Вопрос к знающим ! БЕГ и...

Бег бывает разный... Есть на выносливость - это длинные дистанции от 3 км обычно, но для легочников с 5 км начинается.. Это когда бежишь долго и много и очень устаешь, но на следующий день мышцы не болят, потому как аэробная нагрузка была. Тренируется способность человека длительно переносить нагрузки средней тяжести. Хорошо для поддержания в работоспособности сердечно-легочных систем и развития буферных систем организма....Есть бег на силовую выносливость - это 400-800 метров, для легочников до 1,5 км..Это когда на следующий день ноги так болят, словно приседал со штангой. Это потому, что анаэробная нагрузка была.. Молочной кислоты и прочих продуктов распада клеток много в мышечной капсуле и все это на нервы давит.. Тренирует способность человека переносить сильные нагрузки за ограниченный период времени до 5 минут обычно. Хорошо для развития способности противостоять недостатку кислорода во время действия нагрузки (бой например).. Есть еще короткие дистанции о 100 до 400 метров. Это когда летишь по дорожке еле успевая касаться ее носочками стоп... Развивает взрывную силу и быстроту локомоций... Пока бежишь почти не дышишь и мысль только одна "Быстрее, быстрее..." Хорошо для развития взрывного момента в бою, финального напора на противника, быстро, сильно, внезапно и до команды Ямэ.... Все дистанции важны и их все надо практиковать.. Но если 5 км хватит и один раз пробежать, то 400 метров надо разика три за тренировочку, а соточку так раз десять по ускорятся и желательно в горочку...В понедельник например 3 км.. Во вторник 100х10. В среду 5 км. В четврег ну его нафиг бегать все болит.. В пятницу 400х3 ( ну если пруха то 400х5...В субботу - ну его нафиг вообще умираю... В воскресенье тоже, так как боком по лестнице поднимаюсь, ноги не держат...Ну и так далее по самочувствию и по настроению и состоянию..

Михаил, раскройте, пожалуйста, определение "легочник". Спасибо.

Это спортсмен занимающийся легкой атлетикой... А не больной пневмонией или бронхитом...=)) Профсленг... Простите...

:) Спасибо.

Вечером есть возможность бегать , но в одни дни это мои тренеровки по каратэ (интенсивные подготовка к турниру) , после них думаю лучше просто лег восстоновительный бег, в другие 3 дня кач : сначала я тренерую ребят, потом тут же в школе идет в тренажерный зал, время для бега остается часов 22-00 вечера , не поздно ли данное время для бег скажем на время к примеру 5 км ? и какая это нагрузка после кач зала практичски сразу бег ...

Что думаете ?

Михаил спасибо за коментарию, то что искал !

А с утра если бегать примерно ориентируясь на вашу программу можно ? Многие не советуют бег на скорость и время с утра. Что скажите ?

3 и 5 км бегать на время ?

Рано утром с просоня на износ бежать естественно вредно.. Можно и сердце посадить и мозг к инсульту подготовить...С утра если и бегать, то очень легонечько, без напрягов и с хорошим дыханием, нос-рот.. Чтоб пульсик так 120 максимум был.. И то перед стартом разминочку хорошенькую, чтоб кровушка побежала, давление отрегулировалось после сна и плавно с шага на бег, получая удовольствие , гордясь своим железным характером и нагнетая на встречающих жгучее осознание того, как они слабы...Дистанция тут не играет большого значения.. У каждого она своя.. Кому то и 1 км достаточно чтобы зарядиться энергией на предстоящий день, а кому то и 5 км маловато. Главное осознать, что бег утром с просоня - это не тренировка, это зарядка.. Ни каких напрягов физических.. Достаточно уже моральной напряженности (вставать в такую рань, да на холодный воздух) и закаливания... Что каксаемо ночных марш-бросков, то же не особо приветствуется.. Большая физическая нагрузка перед сном сильно сказывается и на психическом состоянии.. Можно расстройство сна заработать, а от него и расстройство психики, а там и до серьезной патологии не далеко...

В Вашем случае я бы порекомендовал в занятия каратэ и тяжкой включать бег, согласно прилагаемой программе...Ну например размялись, выполнили отработочку по плану (удары, технику, ката, рэнраку и пр.) минут 20 и на трассу..Скажем 5 км навернули Это где-то минут 20-22 займет и снова в зал или на полянку, продолжаем по плану.. На фоне усталости локомоции еще лучше программируются в нашей ЦНС и ВНД. Сознание частично от усталости отключается и работает уже подсознание, а что туда попадает, уже очень трудно стереть... И в итоге Вы и побегали и результативность изучения техники улучшили...То же касается и тяжа... Размялись, подходы выполнили по плану и на трассу... После длинной дистанции мышцы истощены, АТФ сгорел, а Вы их еще анаэробной нагрузочкой сверху...Супервостановление в последствии гарантировано... Но опять же нельзя всем этим злоупотреблять.. Чередуйте... Разнообразие нагрузок, форм и методов позволяет избежать переутомления и депрессии...

Конечно это не мое дело. Я скажу так. Если на тренировке( в додзе) давать хорошую, грамотную нагрузку, то ничего другого уже не понадобится. Просто не будет сил. У нас тренировка всего 2 раза в неделю. Но такая высокая интенсивность, что в предсоревновательный период, просто еле-еле хватает сил жить)) И третьей тренировке никто не будет рад. Сломаются.

Михаил, по поводу бега - все очень грамотно написали. Наверняка Вы в прошлом - легочник разрядник))

Просто я ВИФК заканчивал.. Там по всем дисциплинам разрядником станешь..=)). А бег все же очень незаменимая практически вещь... Циклический вид спорта...Как плаванье, велогонки... На тренировке в додзе конечно выматываешься, но там в основном ациклическая динамика, локомоции повторяются только во время кихона и физиологические процессы все же не такие как при беге, где мах, толчок, полет, приземление, мах, толчок, полет, приземление и так всю дистанцию...Тело работает, мозг отдыхает...Плюс бег - это один из способов передвижения человека которым надо владеть очень хорошо, особенно в наше время когда пятеро на одного...Ну и конечно три тренировки в день - такое могут себе позволить только олимпийцы, монахи ШаоЛиня и Масутатсу Ояма...Для нас смертных и одной тренировки в день вполне достаточно что бы отрабатывать заложенный в ДНК потенциал двигательной активности...

Бег я сам очень люблю. А на тренировках у нас - акробатика, статика, и много работы в парах.

Михаил благодарю за советы!

А что можете сказать насчет такой программы тренеровок :

6 дней с утра бегать км 3-5 в легком темпе , при хорошей разминке
3 дня тренеровка в доджо

3 раза кач ( в данный момент кач прекращен за две недели до турнира ,свои тренеровки -техника, работа на снарядах, лапах макиварах , набивочка)

вечером в эти дни думаю вставить бег по Вашей программе:
100 по 10
400 по 3-5 по самочувствию
3-5 км в быстром темпе

Это получается 3 раза будет

Воскресенье км 6-8-10 по самочувствию

Ваше мнение ?!

Так то в теории физической культуры и спорта предусмотрены и микроциклы и мезоциклы и макроциклы...Для каждого спортсмена в идеале подбирается и составляется отдельный план тренировок... Ваша программа хорошая.. Предусмотрена и аэробная и анаэробная нагрузка и Циклические упражнения и ациклические.. И разнообразие видов...Смущает только большая двигательная нагрузка.. Ну прям как на чемпионат мира готовитесь.. Но если есть желание, то вперед.. Но главное не упустиьт момент утомления и тем более пепеутомления... Почувствовали нежелание с утра бежать, ну дайте себе паузу.. Просто пройдитесь, подошите, выполните ката (Дао), комплекс... Незахотелось вечером напрягаться - не мучайте себя, выполните упражнения на гибкость (стретчинг), Йога... Ну и конечно же не забывайте про идеоматорные тренировки(записи по видео посмотрите с боями, себя любимого снимите и посмотрите, книжкки почитайте).. А месяца через три поменяйте программу..Я вам рекомендую полность отказаться от тяжа на месяц, потом от бега на месяц, а потом и от додзе на тот же срок..... В замен убранного добовляйте в первом случае бег, во втором додзе, в третьем тяж...Это называется принудительный отдых.. Очень полезная штука.. После месячного прерыва словно глаза открываются и силы вдруг прибавляются...Но надо выдержать, хотя очень будет хотеться и нехватать...Ну естетственно все это надо подбить под план-календарь соревнований и сборов, чтоб без накладок..

Принудительный отдых, интересно... как раз лето на носу, турниров нет, сборы только, можно попробывать такой варинат, спасибо =)

Михаил , а подскажите еще за сколько часов до сна рекумендуется бегать , при учете например что бег может быть- восстановительный , с ускорениями и марафаны на длинные дистанции ?

Ну вообще то точных определений временных нет.. Все зависит от программы тренировок, тренированности спортсмена и способности его ССС к восстановлению... Кому то надо за три часа до сна прекращать активную деятельность, а у кого то уже через 20 минут пульс 45-50 и давление 115 на 75, дыхание 11.. И ни какого перевозбуждения... Посмотрите и оцените сами, как для Вас лучше.. Если спать ложитесь и не засыпаете, ворочаетесь, потеете, дышите тяжело, не хватает воздуха, то значит еще не восстановились, надо бы пораньше заканчивать тренировки, если легли и сразу в сон и сон спокойный, то замечательно все..

Спасибо еще раз =)

Летом кросс 20 км , надо готовиться . дадите пару советов начинающему бегуну ? )

Чтобы хорошо бегать, надо много бегать. Вот тебе простой совет.

Что бы не создавать новую тему, спрошу тут интересующий меня вопрос.
Я занимался Кекусинкай каратэ, в свое время, и удар рукой гяку-цуки в технике, наносился от плеча (т.е. не от бедра), но почему-то в спаррингах тренер учил бить от бедра т.е. не так как учил в технике(т.е. с поднятием пятки и прочее). Расскажите, пожалуйста, как все-таки нужно бить в бою в кекусинкай, от плеча или от бедра?

из книги "Киокушинкай каратэ" Мисакяна.
http://www.karate.by/engine/print.php?newsid=127
Здесь можешь посмотреть, в картинках.

Посмотрю, спасибо.