КАК У КОГО ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ. План тренировок.
В разных школах разные подходы может ктото выберет для себя чтото полезное. Особенно те кто занимается самостоятельно.
В разных школах разные подходы может ктото выберет для себя чтото полезное. Особенно те кто занимается самостоятельно.
2.Отработка в партере и стойке
3.набрасывание на скорость
4.Борьба в конце несколько схваток и все)
И БОРЬБА НА ПОСЛЕДОК
ТРЕНЯ 3 ЧАСА
1.Разминка
2-борьба в партере
3-Отработка бросков
4-за 15-20 мин Борьба
2.акробатика
3.разминка/тренажерка
4.отработка бросков
5.борьба
2 игровая борьба (перетащи партнера)
3 техника ударная
4 борьба в стойке,партер
5 4-х минутка (1 мин-бой,1мин-оджимание (подтягивание и т.д)
6 спаринг
7 физо
1.ОФП-1 час
2.Ковер-1.5 часа
Вторник,четверг:
2.Ковер-1.5 часа
Пятница:
1.ОФП-1 час
2.Игровой день-1.5 часа
2. расстяжка тоисть до разминка 5 - 10 минут..
3. кувырки, самостраховки и т.д
4.отработка приемов
5. партер 2 схватки.
6.в стойке 4 схватки
7. резина 5 подходов по 10 раз..
8.расстяжка...
9... В душ и домой
Сейчас мы с другом не занимаемся - живем в Питере, учимся и идем по пути к независимости. к сожалению на борьбу нет времени (но турник, брусья,тренажерка, груша, бег - не покинут нас никогда).
Первое, самое необходимое и важное для борца - это поставить цель, к ВЫЙГРАТЬ "Чемпионат России, Турнир ПОБЕДА, Чемпионат Федерального округа".
Ну а теперь поехали:
ПН, СР, ПТ - одинаковая программа.
утро 6.00
кросс 15 минут (около 3-4 км) до зала
конечно беговая разминка, разминка стоя, сидя, акробатика.
Затем по 150 раз в каждую сторону мы нарабатывали свои коронные броски (у меня был - за одноимееную ногу (пятку) изнутри, у друга - подхват по одну ногу)
Затем наработка болевых приемов, ибо ты не самбист, если не владеешь партером.
И на последок 1 схватка минут на 12-15, без объявления победителя.
душ
Вечер 18.00
беговая разминка, разминка стоя, сидя, акробатика.
Борьба в партере (минут 30 по круговой системе - на тренировке около 10 человек)
Отработка болевых приемов на ноги, на руки. Отработка удержания. Причем все в 80% силы.
Встали =) На этом этапе происодит отработка комбинаций бросков в движении, отработка коронного броска, разучивание нового приема...все обязательно в обе стороны.
Отработка бросков на скорость со сменой партнеров.
В ходе тренировки возможны "расслабления" - игры в слона, эстафеты, регби на коленях и т.д.
Затем борьба - схватка 5 минут. Всего схваток от 5
В конце тренировки (это уже дело каждого) -резина, подтягивания, брусья, жим, груша на скорость и т.п. у кого сколько сил, стойкости и стемления =)
душ
ВТ-ЧТ (утрро повторяется)
вечер - кросс 7 км по пересеченной местности м подъемами и спусками )в каждом городе есть валы, дамбы и т.д.)
Затем тренажерка (тут уж кто и что - в принципе по 3-4 подхода на все гуппы мышц - это часа на 1.5-2 Но помните, отдых между подходами - около минуты, между упражениями - 3-5
В субботу - день борьбы, борцы с разных клубов города собираются в одном и проводят домшние соревнования.
ВС - баня
не забывайте про футбол, баскетбол, волейбол, плавание, турник во дворе, настолный тенис, отжимания дома - когда выдаюся 5 минут, а резина вообще должна висеть у вас на ручке в комнате =) Все это способоствует.
Удачи и успехов! Помните - спортсменом не рождаются - им становятся!