Вертикальный шпагат.

Каждый день упорно растягиваться, не жалеть себя и все получится!!!

вертикальный , тоесть одна нога с переди, другая сзади?

просто не забывай растягивять ректус феморис и квадрицепс

Старайся больше)

кстати, интересная тема. я вот в поперечный и в продольный сажусь, а стоять вертикальном не умею. чао тян дэн, так вроде? как научиться? хочу и все. прям жизненно неободимо для самоутверждения

Вот я тоже и в продольный и в поперечный сажусь, а в вертикальный не могу! Недавно узнал, что у эти шпагаты требуют растяжки разных груп мышц. Хотелось бы узнать упражнения.

для того чтобы встать в форму "стопа подпирает небо" ( я так понимаю именно это вы называете вертикальным шпагатом) нужно тянуть продольные шпагаты и поперечный ложа переднюю ногу на какую-нибудь приступочку - сперва низкая лавка потом все выше и выше... эти шпагаты еще в цирке и гимнастике называют супера

спасибо за совет! не слыхал что-то о методе с лавочками. Л.Толстого использую

да сначала идет отрицательный шпагат и гибкость всего тела должна быть достаточной

http://vkontakte.ru/video23440380_145223929 это упражнение полезно делать в конце любой тренировки ускоряет процесс растяжки а так же этим упражнением поддержуется гибкость

если есть каки ето вопросы по гибкости и шпагатам пишите в личку