Пресс
Пресс.Тренировать мышцы брюшного отдела стоит по круговому принципу. Т. е.
Разгибание на скамье 15-30повторов. Разгибание стоит выполнять до середины амплитуды.
Если в зале есть возможность проработать отдельно верхнюю часть брюшных мышц, то сделайте это обязательно. Использовать можно кроссоверы. Встав лицом к тренажеру взявшись обеими руками за ручку, сгибая и разгибая туловище или специальный тренажер.15-30повт
Дальше нам нужно задействовать нижний отдел. Это можно сделать, если лечь на плоскую скамью таким образом, чтобы ноги были на весу, опускать их стоит до середины амплитуды 15-30 повт. photo- Если есть спец тренажер лучше использовать его.
Косые мышцы тренируются либо, скручивая туловище на бок при обычных разгибаниях на наклонной скамье. Либо используя кроссовер. Встаем боком к тренажеру, берем ближайшей к нему рукой ручку, ставим ближайшую к тренажеру ногу повыше и стараемся локтем достать бедро. Если нет кроссовера, можно использовать гантелю.
Отдыхать между упражнениями стоит не долго, а лучше вообще не отдыхать. За одну тренировку нужно выполнить как минимум 3 круга.
Старайтесь менять упражнения не давайте мышцам привыкать к нагрузкам. Если в упражнении вы выполняете свободно 25-30повт, используйте отягощение.
Девушкам,воообще не советую прокачивать косые мышцы!!!
Кроме того,это самая крупная и наиболее видимая из трех плоских абдоминальных мышц. Косые мышцы живота крепятся сверху к ребрам (с пятого по двенадцатое) маленькими пучками мышечных волокон, которые соединяются с передней зубчатой мышцей и широчайшей мышцей спины .Визуально получается не "осиная" талия, как это хотелось бы многим девушкам,а более мужские пропорции...Я рекомендую прокачивать нижний и верхний пресс девушкам!!!