходить пешком по полю.
рваный ритм - ускорение/остановка/смена направления. плюс координация и работа ног.
Лучше попробовать, что-либо, а потом делать выводы...
свернуть ветку
во-вторых: я пиво не пью
в-третьих: неужели ты наивно полагаешь что я ни когда не играл в футбол и не знаю что это такое?
свернуть ветку
против твоего мнения ничего не имею. но не вижу аргументов, лишь одно голословное пока заявление не понятно на чем основанное.
свернуть ветку
свернуть ветку
Поделился бы своим опытом. Это же не секрет?
свернуть ветку
Я хотела обсудить:
1. как практикующие айкидо видят роль физ подготовки в своей гхм... практике.
2. какие задачи в практике айкидо решает физ подготовка
3. каким аспектам физ подготовки должно уделяться большее внимание.
А поскольку я крайне не хочу превращать тему в филосовско-религиозные дебаты, мне хотелось что бы было понятно насколько те или иные заявления человека подкреплены личным опытом. И каким. Поэтому начала с опроса о результатах.
свернуть ветку
отвечу на пункт 3. Думаю тем аспектам, которых слабовато развиты. Я раньше занимался с железом, мне не хватает скорости и выносливости. Короче говоря надо подтягивать свои слабые стороны, довести их до среднего уровня хотя бы.. Все таки айкидо подразумевает гармоничное развитие ))
свернуть ветку
По вопросам, опять же лично мое мнение:
для Айкидо силовая физ подготовка в общем-то не нужна совсем т.к. в данном случае она ничего не решает. Для Айкидо, в первую очередь, очень важна скоростная выносливость и свободное владение своим телом.
свернуть ветку