Традиционные упражнения для развития силы в Ушу.

Мне тоже интересно!

так называемые "медленные" отжимания - выполняются, так же как и обычные, только скорость опускания и подъема туловища снижается, создается статическое напряжение во всех фазах упражнения, что благотворно влияет на развитие сухожилий. Интересен подход со смешиванием взрывных, быстрых отжиманий с добавлением "медленного", как промежуточного, или завершающего в серии. Приветствуется вариативность способов отжиманий - благо их очень много, и на костяшках, и на пальцах, и с широким упором. В дальнейшем стандартные отжимания прогрессируют в отжимания стоя лишь на руках.
для развития сухожилий - думаю вполне подходящим, стоит ознакомится с Александром Зассом и его опытом)))
важно упражнения сочетать с правильным дыханием(очень важно), высокой концентрацией и растяжкой и массажем рабочей группы мышц, так же абсолютно недопустима работа без разминки!!!
для повышения выносливости и общей силы всех групп мышц подходят цикличные тренировки, которые состоят из ряда упражнений рассчитанных на все группы мышц, к примеру начинать - с подтягиваний на турнике, затем выполнять приседания, затем качать пресс, после него спину, и заканчивать отжиманиями - способы выполнения подходов варьируются - от количественно-скоростного выполнения каждого упражнения за конкретно отведенный отрезок времени, то как это делал это Брюс Ли, наращивая максимальное кол-во повторений. Возможен вариант, который озвучивает Сергей Бадюк - http://www.youtube.com/watch?v=2tzrLJtPxG0 .
Мне всегда нравились Шаолиньские практики ФП, с их частью можно ознакомиться в чудесном и очень стильном фильме - http://vkontakte.ru/video8818813_146035729#comments
в сочетании с буддийскими способами медитации упражнения достигают очень высокой эффективности, особенно хороша часть с упражнением для пресса - висы на перекладине вниз головой с поднятием корпуса важно без помощи рук доставать лбом коленей. Для развития неистовой силы ног - тренировать позу всадника - МаБу - стоять от 1 минуты до получаса, если будет мало можно добавлять вес укладывая груз на колени, плечи, держа в руках гантели - http://www.youtube.com/watch?v=YKa53AJslkg
вообще поиск упражнений - крайне креативный процесс - youtube полон полезных видео с кучей могучих упражнений. Творческий подход также важен при исполнении самих упражнений - нет прекрасней и сильней "мышцы" чем мозг, так что он должен быть задействован в первую очередь) любое упражнение,которое тяжело выполнить достойно работы над ним!!!
из приятных сайтов посоветую -
http://www.oldtimestrongman.com/
у этого парня отличные видео с огромным количеством действительно достойных и практичных упражнений, плюс в аннотации к видеоролику ссылки на книги
http://www.youtube.com/watch?v=VoH6KRtEN7k&featu...
в общем желаю успехов и больших свершений!
п.с. включайте комплексы из йоги в занятия - развитие гибкости и нервной системы определяющее составное правильных результатов!

Ираклий, спасибо.

много зависит от самочувствия и настроенности на упражнения, иногда растягиваться легче, иногда железяки с удовольствием таскаешь)
главное размяться нормально, а разминка всегда минимум растяжки включает.

Лично я не люблю тренеровки со штангой из за вероятности травмы. Таже становая тяга и жим лежа единицы делают правельно, а неправельноя техника причина травм. Жим сидя за голову вообще верхние межреберные и верх широчайших стирает. В этом плане работа в традиционных упражнения лучше. Минимум травматизма, тем более при отжиманиях и подтягивания работает несколько групп мышц.

На сайте www.kodges.ru есть хорошая книга про отжимания(называется "Антология отжиманий"). Вот традиционные упражнения из Ушу: "Железный мост", упражнение укрепляет спину. Вытянуться между 2 стульями, опираясь на один стул затылком, а на другой ступнями, руки на бедрах. Дыхание не задерживать,дышать ровно. Удерживать положение от 30 до 2 минут. А вот хорошее упражнение для предплечий и запястий: к деревяной палке (длинной 40-50см) прикрепить веревку(не очень длиную). К другому концу веревки прикрепить груз(3-5кг). Захватив палку за оба конца развернуть локти в стороны на уровне груди. Начать накручивать веревку на палку, вращая ее запястьями вокруг оси, тем самым поднимая груз вверх. Подняв груз до конца размотайте веревку вниз(лучше будет не просто опускать груз, а так же как и поднимали опускать). Кол-во повторов по желанию.

посмотрите еще сухожильные упражнения Александра Засса: http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2725

Александр Засс не для каждого...
Только для избранных.

а почему поясните???

Ну не то что для избраных....просто если есть специфические болезни то нежелательно выполнять упражнения Засса.

мммм понятно))

Заболивания позвоночника в том числе))

Извеняюсь что не писал упражнения. Завтра это исправлю)